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關(guān)鍵詞：中職教育 學(xué)前美術(shù) 技能訓(xùn)練 改進策略
中圖分類號：G712 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2015）04-0304-01
手工課主要開展折紙、剪紙、做紙花、泥工、布工、廢舊材料等綜合設(shè)計制作、幼兒園環(huán)境設(shè)計等課程，通過手工教學(xué)使學(xué)生初步掌握手工制作的基本規(guī)律和方法。手工課程要以繪畫知識為基礎(chǔ)，能把繪畫中的形體與色彩知識充分利用到手工的各種材料中去，可達到事半功倍的效果。在實際課程中，還可以積極鼓勵學(xué)生制作課堂以外的東西。
一、手工課技能教學(xué)存在的問題
1.學(xué)生手工制作過程中有畏難情緒，缺乏信心
手工制作材料豐富、形式多樣，每一類型作品一般都有特殊的制作方法，制作技巧性強，作品制作從開始到成型有一個制作過程，作品的塑造也要具備較強的形象思維能力，正因為有這樣一些原因，有的學(xué)生會因此望而怯步，產(chǎn)生畏難情況，認為自已做不好，缺乏信心。
2.學(xué)生只會模仿教師，不能舉一返三，靈活運用技法
有的學(xué)生手工制作容易受教師示范“定勢”的影響，只會“依葫蘆畫瓢”，制作上會形成思維的惰性，風(fēng)格單調(diào)，只會按圖索驥，按部就班制作，不會靈活運用所學(xué)的技法，大膽創(chuàng)新，作品要求稍有變化，學(xué)生就無所適從。
3.學(xué)生缺乏發(fā)現(xiàn)材料美、巧妙利用材料美、創(chuàng)造材料美的能力
材料是手工課制作的必要條件，手工制作中，準備材料是制作的第一步，材料種類很多，豐富多彩，有的學(xué)生不會去挑選、準備、更不會發(fā)現(xiàn)普通材料的“閃光點”，缺乏變廢為寶、創(chuàng)造美的能力。
二、改進策略與思考
1.注重示范教學(xué)的實效，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)主動性
教師的示范是手工教學(xué)的重要方法，通過示范，使學(xué)生產(chǎn)生表象，進行形象思維，所以教學(xué)要引導(dǎo)學(xué)生積級思考，積級探索，教師的示范也要有創(chuàng)造性，教師要在關(guān)鍵處的示范，重于啟發(fā)和誘導(dǎo)學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生融會貫通掌握知識，形成技能，發(fā)展能力。例如：《泥塑》一節(jié)教學(xué)中，我先出示一些造型各異的示范作品，引導(dǎo)學(xué)生欣賞、觀察，教師不急于講解制作方法，包袱丟給學(xué)生，讓學(xué)生一層層去歸納，總結(jié)，自已得出結(jié)論，自已尋找規(guī)律，當(dāng)他們探索的過程遇到困難，教師進行適時的指導(dǎo)，適時示范，促使學(xué)生知識的遷移，讓學(xué)生從中領(lǐng)悟摸索，靈活掌握技能，體會探索學(xué)習(xí)的快樂、成就感。
2.尊重學(xué)生個性，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力
愛因斯坦說過：“想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著進步，并且是知識進化的源泉，”手工制作課要特別重視對學(xué)生個性與創(chuàng)新精神的培養(yǎng)，采取多種方法，讓學(xué)生的個性成為創(chuàng)造的發(fā)光點，使學(xué)生思維的流暢性、靈活性和獨創(chuàng)性得到發(fā)展，最大限度地開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造潛能。
3.生活中到處都有美，要引導(dǎo)學(xué)生做“有心人”，善于發(fā)現(xiàn)材料美
很多材料本身就具有天生的、獨特的美，也有的材料看似普通，實際里面大有“文章”，但你若仔細的去觀察，就會發(fā)現(xiàn)一個個“新大陸”，如削鉛筆的刨花，很多都當(dāng)垃圾處理了，刨花皮有一種獨特的秩序美；普通的落葉，有一種對稱、陰陽向背的裝飾美感。在手工制作中，這種特性是手工制作中必不可少的，它是手工作品內(nèi)容和形式的一部分，所以要引導(dǎo)、培養(yǎng)學(xué)生感受美、發(fā)現(xiàn)美的能力。
4.以材質(zhì)的意想為切入點，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮聯(lián)想、想象去創(chuàng)造美
手工制作的材料，很多本身不具美感，很不起眼，但經(jīng)過巧妙的利用，組合，就能創(chuàng)造出具有獨特美感的作品，如在古代園林里，有用普通鵝卵石鑲嵌圖案的過道，也有以碎瓷片裝貼的門樓屋檐，這些原本極其普通的材料稍做處理加工，就“變廢為寶”了。手工制作中，如：鉛筆刨花，由于卷筆刀的工作原理，形成的刨花紋理均有放射狀刀印，花片的斷裂紋多為扇形，裝飾造型時將其利用起來，順延扇形走勢一片片排列起來，或?qū)訉娱g隔，或?qū)訉盈B過，形成很美的整體裝飾肌理，圈成花朵，連成衣裙，具有很好的效飾效果。
5.采取體驗教學(xué)的模式。體驗教學(xué)模式將教學(xué)過程分解成四步
第一步，情景體驗?？鬃诱f：“不憤不啟，不悱不發(fā)，舉一隅不以三隅反，則不復(fù)也。”其強調(diào)了啟發(fā)前學(xué)生進入學(xué)習(xí)情境的重要性。我首先營造好良好的教學(xué)氛圍，通過包含學(xué)習(xí)問題的教學(xué)情境充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性，還將知識點集中暗示出來。然后我馬上提出讓學(xué)生體驗制作的問題，讓學(xué)生進行體驗制作，發(fā)現(xiàn)問題，教師巡視指導(dǎo)，觀察學(xué)生在體驗制作中出現(xiàn)的問題。
第二步，過程點評。學(xué)生的生活經(jīng)驗是“感性認識”或由親身經(jīng)歷而獲得的對事物的真實和客觀的認識，而體驗則是對生活經(jīng)驗的梳理、分析、深化和超越。將回顧經(jīng)驗納入情感體驗的范疇，能刺激深層體驗。我在情景體驗后，馬上組織全班交流，讓學(xué)生交流制作的方法和問題，我再進行引導(dǎo)點評，總結(jié)制作方法，從而不斷拓展學(xué)生思維。
關(guān)鍵詞： 初中體育 田徑教學(xué) 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法
在素質(zhì)教育背景下，加強體育教育已經(jīng)成為現(xiàn)階段初中教育的重點內(nèi)容。體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生盡快學(xué)習(xí)和掌握田徑專項技能與技術(shù)，為提升學(xué)生的運動水平、身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。科學(xué)、合理與適中的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生身體各部分達到良好的身心狀態(tài)。長期組織和引導(dǎo)學(xué)生實施田徑體能訓(xùn)練，促進學(xué)生有效預(yù)防和減少身體機能損失，提升運動水平，促進學(xué)生身心可持續(xù)發(fā)展。
一、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練概述及作用
