時(shí)間：2023-12-05 09:53:38
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1、反復(fù)鍛煉法：反復(fù)鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后間隔1～2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質(zhì)，也有助于增強(qiáng)下肢力量。
2、負(fù)重鍛煉法：負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。武術(shù)的訓(xùn)練大多屬于負(fù)重訓(xùn)練。
3、循環(huán)鍛煉法：循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項(xiàng)目由不同種類的動(dòng)作，不同效果的訓(xùn)練手段，多個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成，通過鍛煉把不同功能的體育項(xiàng)目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo)，形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。這種訓(xùn)練能夠達(dá)到全身活動(dòng)的效果。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。這種方法適用于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小或用時(shí)較短的項(xiàng)目。動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，難于掌握的項(xiàng)目，通過反復(fù)練習(xí)，有助于學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排較大，難以一次完成練習(xí)，如健美鍛煉中的啞鈴練習(xí)。
1.1合理確定重復(fù)的要素。其中包括；重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)、每次重復(fù)練習(xí)的距離或時(shí)間、每次重復(fù)練習(xí)的強(qiáng)度（速度或重量等），各次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)間等。
1.2切實(shí)保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。不能由于重復(fù)次數(shù)多而降低動(dòng)作要求，也不能由于疲勞出現(xiàn)而減少計(jì)劃練習(xí)的數(shù)量。
1.3重復(fù)練習(xí)易產(chǎn)生枯燥感覺。在應(yīng)用時(shí)，一方面要鍛煉意志，克服厭煩情緒；另一方面，可采取靈活的調(diào)整措施，如在練習(xí)前后或每次間歇中穿插安排較活潑的輔助練習(xí)等。
2 循環(huán)練習(xí)法
這種練習(xí)方法是根據(jù)身體鍛煉的需要，將多個(gè)具有不同身體發(fā)展功能的項(xiàng)目搭配起來，在一次練習(xí)中依次循環(huán)進(jìn)行練習(xí)的方法。這種練習(xí)方法，可以彌補(bǔ)某些項(xiàng)目對身體發(fā)展作用比較單一的不足，使各項(xiàng)目之間功能互為補(bǔ)充，達(dá)到全面發(fā)展身體的目的。此外，由于鍛煉內(nèi)容多樣，鍛煉起來生動(dòng)活潑，易激發(fā)和調(diào)動(dòng)鍛煉者的積極性。采用循環(huán)練習(xí)法鍛煉身體；應(yīng)解決好以下幾個(gè)問題：
2.1要根據(jù)鍛煉的具體任務(wù)，確定循環(huán)練習(xí)的各項(xiàng)內(nèi)容，使之互相配合，上下肢、不同部位，互相搭配。特別是青少年兒童處于生長發(fā)育期，項(xiàng)目的組合一定要兼顧發(fā)展不同部位、不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使身體均衡的發(fā)展。
2.2合理確定各項(xiàng)練習(xí)的比例和順序。進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí)不一定強(qiáng)求每項(xiàng)內(nèi)容時(shí)間平均分配，在大多數(shù)情況下，確定一個(gè)中心項(xiàng)目，其它項(xiàng)目圍繞著中心項(xiàng)目做出適當(dāng)安排。
2.3正確安排每項(xiàng)練習(xí)之間的間歇，使上一項(xiàng)練習(xí)后的休息和體力恢復(fù)，為下一項(xiàng)練習(xí)做好準(zhǔn)備，內(nèi)容的安排應(yīng)承上啟下。
3 變換練習(xí)法
變換練習(xí)法是指在改變鍛煉內(nèi)容，強(qiáng)度和環(huán)境的條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。如變換練習(xí)項(xiàng)目、提高或降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、調(diào)整練習(xí)要素、變更練習(xí)地點(diǎn)。采用變換練習(xí)法，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力，同時(shí)對于修正鍛煉計(jì)劃，活躍鍛煉氣氛也具有一定的意義。采用變換練習(xí)法，應(yīng)解決好以下幾個(gè)問題：
