時間：2023-10-13 09:42:17
序論：在您撰寫女性秋季養(yǎng)生保健時，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導您走向新的創(chuàng)作高度。
中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的方法
1、調節(jié)飲食。人到了一定年齡的時候五臟六腑就會出現各種各樣的衰弱現象，如果有時不注意就會出現傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時的時候也可以多煮一些滋補的中藥粥。
2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之后身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。
3、調養(yǎng)精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發(fā)生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要盡量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。
以上的這些內容就是針對中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的詳細介紹，同時大家也知道應該要注意這些問題。中老年人的健康是每個子女都十分關心的事情，所以平時的時候應該要盡量的多關心一下中老年人的健康。
中年人養(yǎng)生有助于長壽的方法
1、“看得見風景的房間” 增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。
2、雜務纏身 折壽一年
無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。
3、喂養(yǎng)寵物 增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養(yǎng)個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經紀人接受壓力測試時，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。
4、高質量的性生活 增壽4年
經常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風險會更高。
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秋季養(yǎng)生正當時，不少愛美的女性朋友會選擇在秋季飲食中小量進補，用以養(yǎng)生保健。但是女性進補也有技巧，正確進補才能達到食療養(yǎng)生的效果，女性秋季進補應循三步走。
第一步：少吃辛辣刺激食物
北方氣候比較干燥，不宜過食辛辣刺激的食物。特別是這個季節(jié)，更不宜吃辣的。
中醫(yī)認為，秋季肺氣較旺，而辛味入肺，如果飲食再吃辛辣，那么肺氣就會過旺，造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。
辛辣還會影響到下一個季節(jié)的健康。中醫(yī)認為，肺屬金、肝屬木，五行中金克木，所以肺氣過旺必傷肝氣，會出現脾氣暴躁等癥狀。所以，秋季宜少辛多酸，以滋陰潤肺。
第二步：挑水果選的
這個季節(jié)可以多吃一點鮮棗，能養(yǎng)心安神，還含有大量的維生素C。
秋季選水果，應該挑的，比如鮮桂圓、葡萄、梨等。
特別是現在的鮮桂圓，民諺有“一個桂圓相當于一個雞蛋”之說。這時的鮮桂圓是汁水最飽滿的時候，對女性的滋補效果也最好，有養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血、滋陰潤燥的美容作用。要注意的是，不要吃干桂圓，干桂圓會加重人體中的火氣。
第三步：學會用藥
阿膠不宜脾胃差者，當歸不宜月經時服用。
相信不少女性都知道阿膠有養(yǎng)血補血的作用，但是由于阿膠是驢皮熬制的，所以非常難消化，脾胃不好的女性不宜服用，如果想滋陰潤燥可以適當吃一些杏仁、芝麻。
除了阿膠，女性常見的滋補中藥還有黃芪、黨參、當歸等。
初秋還是有濕熱存在，所以不適宜吃黃芪、黨參，這兩味中藥都是溫熱之藥，如果現在用會阻滯體內濕熱外散。黃芪又分為生黃芪和炙黃芪，生黃芪的作用是益氣托瘡;炙黃芪則有益氣健脾的作用。黨參主要用于補中益氣。
枸杞比較適合秋天用，有滋陰補肝腎的作用。而且，枸杞性平，大部分人都可以用，比如平時可以多煮一點枸杞粳米粥。
一年有二十四節(jié)氣，如今，白露節(jié)氣已經漸漸退去，秋分節(jié)氣，正帶著秋風逐步而來。秋分節(jié)氣的即將到來，預示著夏季將徹底結束，秋季的全面開始。所以在這個節(jié)氣中，我們在養(yǎng)生方面一定要做好工作。那么在秋分之中，我們在養(yǎng)生方面應該注意哪些細節(jié)呢?