體能在宏觀上稱為“人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力”，即適應(yīng)生活的身體能力、抗疾病能力、工作能力等。基于結(jié)構(gòu)角度分析，體能包括形態(tài)、機能、運動等方面的適應(yīng)能力。微觀角度分析，體能指的是機體的基本運動能力，從身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度等）三個方面分析體能發(fā)展水平。
田徑體能訓(xùn)練具有如下作用：一是強健身體、提高身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練能達到鍛煉身體的目的，促進學(xué)生健康發(fā)育與機能發(fā)展，提高走跑跳投的能力，提高應(yīng)對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力；二是通過體能訓(xùn)練，掌握田徑運動的基本知識、技能與技術(shù)；三是體能訓(xùn)練時能對學(xué)生進行心理素質(zhì)與思想品質(zhì)教育。通過承受生理負荷，克服心理掌握，還需要掌握體能訓(xùn)練方法，基于訓(xùn)練原則，協(xié)作完成接力跑項目等，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)與思想品質(zhì)。
二、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與要求
體能三因素包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)，它們既相對獨立又相互作用，每個因素都對體能整體水平具有影響作用。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，能有效培養(yǎng)學(xué)生拼搏的意志品質(zhì)，奠定提高運動能力的基礎(chǔ)。由此，初中體育會將發(fā)展運動素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
（一）初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法
一是力量素質(zhì)訓(xùn)練。需要加強克服自設(shè)體重與負重練習(xí)，針對初中學(xué)生的身體素質(zhì)水平，選取適當(dāng)負荷練習(xí)，以發(fā)展力量為主?？朔栽O(shè)體重的力量訓(xùn)練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠、多級跳等。負重力量訓(xùn)練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習(xí)等。二是耐力素質(zhì)訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練有長跑、反復(fù)克服自身重力練習(xí)。三是速度素質(zhì)訓(xùn)練。反應(yīng)速度練習(xí)可以為背對跑轉(zhuǎn)身練習(xí)、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習(xí)等，動作速度練習(xí)可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習(xí)為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，包括調(diào)整身體方位的練習(xí)、十字變向跑、立臥撐等。
（二）田徑體能訓(xùn)練實施的要求
田徑體能訓(xùn)練實施的要求為：一是循序漸進，適度適中持續(xù)逐步加大強度。二是一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合。三是因材施教，有針對性地訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的身體情況、年齡差異、身體素質(zhì)差異、訓(xùn)練水平、思想情況等，選擇針對性的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容與運動負荷，因材施教，有效訓(xùn)練。田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容為：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉群力量；力量體能訓(xùn)練，包括上肢與下肢力量訓(xùn)練，杠鈴負重訓(xùn)練等；耐力體能訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓(xùn)練，如10米、20米起跑訓(xùn)練等；專項能力與耐力訓(xùn)練，實施快、大、強的專項技能技法訓(xùn)練等。在不同類型體能訓(xùn)練下，基于學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與特點，選擇合適、適中的體能訓(xùn)練方法，展開持續(xù)的有效體能訓(xùn)練，奠定學(xué)生身心和諧發(fā)展的基礎(chǔ)。
三、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革策略
初中田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革從這些方面入手：一是選擇重點素質(zhì)訓(xùn)練項目?；趯W(xué)生身心發(fā)展水平，選擇合適的體能訓(xùn)練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠等，訓(xùn)練學(xué)生的速度、耐力與爆發(fā)力。二是選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。選取趣味訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，克服畏難情緒。在生長發(fā)育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練有輕負重、不負重等，以形式多變的練習(xí)，提高肌肉收縮與協(xié)調(diào)能力。中學(xué)生要基于穿插訓(xùn)練原則，提高體能，也增強學(xué)生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。五是充分利用校園自然環(huán)境。在校園內(nèi)往復(fù)跑，實施有氧訓(xùn)練。
四、結(jié)語
田徑體能訓(xùn)練對初中學(xué)生身心健康的發(fā)展具有關(guān)鍵作用，且能提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力，增強體質(zhì)。實施初中田徑體能訓(xùn)練，應(yīng)該基于學(xué)生身心實際情況，選用活潑、生動的形式，調(diào)動學(xué)生主觀能動性，引導(dǎo)學(xué)生獲得積極的體驗。初中學(xué)校應(yīng)該基于本校實際情況，因地制宜，站在主動角度，挖掘?qū)W校潛力，全面發(fā)展學(xué)生的體能，實現(xiàn)學(xué)校素質(zhì)教育的真正改革。
參考文獻：
[1]王芳芳.中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練方法研究[J].科技信息，2009（33）.