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制和外在行為機(jī)制。
2、循序漸進(jìn)原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習(xí)過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機(jī)能有自身的階段性特征。
3、持之以恒原則
無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅(jiān)持持之以恒。
4、全面鍛煉原則
體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
5、具體針對原則
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；作用；科學(xué)方法
中圖分類號：G650 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2012）07-0180-02
多年來的科學(xué)研究表明，盡管人的身體會衰老，但這種衰老并不是很明顯，也不是不可改變。這些注目的發(fā)現(xiàn)是從研究最大耗氧量得出來的。最大的氧氣消耗量也稱作需氧能力，即人體利用氧氣的能力。它是生理學(xué)家用以衡量一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)。就這一點(diǎn)說，年齡可能是毫無意義的，因?yàn)樵S多身體健康的六十歲老人的最大耗氧量比那些不運(yùn)動(dòng)的二十歲的年輕人還要大。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫能力，調(diào)節(jié)身體組織器官的功能，從而起到了健身和防治疾病的雙重作用。但這不是一朝一夕就能達(dá)到的，必須長期堅(jiān)持，十年乃至數(shù)十年如一日。那么，怎樣才能做到長期堅(jiān)持呢？
一、設(shè)表格記錄，長年考勤不懈
根據(jù)自己的具體情況，制定出表格，內(nèi)容包括日記、當(dāng)日運(yùn)動(dòng)量、累計(jì)運(yùn)動(dòng)量、備注欄等，每日認(rèn)真記錄，每年一本，裝訂起來就成了自己的鍛煉身體的檔案。許多人認(rèn)為此法乃是使鍛煉持之以恒的好措施。運(yùn)動(dòng)日記，猶如公司考勤，給你以約束，起到自我檢查和監(jiān)督的作用，自覺性就會逐漸提高，如果某種原因耽誤了鍛煉時(shí)間，可以采取補(bǔ)救的辦法約束自己完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)量。從累計(jì)欄看到運(yùn)動(dòng)量的積累，也會使你感到更有興趣，獲得鼓舞力量，激勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。備注欄可以記錄主要的生理指標(biāo)，如：身高、體重、肺活量、心率、血壓、運(yùn)動(dòng)指數(shù)等。這樣，在一年結(jié)束或新一年開始時(shí)，即可以從運(yùn)動(dòng)量到身體狀況、運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)的提高做簡明的總結(jié)回顧。這對自己又有一個(gè)新的鞭策。如此日復(fù)一日，年復(fù)一年，鍛煉就會養(yǎng)成習(xí)慣，成為日常生活中不可或缺的內(nèi)容?！翱记凇庇涗涀钸m宜的項(xiàng)目是健身跑。其他項(xiàng)目在表格設(shè)計(jì)和記錄方法上應(yīng)有所改變，也要以可記日記的形式進(jìn)行?？傊w現(xiàn)一個(gè)“記”字。這樣，幾年之后，回過頭來翻翻這些記錄，體育鍛煉興趣就會更濃，勁頭更大，信心更足。
二、地點(diǎn)常換，選取好環(huán)境
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目確定后，關(guān)鍵是要激發(fā)起濃厚的鍛煉興趣，這就牽涉到鍛煉地點(diǎn)常換、鍛煉項(xiàng)目常換、方向多變環(huán)境幽美的問題。如果總在一個(gè)地方活動(dòng)，往一個(gè)方向跑，練一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，環(huán)境污濁，那就會感到枯燥，甚至厭煩。如果你經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，改變跑步的方向，有多一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且環(huán)境幽雅，景象萬千，那鍛煉身體就會興趣盎然，生氣勃勃。久之，你就會感到怡然自得，樂在其中了。鍛煉時(shí)間最好在清晨，因?yàn)榍宄渴且惶熘凶蠲篮玫臅r(shí)刻，空氣新鮮，利于鍛煉。有人作了晚上跑步的嘗試，結(jié)果他覺得晚上光線暗淡，興奮性差，易感疲勞，入睡困難。因此，除非有特殊情況，一般應(yīng)在早上活動(dòng)。
三、樹立信心，講究科學(xué)的鍛煉方法