秋分養(yǎng)生指南
一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過后，養(yǎng)生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。
秋分時節(jié)飲食宜忌
在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養(yǎng)佐餐的勝品。在秋分時節(jié)，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。
秋分時節(jié)進補也不可太過。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
生活作息小貼士
要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。
秋分運動指南
秋分時節(jié)，養(yǎng)生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防：
一防受涼感冒
秋分節(jié)氣中的早晨頗為寒冷，所以喜歡早起鍛煉的朋友，不要因為是去鍛煉所以就只穿了件單衣出門，這樣如果外面冷的話就很容易受涼感冒。我們應該根據室外的溫度決定穿什么衣服出去。而且在鍛煉的時候，不要因為出了一些汗就急著把衣服脫下，這樣也很容易被冷氣所侵入體內。
二防運動損傷
由于天氣變冷，我們在正常情況下肌肉都會收縮。而在運動的時候，肌肉會瞬間擴張。如果我們在起床之后直接出門鍛煉，這樣很容易因為肌肉的瞬間擴張而導致肌肉拉傷，所以我們最好能在鍛煉之前做一些準備活動，讓肌肉慢慢擴張開來。
三防運動過度
秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
減壓之法：壓力不可怕，學會放下很重要
崔館長告訴記者，自己接觸到非常多的職場女性都處于亞健康狀態(tài)，都有不同程度的面色灰暗、眼干眼澀、手腳冰涼、腰膝酸軟、胸悶氣短等癥狀，不少女性年紀輕輕就患上了子宮肌瘤、乳腺增生等疾病，這些都與她們所處的高壓環(huán)境和缺乏情緒調節(jié)有關。
職場女性的壓力主要來自于三個方面。第一是工作的壓力，每天在辦公室中忙碌，讓她們無法放松下來、保持旺盛的精力；第二是生活的壓力，作為妻子、兒媳和母親，她們要為家庭付出大量的時間；第三是情感的壓力，由于種種原因而導致的婚姻問題令她們非常痛苦、焦慮，并常常因此而失眠。
針對這個問題，崔館長說，壓力不可怕，關鍵在于怎樣適應、調控它。為此，她還特意為職場女性提出了三個不同性質的減壓策略。
首先是學會傾訴。找到適合的傾訴對象，及時傾訴自己的苦悶，尋求積極的安慰，從而調節(jié)自己的情緒。
其次是靜坐冥想。哪怕只是在辦公室中抽出十分鐘的時間，放下手中的一切事物靜下心來冥想，也會對緩解壓力起到非常顯著的效果。
第三是注重飲食。職場女性應多喝熱水、熱飲，一杯熱豆?jié){可以補充大豆異黃酮，幫助女性很好地放松自己。另外在辦公室中多準備一些水果也非常必要，比如蘋果中含有豐富的果膠，是職場女性隨時補充能量、緩解壓力的好食物。
此外，對于職業(yè)目標的設定也很重要，職場女性不應太過于苛求自己，要在工作與生活之間找到平衡，使自己在其中得到修正、充實和提高。
盡管事先已經聽說，崔館長有著遠遠異于同齡人的靚麗，但第一眼見到崔館長本人時，記者還是險些將她當成了美女助理，最終不禁驚呼，比想象的還要年輕！她是如何做到的？在記者的討教下，崔館長與我們分享了她本人作為一個職場女性在保養(yǎng)之術上的一些具體做法。
除每天按時吃飯、休息外，崔館長會非常注重日常保養(yǎng)的細節(jié)。每天早上醒來，并不著急起床，而是先躺在床上做3～4分鐘的面部提拉運動，這可以有效地防止臉部皮膚的松懈下垂，使人容光煥發(fā)。
起床洗漱之后是三十分鐘的靜坐冥想，放下一切雜念，只幻想藍天、綠地等令人愉悅的環(huán)境，讓自己的心靈脫離煩躁，然后再進入到工作狀態(tài)中。
結束了一上午的工作后，要在中午抽出10～20分鐘的時間用于午睡?！叭绻麑嵲跊]有條件午睡，在辦公椅上靜坐十分鐘也可以起到比較好的休息效果?！?/p>
在傍晚吃完飯后，需要做一定的運動。可以在晚飯半個小時以后，做一些瑜珈的拉伸動作，然后再去休息。崔館長還建議女性，不要在飯后立即坐下，站著或在室內慢走半小時左右，會更利于身體健康。
崔館長說，這些看似簡單的習慣其實并不需要耗費太多的時間，關鍵是要持之以恒?！斑@些做法我基本都堅持了十年，面部提拉堅持了五年，效果非常明顯?！?/p>
四季養(yǎng)生：飲食與情緒調節(jié)并重
崔館長告訴記者，女性對四季的變化非常敏感。在不同的季節(jié)里，應該分別注意在不同方面對自己進行調養(yǎng)，她還為職場女性提供了一套中醫(yī)四季調理亞健康的方案。
春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護肝為主。春天是肝氣生發(fā)的季節(jié)，一些不順應者在這個時節(jié)容易出現胸脅脹悶、思郁沉悶、常常嘆氣不絕、不思飲食等肝氣郁結癥狀。因此春季調理的原則應當是補水、排毒、理氣寬中，職場女性要格外注意讓自己保持心情舒暢、思想開闊。同時還應少吃肥膩飲食，以免引起腸胃積熱而加重癥狀。中醫(yī)的飲食調理多種多樣，要做到對癥施治就能“食”到病除。
夏季要注意養(yǎng)心養(yǎng)脾。 因為天氣炎熱，夏季人體陽氣外發(fā)，皮膚腠理開泄，加上乘涼冷飲，長期呆在空調房中，很容易損傷陽氣，不少人會覺得頭暈腦脹，出現食欲不振、胸悶乏力、四肢困倦等癥狀。結合夏季消耗量大的特點，養(yǎng)生應注意多從食物中吸收營養(yǎng)，可經常用生蓮葉、生薏苡仁、扁豆等煲湯飲用，避免濕邪侵犯人體脾胃。