【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 籃球運動 體能訓(xùn)練 注意問題
【中圖分類號】G633.96 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）12-0210-02
1.引言
隨著時代的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內(nèi)部而言，中國籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關(guān)部門對青少年籃球教育與培養(yǎng)的不科學(xué)性造成。中學(xué)籃球運動是國家籃球運動員的重要輸出基地，因此應(yīng)加強對中學(xué)籃球運動員的科學(xué)、合理培養(yǎng)。體能訓(xùn)練是中學(xué)籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，對于籃球運動員的綜合實力提升具有重要作用。
2.中學(xué)籃球體能訓(xùn)練概述
在實戰(zhàn)比賽中，我們經(jīng)?？吹讲糠诌\動員因體力不支，出現(xiàn)諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行不到位等現(xiàn)象，這都與籃球運動員體能訓(xùn)練不到位有關(guān)。因此，有必要對中學(xué)籃球運動員的體能訓(xùn)練展開討論，從而從培養(yǎng)方式等多方面改善目前體能訓(xùn)練中的不足，以使運動員能夠適應(yīng)球場上激烈的身體對抗，從而從整體上提升我國籃球水平。
體能問題在體育運動中是十分重要的熱點問題，然而至今“體能”二字沒有較為完整的定義。就一般而言，體能被認為是人類身體適應(yīng)外界影響的能力。就限于體育學(xué)科而言，“體能”是運動員得以獲得良好競技水平的、自身身體具有的適應(yīng)比賽節(jié)奏的綜合能力，是決定運動員發(fā)揮的重要因素之一。體能主要由運動員機能、形態(tài)、健康與運動素質(zhì)等多方面組成。體能訓(xùn)練是籃球運動員能力提升的保證，因此，也是籃球運動員每天必須進行的維持競技狀態(tài)的必修課程?；@球運動員體能水平主要包括速度、力量、運動耐力、心理機能四個方面。只有多方面、全方位地對籃球運動員進行體能訓(xùn)練，才能使其在賽場上有良好的發(fā)揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒有秘密，只有刻苦的訓(xùn)練方能成就優(yōu)良的表現(xiàn)。
3.籃球體能訓(xùn)練的意義及內(nèi)容
籃球體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與實際比賽過程相結(jié)合，從各個方面、身體的各個部位對籃球運動員進行體能訓(xùn)練，從而使他們的運動潛能得到充分的發(fā)揮，最終能將自己的訓(xùn)練成果充分地利用到比賽過程中來，這也就達到了訓(xùn)練的目的。
3.1籃球體能訓(xùn)練對中學(xué)籃球訓(xùn)練的意義
體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要一環(huán)，它具有多方面的意義：技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰(zhàn)術(shù)往往是球隊保持領(lǐng)先或反超比分的關(guān)鍵所在，而良好的技戰(zhàn)術(shù)需要球員優(yōu)良的、準確的執(zhí)行能力，才能得以充分發(fā)揮，而體能的充沛對于球員執(zhí)行力的提升無疑有重要作用。關(guān)鍵比賽或加時賽要求球員擁有良好的體能。關(guān)鍵比賽對球員的耐力、力量與技術(shù)水平要求極高，比賽時常會被拖入加時賽，這時對于球員的體能將會是極大的考驗。
3.2籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容
動作的協(xié)調(diào)、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運動員在力量、速度和耐力等多方面具有優(yōu)勢，使運動員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續(xù)動作。連貫、協(xié)調(diào)的動作不論對于進攻還是防守都十分關(guān)鍵，球員在體能上具有優(yōu)勢，能使其技術(shù)水平更穩(wěn)定有效地發(fā)揮，幫助球隊奪得勝利。
有助于球員整體球感的增強與對自身身體的控制。對籃球的感覺是一種較難觸及又真實存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進攻與防守過程中收放自如。
除此之外，合理、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對于鍛煉運動員的心理素質(zhì)也具有積極作用。無論是從戰(zhàn)術(shù)上，還是對陣的經(jīng)驗來講，心理素質(zhì)在現(xiàn)實訓(xùn)練中均應(yīng)給予相應(yīng)的重視。由于運動成績不但取決于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也與心理素質(zhì)的好壞有著直接的關(guān)系。通過各種積極和消極的防守進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，通過各種場所與賽事的訓(xùn)練，通過不同對手的交換訓(xùn)練，通過不同的時間段進行運動員心理素質(zhì)的交換等等，使運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練常態(tài)化，系統(tǒng)化，緊緊跟著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相配合，安排一定時間段的心理對抗，使個體與群體的契合度提高，為運動成績的提高奠定扎實的基礎(chǔ)。
4.結(jié)語
目前我國綜合籃球水平仍然較低，籃球運動是我國亟待發(fā)展的重點體育項目。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中尤為重要的一個環(huán)節(jié)，它決定了籃球運動員在場上的綜合表現(xiàn)。針對中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練情況，體能訓(xùn)練對中學(xué)籃球運動員體能發(fā)展及綜合運動能力提高的重要意義，中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容有著多樣性，同時，在中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練中時常忽略的幾個重要問題，針對這些問題，提出了一些見解，對中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練的規(guī)范性及運動員體能的提升能夠起到一定的指導(dǎo)，并對于我國籃球的合理健康發(fā)展具有積極意義。
參考文獻：
[1]王保成，匡魯彬，王川. 我國籃球運動體能訓(xùn)練中存在的幾個問題[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報. 2002（02）
[2]于樂. 淺談中學(xué)籃球運動員的體能訓(xùn)練[J]. 黑龍江史志. 2008（18）
（四川音樂學(xué)院 體育教研室，四川 成都 610021）
摘 要：隨著競技健美操競技水平的不斷提高，對運動員的體能要求也越來越高.為了在競技健美操比賽中取得更好的成績，如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，進一步提高運動員成套動作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運動訓(xùn)練的重要課題.本文不僅分析了目前競技健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，同時也提出了體能訓(xùn)練的具體方法和內(nèi)容，以期為我國競技健美操運動的發(fā)展提供理論上的支持.