“動(dòng)則不衰”，這是多年來人們實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把運(yùn)動(dòng)納入“防治醫(yī)學(xué)”的范疇。對于體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的作用有明確的認(rèn)識，有堅(jiān)定的信念，這是鍛煉身體能否持之以恒的關(guān)鍵所在。信心足，則“恒”在其中。要不斷從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和記錄表中獲得興趣和力量，堅(jiān)定信心，提高鍛煉的自覺性。鍛煉身體的過程也不是一帆風(fēng)順的，往往會遇到困難和挫折。這就要我們用科學(xué)院的態(tài)度和科學(xué)的方法去對待，不要簡單地把一些異?，F(xiàn)象誤認(rèn)為體育鍛煉帶來的后果。遇到困難和異常情況時(shí)，要認(rèn)真分析，找出原因，必要時(shí)請教有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人或?qū)＜遥缓笥嗅槍π缘夭扇〈胧┘右越鉀Q，這樣就會收到良好的效果。有些長跑愛好者急于求成，早上跑很長的距離，晚上來一個(gè)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法，時(shí)間長了，肌肉就會拉傷，關(guān)節(jié)韌帶也會損傷而終止運(yùn)動(dòng)。有的人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后不及時(shí)保暖，以至受涼感冒，可他卻認(rèn)為不鍛煉不感冒，越鍛煉越感冒。一些中老年人，心臟功能降低，卻偏偏喜歡激烈高對抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)果引發(fā)了急性冠心病。凡此種種，皆非體育運(yùn)動(dòng)之過，而是因?yàn)槿狈茖W(xué)態(tài)度和科學(xué)鍛煉方法。鍛煉身體過程出現(xiàn)一些身體反應(yīng)過程是正?，F(xiàn)象，尤其是在初期，如越野跑、中長跑、激烈的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會出現(xiàn)脛腓骨骨膜炎、第五跖骨疼、跟下脂肪墊滑襄炎、小腿肌肉酸痛、膝關(guān)節(jié)脂肪墊和關(guān)節(jié)面疼痛、胃肝區(qū)疼痛綜合癥、身體疲勞性反應(yīng)、輕感冒等。在練中長跑、越野跑中，人人會遇到“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，步伐沉重，動(dòng)作別扭、遲緩，臉部表情難看，顯得緊張。此時(shí)的自我感覺是：呼吸急促表淺，節(jié)奏紊亂。四肢無力，肌肉酸痛，跑的迅速降低，以致惡心、胸悶，不愿再跑下去，心率也明顯加快，血壓上升，血液內(nèi)乳酸堆積，體內(nèi)熱量、二氧化氣體一時(shí)排散不出去?！皹O點(diǎn)”的出現(xiàn)，是根據(jù)訓(xùn)練程度和個(gè)人的身體素質(zhì)、距離的長短、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等到因素來決定的。訓(xùn)練水平高的、身體素質(zhì)好的會遲一點(diǎn)，少一點(diǎn)，弱一點(diǎn)，持續(xù)的時(shí)間短一點(diǎn)，反復(fù)的次數(shù)少一點(diǎn)。訓(xùn)練水平差一點(diǎn)、身體素質(zhì)差一點(diǎn)的反之?！皹O點(diǎn)”的出現(xiàn)是人體正常生理現(xiàn)象的反應(yīng)。因?yàn)槿梭w由相對的靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，人體參與運(yùn)動(dòng)的各系統(tǒng)暫時(shí)不協(xié)調(diào)，肌肉運(yùn)動(dòng)本身不適應(yīng)，大腦皮層中動(dòng)力定型受到暫時(shí)破壞，大腦神經(jīng)處于保護(hù)性抑制狀態(tài)。“極點(diǎn)”的種種反應(yīng)對身體并無損害?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)是有規(guī)律性的。當(dāng)掌握了這個(gè)規(guī)律，就會判定自己“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間。訓(xùn)練水平較高，身體素質(zhì)較好的人，在用力跑一千五百米時(shí)大約出現(xiàn)“極點(diǎn)”在八百米左右，相反，訓(xùn)練水平差些的、體質(zhì)差些的約在五百米左右。女子，前者約在五百米左右，后者三百米左右就會出現(xiàn)。根據(jù)“極點(diǎn)”的出現(xiàn)規(guī)律，可采用下列方法來推遲它的出現(xiàn)：一是加強(qiáng)鍛煉，使自己的各器官機(jī)能、肌肉都適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)。二是全面鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。三是在練跑項(xiàng)目中，要注意循序漸進(jìn)原則，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，注意途中跑的節(jié)奏變化，注意加強(qiáng)深呼吸，注意保暖。四是堅(jiān)持不懈、持之以恒地鍛煉。五是“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，克服不良反應(yīng)，隨之而來的就是“第二次深呼吸”帶來的輕松、舒適的心情。
四、加強(qiáng)自我管理，維護(hù)身體健康
持之以恒鍛煉身體，目的就是使自己身體更健康。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)博士采拉赫說：“人的健康在很大程度上取決于自己，取決于他能認(rèn)真對待和愛惜它到何等程度?！边@就是說，鍛煉身體必須同加強(qiáng)自我管理相結(jié)合，才能收到健身延年的良好效果。自我管理包括鍛煉身體計(jì)劃的落實(shí)，在生活習(xí)慣、飲食起居、個(gè)人嗜好等方面要建立科學(xué)合理的生活制度，要起居有常，吃玩有度，使工作學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、娛樂規(guī)律化，形成規(guī)律的生活節(jié)奏。專家認(rèn)為，合理的飲食，使人的平均壽命延長二十年。飲食要注意三點(diǎn)：一是營養(yǎng)成份搭配合理，不偏食，熱量供應(yīng)既充分又不失去平衡；二是飲食有節(jié)，不吃零食，不暴飲暴食；三是講究衛(wèi)生，防止病從口入。對身體有害的癖好一定要想辦法克服。比如，吸煙就應(yīng)盡量戒除，因其對身體的危害甚大。少量飲酒，可以加速血液循環(huán)，有利于身體健康，但絕不可酗酒，否則會造成酒精中毒害了身體。當(dāng)然，生活管理不只這些，它包括生活的全部內(nèi)容，每個(gè)人要擇善而行，且要從細(xì)微之處做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
一、既全面，又實(shí)效的方法
內(nèi)容安排為發(fā)展身體素質(zhì)。即力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等。例如：（1）耐力素質(zhì)練習(xí)：中長跑，男1500米和女800米。中長跑的主要部位是下肢，其它部位相互協(xié)調(diào)、相互聯(lián)系。上肢的有引體向上或雙臂屈伸。（2）靈敏素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩和協(xié)調(diào)拍擊（在原地高抬腿跑中雙手輪流拍擊肩、膝、踝等部位）。（3）速度素質(zhì)練習(xí)：如半分鐘單搖跳繩及短跑50米、100米。（4）力量練習(xí)要與靈敏、速度等素質(zhì)練習(xí)相配合。如：利用單雙杠，做各種支撐、懸垂、移動(dòng)練習(xí)?；蛲绞只蛴闷餍担荷眢w俯臥或仰臥，各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習(xí)。（5）柔韌素質(zhì)練習(xí)：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小說明柔韌的好壞，年齡小發(fā)展柔韌性很容易。初中新生應(yīng)抓緊一般性柔韌練習(xí)。如：①臂繞環(huán)；②立位體前屈（直腿屈體向下，手掌觸及地面或摸到足跟）；③各個(gè)方向的壓腿、踢腿、劈叉（縱叉、橫叉）。
二、堅(jiān)持進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉的方法
1.經(jīng)常從事體育活動(dòng)
古人云：“流水不腐、戶樞不蠹”。這說明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的物體就不易變毀壞。人體的器官是用進(jìn)廢退的。經(jīng)常鍛煉的人就會體質(zhì)強(qiáng)壯，精力充沛。體質(zhì)的增強(qiáng)不是一朝一夕地參與，而是需要持之以恒。
2.循序漸進(jìn)，逐步提高
人們常說：“一口不能吃個(gè)大胖子”。在從事各種體育鍛煉中，需要循序漸進(jìn)，逐步地提高。從易至難，從簡至繁，由小到大，加大負(fù)荷。各種體育活動(dòng)應(yīng)逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般來說，在各種體育活動(dòng)后只感到有輕度疲勞，但沒有不良反應(yīng)的，且很快得到恢復(fù)，這樣的負(fù)荷才是合適的。例如立定跳遠(yuǎn)、跳繩等。
3.準(zhǔn)備和整理活動(dòng)
《學(xué)校體育工作條例》指出：學(xué)校應(yīng)當(dāng)在體育課教學(xué)和課外活動(dòng)的基礎(chǔ)上，開展多種形式的課余體育鍛煉，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。因此，體育課教學(xué)、課外體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取多種形式的鍛煉活動(dòng)。在鍛煉前一般要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，活動(dòng)身體各部位，做好運(yùn)動(dòng)前適應(yīng)活動(dòng)。從而提高運(yùn)動(dòng)前大腦皮質(zhì)神經(jīng)元的興奮點(diǎn)，以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)器官和其他器官的功能，消除懶惰衰敗，激發(fā)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
在體育活動(dòng)結(jié)束前，要為身體恢復(fù)做好一些整理活動(dòng)。例如：放松身體的各種緩慢性活動(dòng)或深呼吸的動(dòng)作。特別是緩沖性慢跑，隨意性擺臂、擺腿、慢節(jié)奏的深呼吸，能夠有效地補(bǔ)償在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中的氧損耗，使呼吸和血液循環(huán)暢通，使氧和負(fù)離子得到補(bǔ)充。這樣有利于消除疲勞，使人機(jī)體能逐漸恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)。
三、在體育鍛煉時(shí)學(xué)會自我身體檢查