關(guān)鍵詞 ：競技健美操；運動員；體能訓(xùn)練
中圖分類號：G804.2文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1673-260X（2015）07-0150-02
競技健美操作為一項國際競技項目，雖然在我國起步較晚，但隨著國際上對競技健美操運動理論研究的日益深入，我國近年來對于競技健美操的實踐和研究，也取得了一定的成果.現(xiàn)階段，在運動員競技水平不斷提升的環(huán)境下，對體能要求也在不斷提高.體能水平已經(jīng)成為決定運動員競技能力成長的重要因素之一.因此，在競技健美操專項訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練必不可少.從目前的情況來看，目前我國競技健美操在體能訓(xùn)練方面還存在一些不足，有待我們?nèi)ミM一步研究和探討，以期充實我國的競技健美操理論體系.
1 競技健美操的項目特點及體能訓(xùn)練的概述
1.1 競技健美操的項目特點
競技健美操是一項在音樂伴奏下，進行各種連續(xù)、復(fù)雜、成套動作表現(xiàn)的運動項目，這種體能運動起源于有氧健身運動，需要通過連續(xù)的成套動作組合，來展示運動員的運動技能，其中包括運動員的柔韌性和力量等.競技健美操要求運動員能夠在運動場上，交替進行各種難度較大的動態(tài)或靜態(tài)動作，能夠高頻率、大幅度的完成復(fù)雜動作，比如托舉、支撐、配合等動作.而且，運動過程中，應(yīng)該以力度和力量為核心，以耐力為保證，對各種復(fù)雜動作進行完美的呈現(xiàn).這就需要運動員對身體重心能夠良好的控制，同時也具備強大的體能基礎(chǔ)，重視體能訓(xùn)練.
1.2 競技健美操體能訓(xùn)練概述
體能訓(xùn)練也就是我們常說的體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展各種身體機能潛力為目的的，大負荷的體育訓(xùn)練.體能訓(xùn)練需要運動者在艱苦的環(huán)境中，進行長時間、高強度和大負荷的持續(xù)訓(xùn)練.競技健美操的體能訓(xùn)練不僅包括了對運動員身體器官、機能系統(tǒng)、肌肉組織等身體機能的訓(xùn)練，還包括了柔韌性、靈敏性、表現(xiàn)力等方面的專項訓(xùn)練.
2 競技健美操運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀
2.1 基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練比較缺乏
目前，我國大多數(shù)健美操運動員都是各大院校體育專業(yè)學(xué)生，而出身于健美操專業(yè)的則較少.這些學(xué)生雖然具備了一定的運動技能和能力，但在專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練方面卻比較缺乏.隨著國際競技健美操比賽規(guī)則的不斷變化，難美項群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強.如果運動員的體能基礎(chǔ)較差，必然無法滿足該項運動的發(fā)展要求，即使運動員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好，也無法保證其競技成績.而且，由于很多運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練敏感期已經(jīng)過去，部分教練就會對這種訓(xùn)練失去信心，只能依靠技術(shù)訓(xùn)練來進行補償.這樣的后果就是運動員運動損傷現(xiàn)象的不斷增加，或者競技能力的持續(xù)下降.
2.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容單一
由于體能訓(xùn)練的內(nèi)容要求較多，除了身體運動素質(zhì)外，還需要進行競技健美操項目的專項體能訓(xùn)練，比如身體表現(xiàn)力的訓(xùn)練.而目前我國大多數(shù)的競技健美操體能訓(xùn)練，都只注重對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且只是一般身體運動素質(zhì)的訓(xùn)練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質(zhì)訓(xùn)練.即便是這些訓(xùn)練，也存在訓(xùn)練形式單一的問題.很多教練員在競技健美操訓(xùn)練過程中，往往只是注重技能的訓(xùn)練，缺乏對體能訓(xùn)練的足夠重視，無法采取形式多樣、內(nèi)容豐富的訓(xùn)練方法來強化運動員的身體能力，不同程度阻礙了運動員整體素質(zhì)的有效提升.