1.自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應(yīng)是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉后能較快地消除疲勞。相反，如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望；鍛煉時(shí)容易疲勞和出汗，有頭暈感覺或者鍛煉后長時(shí)間不能恢復(fù)等，應(yīng)及時(shí)查找原因。調(diào)整鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必要時(shí)還可暫停鍛煉進(jìn)行體檢。
2.睡眠：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，睡眠是良好的。如果出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢等，若無其它病因，就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。
3.食欲：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，食欲良好。但是有時(shí)由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或出汗過多，大量失水和鹽會使食欲減退。另外，鍛煉后馬上進(jìn)食，也會影響食欲。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食較為適宜。
4.體重：鍛煉初期，由于新陳代謝加強(qiáng)，體內(nèi)脂肪和水份消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時(shí)間，由于肌肉質(zhì)量和體積的變化，體重就會保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平。對中學(xué)生來說，隨著年齡的增長，體重應(yīng)逐漸增加?？梢酝ㄟ^測定運(yùn)動(dòng)前后的體重并加以比較，以觀察運(yùn)動(dòng)對自身體重乃至整個(gè)身體的影響。
摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和競爭的加劇，學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)壓力與日俱增，常常忽視體育鍛煉。本文重點(diǎn)闡述了體育鍛煉的優(yōu)點(diǎn)以及如何有效進(jìn)行體育鍛煉，引導(dǎo)學(xué)生重視體育鍛煉，增強(qiáng)鍛煉效果。
關(guān)鍵詞 ：體育鍛煉 作用 有效鍛煉
一、體育鍛煉的作用
1.增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力
學(xué)生經(jīng)常在室外進(jìn)行體育鍛煉，除運(yùn)動(dòng)本身使他們經(jīng)常處于機(jī)體相對缺氧的情況下外，還使他們的身體接受了日光、空氣和水等自然因素。這在一定程度上可以提高他們對缺氧、寒冷及高溫條件的適應(yīng)能力，提高對各種疾病的抵抗力，全面增強(qiáng)他們的體質(zhì)。
2.對學(xué)生進(jìn)行挫折教育
體育教育就是一種挫折教育，體育項(xiàng)目無不伴有競爭，競爭就可能有失敗，面對失敗，如何處理、以一種什么樣的心態(tài)去對待，是面對還是逃避，是積極還是消極？心態(tài)影響態(tài)度，態(tài)度決定習(xí)慣，習(xí)慣影響人生?？梢?，具有承受挫折的能力及良好的心態(tài)，對學(xué)生今后的發(fā)展是十分有益的。
3.培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神
許多體育項(xiàng)目如籃球、排球、足球等都是集體項(xiàng)目，除要求有較好的個(gè)人能力之外，更要求有較好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，即便是以個(gè)人能力為之的項(xiàng)目也離不開隊(duì)友、教練員及其他人員的幫助配合。任何體育項(xiàng)目都不可能由一個(gè)人單獨(dú)來完成，這就要求每個(gè)學(xué)生都得具備團(tuán)隊(duì)精神，團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)對學(xué)生將來步入社會也是十分有益的。
4.促進(jìn)文化課的學(xué)習(xí)
通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)性積極休息，可以把因疲勞而降低的視聽感受能力提高30%，消除大腦疲勞，恢復(fù)精力。因此，運(yùn)動(dòng)后人們會感到精神愉快，思維敏捷，可以提高學(xué)習(xí)和工作效率?？茖W(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行體育鍛煉，不僅有利于學(xué)生的生長發(fā)育和體質(zhì)的增強(qiáng)，還能提高學(xué)習(xí)效率，有利于學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)。
二、體育鍛煉的方法
1.力量素質(zhì)鍛煉
8歲以后，男孩女孩力量開始顯露差別。男孩絕對力量自然增大的敏感期為11—13歲，25歲左右力量最大，速度力量發(fā)展的敏感期為7—13歲，力量耐力7—17歲呈直線上升趨勢。女孩絕對力量自然增長的敏感期為10—13歲和15—16歲，20歲最大，速度力量發(fā)展的敏感期為7—13歲。
2.速度素質(zhì)鍛煉
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。