2.3 體能訓(xùn)練無法與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來
由于競技健美操的運動技術(shù)難度較大，很多運動員都因為訓(xùn)練強度較大，而忽略了體能訓(xùn)練的最佳時機.實際上運動強度與運動量的訓(xùn)練應(yīng)該是同步的.只有運動員的運動強度和運動量同時得到了保證，才能促進其體能水平的進一步提高.此外，一些運動員在進行整套動作練習(xí)時，為了盡快熟練整套動作，往往只是反復(fù)進行套路組合的強化訓(xùn)練，卻忽視了對力度和表現(xiàn)力的訓(xùn)練.這種訓(xùn)練習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)，進而影響運動員的體能提升.
2.4 體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性
我國競技健美操由于發(fā)展的時間較短，雖然運動員的整體文體素質(zhì)較高，但總體的訓(xùn)練水平和理論研究水平，卻明顯滯后于其它在同領(lǐng)域領(lǐng)先的國家.由于從事競技健美操的教練員，大多以前從事體操及藝術(shù)體操類的教學(xué)訓(xùn)練，所以對專項訓(xùn)練缺乏一定的認知，對體能訓(xùn)練的了解，也只是停留在一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練上，缺乏對體能訓(xùn)練深度的剖析和系統(tǒng)的研究.此外，我國的業(yè)余健美操運動員和自由健美操運動員，在競技健美操行業(yè)所占的比例較大.很多賽事都是應(yīng)急性的或臨時性的組隊，不僅訓(xùn)練周期短，而且運動員之間缺乏了解和默契的配合，為了強化成套動作完成的效果，就會無形中忽視體能訓(xùn)練，即使有體能訓(xùn)練也只是走走過場，不規(guī)范與不系統(tǒng).
3 競技健美操體能訓(xùn)練的方法
3.1 一般體能訓(xùn)練
3.1.1 力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容.力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干力量訓(xùn)練等內(nèi)容.針對上肢力量訓(xùn)練主要的目的，就是為了訓(xùn)練運動員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓(xùn)練時通常可采用單臂俯臥撐、單壁側(cè)俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法；針對下肢力量進行訓(xùn)練的目的，是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時通?？刹捎秘撝刈沲嗲臁⒆阖撝靥邤[、多級跳深、負重深蹲等訓(xùn)練方法；針對軀干力量訓(xùn)練的主要目的，是為了改善腹直肌、腹外（腹內(nèi)）斜肌、背長肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時通?？梢圆捎檬殖种匚镛D(zhuǎn)體、仰臥起從轉(zhuǎn)體、倒持屈收上體以及負重轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法.
3.1.2 耐力訓(xùn)練
競技健美操進行的是無氧代謝，當(dāng)運動員機體供氣不足時，體內(nèi)的代謝形式會轉(zhuǎn)化成磷酸元與糖酵供能.因此，進行耐力訓(xùn)練時應(yīng)該選擇的訓(xùn)練強度為80%~90%，心率則應(yīng)該控制在180~190次/分.訓(xùn)練方法可采用計時跑、連續(xù)踢腿跳或者成套動作連續(xù)訓(xùn)練等方法.但需要注意的是，應(yīng)該將訓(xùn)練時間控制每次1~2分鐘左右.
3.1.3 柔韌性訓(xùn)練
柔韌性訓(xùn)練也是競技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.運動員柔韌性的好壞，對其動作力度、動作幅度等，都會產(chǎn)生直接影響.柔韌性訓(xùn)練主要包括上肢柔韌性訓(xùn)練、下肢柔韌性訓(xùn)練、軀干柔韌性訓(xùn)練等.訓(xùn)練的方法可以采用一些常規(guī)的方法，比如上肢訓(xùn)練時采用各種體操動作或者側(cè)身正側(cè)壓肩等；下肢柔韌性訓(xùn)練采用正側(cè)壓腿、劈叉控腿等.
3.2 專項體能訓(xùn)練
專項體能訓(xùn)練，是指競技健美操運動員在掌握了專項的健美操技術(shù)之后，需要利用一些技術(shù)動作來進行更深層次的訓(xùn)練，以達到各種專項素質(zhì)能力，也就是指通過技術(shù)訓(xùn)練來促進體能的提高.具體來講，專項體能訓(xùn)練主要包括：
3.2.1 動作力度訓(xùn)練
動作力度與力量不同，力量是力度的基礎(chǔ)，如果運動員缺乏一定的力量基礎(chǔ)，其發(fā)力就不可能正確.而且競技健美操要求運動員能夠在大幅度、高速度的狀態(tài)下完成動作，因此，對運動員的動作力度要求是非常高的.力度訓(xùn)練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習(xí)健美操動手的方法，來提高四肢大肌肉的力量.訓(xùn)練過程中，一定的保證動作熟練、動作完成的速度要快.教練員應(yīng)該對最高速度和變化程度進行明確規(guī)定，盡量保證運動員能夠采用最高的速度完成，但要掌握好持續(xù)訓(xùn)練的時間.同時注意合理安排休息時間，做好運動員的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練.教練員也可以采用快速擊掌的方法，來指導(dǎo)運動員進行練習(xí)，擊掌的節(jié)奏可根據(jù)情況進行變化調(diào)整，另外，教練員還應(yīng)該及時進行口令指揮，以提高運動員訓(xùn)練效率.
3.2.2 綜合力量訓(xùn)練
綜合力量訓(xùn)練就是除了一般力量訓(xùn)練外，對深層肌肉群、小肌肉群以及全身協(xié)調(diào)力量的綜合訓(xùn)練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練可以訓(xùn)練運動員對身體重心移動的掌控能力.由于健美操運動員的彈動能力主要依靠各下肢關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來實現(xiàn)，因此，可以利用彈動技術(shù)動作，來進行反復(fù)的訓(xùn)練；此外，競技健美操運動員的核心力量訓(xùn)練也同樣重要，核心力量訓(xùn)練，就是對身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓(xùn)練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等方法進行訓(xùn)練.
3.2.3 靈敏性訓(xùn)練
靈敏性是競技健美操運動員身體協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn).在進行靈敏性訓(xùn)練時，可采用配合音樂進行基本步伐的反復(fù)訓(xùn)練、上下肢配合訓(xùn)練以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等訓(xùn)練方法.總之，所有訓(xùn)練都應(yīng)該以訓(xùn)練運動員的身體靈敏性和關(guān)節(jié)靈活性為目的.
3.2.4 表現(xiàn)力訓(xùn)練
表現(xiàn)力是競技健美操比賽的一個重要評分標(biāo)準.表現(xiàn)力訓(xùn)練可以采用練習(xí)不同套路動作、肢體動作和面部表情訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練等方法來實現(xiàn).在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該有意識的去制造一比賽氛圍，并不斷提高運動員的音樂理解力，使運動員能夠在音樂的配合下，充分挖掘自身的表現(xiàn)潛力.除了表現(xiàn)力之外，運動員的身體姿態(tài)訓(xùn)練也非常重要.對運動員進行身體姿態(tài)訓(xùn)練時，通常采用的是舞蹈動作練習(xí)的方法，和健美操動作反復(fù)練習(xí)的方法.
4 結(jié)論
運動員體能訓(xùn)練的目的，就是為了對運動員的身體機能進行最大限度的挖掘，以不斷提高運動員的整體運動能力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)運動員頑強意志力，從而進一步提高運動員的競技健美操運動水平.不可否認，目前我國競技健美操體驗訓(xùn)練過程中，還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足，并不斷的進行積極探索，以期找到更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對策及方法.
參考文獻：
（1）紀曉楠，曾超，肖德龍.競技健美操體能訓(xùn)練方法研究[J].山西驚師大體育學(xué)院學(xué)報研究生論文?？?，2011（6）：129~131.
（2）王哲，徐泉永.我國競技健美操運動員體能訓(xùn)練面臨的困境及對策分析[J].競技·論壇，2010（4）：32~33.
【關(guān)鍵詞】技巧啦啦操 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法
1.前言
為了在技巧啦啦操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。體能訓(xùn)練的目的就是通過發(fā)展與運動員專項運動成績密切相關(guān)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等運動素質(zhì)，達到深刻影響和促進運動員身體形態(tài)、生理機能和意志品質(zhì)的目的。陳月亮[2]說運動訓(xùn)練的專項化、實戰(zhàn)化和個體化是目前各項競技體育訓(xùn)練所需遵守的共性規(guī)律， 具有普適性特征。訓(xùn)練方法、手段的選擇及其負荷安排特征， 是運動訓(xùn)練由現(xiàn)實狀態(tài)達到目標(biāo)狀態(tài)的載體。
本研究希望能通過結(jié)合現(xiàn)有研究對于技巧啦啦操所需體能素質(zhì)的需求分析，對不同體能訓(xùn)練方法效果進行對比，尋求更適合技巧啦啦操的體能訓(xùn)練方法，同時對技巧啦啦操的體能訓(xùn)練方法進行改進與完善。
2.研究對象與方法
2.1研究對象
技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
根據(jù)研究需要，本研究主要查閱了以下幾方面的文獻資料：檢索技巧啦啦操， 藝術(shù)體操，啦啦操，技巧，體操以及體能訓(xùn)練等相關(guān)論文。查閱《國家全明星啦啦操競賽規(guī)則》《運動訓(xùn)練學(xué)》《體能訓(xùn)練學(xué)》等書籍。登陸了CNKI（中國知網(wǎng)）網(wǎng)站了解有關(guān)啦啦操訓(xùn)練最新動態(tài)的相關(guān)資料。通過各類文獻資料的分析，為本研究的設(shè)計、構(gòu)思、分析與討論奠定了理論基礎(chǔ)。
2.2.2訪談法
針對本文的調(diào)查對象有北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、懷化學(xué)院啦啦操代表隊教練員，他們的訪談內(nèi)容為本文的撰寫提供了有力的依據(jù)。
2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
采用Microsoft Excel工作表，對調(diào)查問卷中獲取的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理。
3.結(jié)果與分析
3.1技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀
國內(nèi)外學(xué)者對體能的概念進行了大量的研究，學(xué)者們認為，體能是包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量、速度、耐力等基本素質(zhì)。通過問卷調(diào)查以及文獻綜述法，對圍繞技巧啦啦操體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進行調(diào)查，并對結(jié)果進行總結(jié)分析，得出技巧啦啦隊運動員體能訓(xùn)練主要有以下幾種方法：力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、重復(fù)、間歇訓(xùn)練方法。根據(jù)調(diào)查得出速度訓(xùn)練方法的使用頻數(shù)占最高，其次為靈敏與重復(fù)訓(xùn)練方法。
3.2影響技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的主要因素
本文在進行技巧啦啦操體能訓(xùn)練的研究之前，根據(jù)技巧啦啦操運動的項目特點，對技巧啦啦操運動員體能方法影響的主要因素進行了調(diào)查。通過對結(jié)果進行分析，得出影響技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的因素有訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練環(huán)境、健康狀況。
3.2.1訓(xùn)練方法單一對技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的影響
根據(jù)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)技巧啦啦操運動員的體能訓(xùn)練方法都是由多組肌肉群協(xié)同或者是在不穩(wěn)定的情況下做功完成的。教練員在訓(xùn)練中使用的兩頭起+仰臥起坐、以及靜力性體力等訓(xùn)練方法大都是在穩(wěn)定、單一肌肉做功的條件下進行的，這與項目所需的能力不相符；而且在訓(xùn)練方法上大多采用傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的方式，沒有與項目緊密結(jié)合，因此不利于完成高難度動作。
3.2.2訓(xùn)練環(huán)境對技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的影響