3.耐力素質(zhì)鍛煉
兒童少年的耐力素質(zhì)隨著年齡增長而逐漸提高。男孩10歲、13歲和16歲時(shí)耐力提高的速度較快，女孩9歲、12歲時(shí)耐力提高的速度較快。
4.柔韌素質(zhì)鍛煉
發(fā)展少兒柔韌性訓(xùn)練較為容易，要在7歲以前進(jìn)行柔韌性練習(xí)，力爭在12歲以前使柔韌性得到較好的發(fā)展；13—16歲時(shí)身體生長發(fā)育較快，柔韌性下降，要防止過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼的活動(dòng)以免造成損傷；16歲以后，可逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。
5.靈敏性素質(zhì)鍛煉
7—12歲時(shí)，人具有良好的反應(yīng)能力；6—12歲時(shí)，人的節(jié)奏感較好；7—11歲時(shí)，人可以具有良好的空間定向能力。
三、鍛煉項(xiàng)目的選擇
傳統(tǒng)體育教學(xué)中，小學(xué)時(shí)期將跑、跳、投等各種素質(zhì)籠統(tǒng)地傳授一遍，中學(xué)時(shí)期又傳授一遍，大學(xué)時(shí)期還是那老一套東西，導(dǎo)致許多學(xué)生大學(xué)畢業(yè)了依舊什么都不會，對體育與健康課知之甚少，也沒掌握適合自己的鍛煉方法。體育與健康課幾乎都流于形式，不能達(dá)到體育教學(xué)目的。
近代體育的高速發(fā)展，使得體育美的概念為越來越多的人所接受，當(dāng)今社會已經(jīng)逐漸接受了體育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)美、體育道德美、意志品質(zhì)美和動(dòng)作美，使人們對自然美的欣賞大大豐富起來。
學(xué)生的身體應(yīng)該得到更系統(tǒng)、更科學(xué)的鍛煉。學(xué)生們每學(xué)期、每學(xué)年乃至整個(gè)學(xué)習(xí)階段中都能有計(jì)劃地安排體育活動(dòng)，且學(xué)生在身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期能得到重視和有效安排，可以使對學(xué)生的思想教育及健康心理的培養(yǎng)都能更有效地進(jìn)行，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的綜合型、實(shí)用型人才做好準(zhǔn)備。同時(shí)，建議學(xué)校、學(xué)生根據(jù)自身的條件，選擇一個(gè)或兩個(gè)體育項(xiàng)目作為主攻方向，加強(qiáng)體育項(xiàng)目的系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才，并培養(yǎng)整體的體育氛圍，發(fā)揮好榜樣的作用，創(chuàng)建體育名校。
體育名校與文化名校相輔相成，互相促進(jìn)，“十年樹木，百年樹人”，創(chuàng)建健康和諧的校園文化是一項(xiàng)長期而又艱苦的過程。
參考文獻(xiàn)：
[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.
體育心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，針對性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過，人體各異．選擇的體育鍛煉項(xiàng)目也應(yīng)有的放矢。
1 孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷。假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性．逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。
2 靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你感到膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉。你的膽子自然會大，處事也老練了。
3 優(yōu)柔寡斷的心理缺陷。如果你覺得自己處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前．任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)、遭到失敗，久練能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性。
4 急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制的能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。
5 缺乏信心的心理缺陷。如果你感到自己做事情老是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期，信心自然能逐步得到增強(qiáng)。
6 遇事緊張的心理缺陷。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試)，那應(yīng)多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳錾闲蝿荻嘧?，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，“久經(jīng)沙場”．遇事就不會過分地緊張，更不會驚慌失措，從而可給學(xué)習(xí)、工作帶來益處。