在訓(xùn)練環(huán)境對技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的影響中最主要分為訓(xùn)練的自然環(huán)境、訓(xùn)練的場地設(shè)施環(huán)境和訓(xùn)練的人文環(huán)境三項， 其中訓(xùn)練的場地環(huán)境占據(jù)主導(dǎo)地位。而訓(xùn)練場地環(huán)境中的訓(xùn)練場地安全和訓(xùn)練場地器械多樣化對技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的影響很大。
3.2.3健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的影響
在健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的影響中主要分為訓(xùn)練的軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)性三項， 其中身體健康、心理健康居主導(dǎo)地位。
3.3技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練改進方案
3.3.1技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法
在通過對技巧啦啦操體能現(xiàn)狀的調(diào)查得知目前的體能訓(xùn)練方法單一，故根據(jù)以上統(tǒng)計結(jié)果在改進方案中主要實行臥推杠鈴+倒立俯臥撐復(fù)合訓(xùn)練法、雙臂杠屈伸+倒立俯臥撐復(fù)合訓(xùn)練法。
3.3.2 技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練場地環(huán)境
訓(xùn)練場地及訓(xùn)練設(shè)施是開展好技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的保證，因此，設(shè)立專管人員老師并負責(zé)場地的整修，布局的調(diào)整，設(shè)施的更換，并保證群體活動有場地器材并能順利開展。在帶有器材的訓(xùn)練場地時，教練員一定要給運動員進行安全教育，并做好保護與幫助工作。在今后的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該充分的配合運動器械來進行體能訓(xùn)練，并且要保證運動器材不僅僅少數(shù)的，運動器械的增加，可以直接對技巧啦啦啦操運動員體能訓(xùn)練的更加全面。保證了技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的正常進行，同時讓技巧啦啦操運動員對訓(xùn)練產(chǎn)生了濃厚的興趣，可以使技巧啦啦操運動員更加徹底的投入到體能訓(xùn)練中。
4結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
通過問卷調(diào)查以及訪談、文獻資料法得知影響技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練的主要因素是訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練環(huán)境和健康狀況。
4.2建議
4.2.1在技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練中，應(yīng)針對不同的體能訓(xùn)練來安排不同的方案，不能是訓(xùn)練方法單一。同時配合動作技巧進行體能訓(xùn)練。
4.2.2在技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意訓(xùn)練場地環(huán)境，有場地的安全維護、訓(xùn)練場地器材要多樣性，要保證運動員訓(xùn)練的積極性。
【參考文獻】
[1]CSARA國際全明星啦啦隊競賽規(guī)則（2006-2009版）[S].北京：國家體育總局體操運動管理中心審定，2006.
[2]陳月亮.現(xiàn)代訓(xùn)練發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練方法手段概述[J].黃石理工學(xué)院學(xué)報（人文社會科學(xué)版），2009，（17）：67-89.
摘 要 近年來，隨著高等教育的發(fā)展，我國高校體育教學(xué)水平有所提高。但是，由于健美操教學(xué)起步較晚，所以許多高校在公共體育健美操課程訓(xùn)練中都缺少豐富的經(jīng)驗，健美操體能訓(xùn)練措施仍有待進一步完善。本文結(jié)合高校公共體育健美操課程的特點，就公共健美操課程體能訓(xùn)練措施進行了探討、分析。
關(guān)鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練
近年來，在全民健身運動浪潮推動下，高校體育教學(xué)環(huán)境和教學(xué)目標(biāo)都出現(xiàn)了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分，高校公共體育健美操體能訓(xùn)練方法也更加多樣，許多新的訓(xùn)練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓(xùn)練中來。根據(jù)新時期健美操運動發(fā)展特點，選擇合適的體能訓(xùn)練措施開展健美操體能訓(xùn)練，就成為高校體育教師必須關(guān)注的問題。
一、健美操課程體能訓(xùn)練概述
健美操體能訓(xùn)練指根據(jù)體能專項需要、通過合理的動作練習(xí)來改善運動員身體形態(tài)、器官機能的過程。體能訓(xùn)練不僅可以提高個體身體器官的超負荷能力，還能激發(fā)個體的機體潛能，提高個體的身體素質(zhì)。健美操課程體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指運用多種非專項體能練習(xí)方法來提高運動員身心素質(zhì)的訓(xùn)練；專項體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。健美操是一項對身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運動項目，運動員通常要在規(guī)定時間內(nèi)完成具有一定難度的、連接性的動作組合，許多動作組合的動作頻率、幅度、強度都較大，個體只有不斷提高體能耐力，才能滿足健美操表演技能要求，全面展示健美操的動感和美感。
二、公共健美操課程體能訓(xùn)練措施
（一）科學(xué)開展專項體能訓(xùn)練
專項體能訓(xùn)練大多是在運動員基礎(chǔ)技能扎實、掌握專項技能之后開始的，以提高專項素質(zhì)為主的訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生對要求更高的健美操運動項目的適應(yīng)性，因此，許多高校在公共健美操課程中都會開展專項體能訓(xùn)練。但是，公共健美操與競技健美操的教學(xué)目標(biāo)有所不同，所以，在專項體能訓(xùn)練方面，教師既要適當(dāng)開展專項體能訓(xùn)練，還要把握好專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度、時間和難易程度，盡量不要盲目的進行高強度的專項體能訓(xùn)練，以免學(xué)生造成身體損傷、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。如在健美操動作速度訓(xùn)練中，競技健美操運動員在訓(xùn)練中采用的是連續(xù)4×8拍快速大踢腿反復(fù)訓(xùn)練法，其目的是通過高要求訓(xùn)練提高運動員的動作速度。但是對于公共體育大班學(xué)生來說，許多人都難以達到這個要求，因此教師可以借鑒競技體操運動員訓(xùn)練方法，但是要適當(dāng)放慢大踢腿的速度和頻率，合理安排專項體能訓(xùn)練的時間，同時在訓(xùn)練中配合音樂來教學(xué)，以確保訓(xùn)練負荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。以健美操體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為例，許多學(xué)生都認為協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最不好練的，因此，許多學(xué)生都對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練產(chǎn)生了厭煩、害怕心理，針對這種現(xiàn)象，教師可以舞蹈組合、跑跳動作組合等形式來進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，讓學(xué)生在輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍中掌握肢體部位協(xié)調(diào)變換技巧。
（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法
健美操體能訓(xùn)練的根本目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)與學(xué)生是否愿意參與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。而要想使學(xué)生樂于參加體能訓(xùn)練，教師必須就體能訓(xùn)練做出系統(tǒng)安排，同時創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法。如健美操不同體能訓(xùn)練項目的訓(xùn)練力量傳遞與組合是不同的，教師要根據(jù)訓(xùn)練項目的特點及學(xué)生身體狀況，選擇合適的訓(xùn)練方法來教學(xué)，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。如在靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，過去許多教師采用的都是軟梯訓(xùn)練法，但是對于那些技術(shù)水平較高的學(xué)生來說，這種方法顯得無法滿足他們的發(fā)展需求。因此，教師可以將聽顏色摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。同樣，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，教師還要根據(jù)健美操大班學(xué)生進步情況和接受能力，逐漸加大力量訓(xùn)練的強度，同時變徒手練習(xí)為器械負荷，變個體訓(xùn)練為對抗訓(xùn)練、合作訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練與耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等結(jié)合起來進行配合訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。
（三）重視體育價值取向教學(xué)
高校公共體育的重要作用在于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。體育技能教學(xué)和知識教學(xué)不過是體育教育的一部分，體育教學(xué)目標(biāo)的真正實現(xiàn)，還必須通過學(xué)生體育素質(zhì)教學(xué)來實現(xiàn)。因此，在健美操教學(xué)中，高校既要認識到現(xiàn)代體育訓(xùn)練設(shè)備、儀器、方法的重要性，加大健美操教學(xué)投入，改善健康訓(xùn)練場地、空間環(huán)境，要求體育教師通過體能訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練來矯正學(xué)生的技術(shù)動作，以加快學(xué)生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質(zhì)教學(xué)，針對大學(xué)生開展體育價值取向宣傳教育，并通過各種形式的校園體育活動來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價值觀。高校體育教師在開展體育技能訓(xùn)練的同時，還要重視健美操價值取向教育，引導(dǎo)學(xué)生站在全局高度認識到體育鍛煉的重要性，認識到科學(xué)鍛煉之于個體發(fā)展的意義，并促使學(xué)生堅定長期鍛煉的決心，科學(xué)有效地進行體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
綜上所述，體能訓(xùn)練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此，在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的情況下，高校要深刻認識到自身在公共體育教學(xué)方面存在的問題和不足，然后立足于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練理論，針對普通學(xué)生選用合適的公共健美操課程體能訓(xùn)練方法，以提高大班學(xué)生體能訓(xùn)練效果和學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生長遠發(fā)展打好堅實的基礎(chǔ)。
參考文獻：
關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體質(zhì)體能；作用
中圖分類號：G642.0 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02
一、引言
功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。
二、功能性體能訓(xùn)練的概述
功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。
Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運動訓(xùn)練；還有一些人認為，功能性體能訓(xùn)練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。
功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團隊的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。
三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的
為了促進在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。
傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進行功能性體能訓(xùn)練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進行良好的改善，達到最終的目的。
任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運動員專項運動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。
功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個整體，將身體進行一體化訓(xùn)練，強調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。
隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平?？删毩?xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。
在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。
大學(xué)生在進行功能性體能訓(xùn)練時，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時的心理需求，讓學(xué)生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進行相應(yīng)的身體鍛煉。
四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究
功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導(dǎo)。
與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運動中效果也不錯。在大學(xué)生中運用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進行可本土化，同時在大學(xué)生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實踐基礎(chǔ)。
大學(xué)生在運用功能性體能訓(xùn)練時，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。
功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。
五、結(jié)語
功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。
功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進行訓(xùn)練，促進各項素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。
參考文獻：