秋季以養(yǎng)肺護胃為主。秋季有些人往往覺得皮膚易皴裂、口干、鼻腔干、咽喉干、煩渴欲飲等，這是中醫(yī)所說的秋冬肺燥癥。因為秋冬季節(jié)燥邪易傷肺，傷人體津液，所以此時應注意生津潤燥，養(yǎng)陰潤肺為主。并且隨著天氣轉涼，胃腸對寒冷的刺激非常敏感，如防護不當，容易引發(fā)胃腸疾病，或使原有胃病加重。這時職場女性要注意多飲水，生津潤燥、養(yǎng)陰潤肺，可選擇芝麻、牛奶、蜂蜜、銀耳、百合等食物進行調理。
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
職業(yè)發(fā)展：機遇隨時都有，女人不必太要強
生育和晉升對于大部分職場女性而言都是一個非常矛盾的問題。對此崔館長有著自己的看法。“我本人會選擇先生育，將家庭穩(wěn)定，再全身心地投入工作。”崔館長說，女人還是應該做女人的事，不必太要強。
崔館長介紹說，現在很多白領女性都會因為生育問題而與丈夫、公婆之間發(fā)生矛盾，甚至因此而導致婚姻的破裂?！昂芏嗾煞?、婆婆著急要孩子，白領女性自身又希望在事業(yè)上有所成就。這對女人而言，無形中又增加了一種壓力?！?/p>
“年輕時精力充沛，培養(yǎng)孩子沒有太大的壓力；但如果將近四十歲才要孩子，一來身體恢復會很慢，二來體力有限也很難照顧好孩子?！贝摒^長說自己就體會到了先生育后立業(yè)的好處，她在二十四歲時就做了母親，年近不惑才出來創(chuàng)業(yè)，現在她的孩子已經大學畢業(yè)工作，并不再需要她太多牽掛、操心?！拔夷贻p的時候雖然沒什么事業(yè)，三四十歲之后孩子大了，就可以放下心來投入到自己的事業(yè)，這樣也很好?！?/p>
不過，崔館長也建議職場女性根據各人的不同情況靈活掌握，“如果現在立即要面臨晉升，并且對今后的發(fā)展、對一生的影響很大，那也可以考慮先晉級再生育；如果這次晉升的影響其實并不是那么大，不妨考慮先生育，等孩子長大穩(wěn)定之后，再努力工作?！?/p>
“職場上機遇其實是隨時都有的，并不是錯過一次以后就再也沒有了?！贝摒^長說，現在有很多四十歲左右的女性會在職場上表現得非常出色，就是因為她們的家庭、子女已經穩(wěn)定，讓她們更安心地思考工作，從而抓住更多的機遇。
在職業(yè)的傳承方面，崔館長還與我們分享了自己的經歷。崔館長出身中醫(yī)世家，從小受父親的耳濡目染，對醫(yī)生有一種崇敬之情，考取醫(yī)學院校后，順理成章地走上了從醫(yī)之路。“實際上家里比較希望男孩來繼承這個職業(yè)，但弟弟雖然也學了醫(yī)、當過幾年醫(yī)生，最后卻轉行做了記者?！贝摒^長說，其實在職業(yè)選擇方面，家庭的影響只是一方面，還是要看個人的興趣和悟性，女性的細膩、耐心會使她們比較適合一些職業(yè)，因此找到自己喜歡并且擅長的工作非常重要。
天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。深秋養(yǎng)生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運動量可適當加大。中醫(yī)提醒，深秋養(yǎng)生一定要預防以下四個方面。
1、防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
對策：元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養(yǎng)生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
2、防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，氣候雖然非常顯干燥，但暗面卻使陰冷潮濕，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。
對策：秋季養(yǎng)生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3、防秋郁
晚秋時節(jié)，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。
對策：秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
4、防賊風
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。
對策：要加強保暖，尤其是女性小腹部，如果著涼會導致很多涼性婦科疾病，還有關節(jié)膝蓋等部位，不要受涼，“秋凍”千萬凍不得。
深秋養(yǎng)生食譜推薦：梨
霜降是二十四節(jié)氣其中的一個節(jié)氣，在霜降的時候，是接近秋天的尾聲，人們也逐漸更加注意養(yǎng)生，那么霜降適合喝的茶是哪一種呢?下面是小編整理的2021霜降適合喝的茶是哪一種，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
霜降適合喝的茶是哪一種蘿卜茶
大白蘿卜洗凈，切片煮汁泡茶，加入蜂蜜飲用。秋季喝蘿卜茶有利于理氣開胃，清肺熱，防干燥、祛濕化痰。提示：常腹瀉、脾虛、胃寒者慎用。血糖不穩(wěn)定者可不放蜂蜜。
杞菊參茶
冬天眼睛容易干澀，不妨喝些杞菊參茶，這養(yǎng)生茶具有養(yǎng)肝明目補氣的功效。高麗參屬溫性，西洋參屬涼性。溫涼互補，恰到好處。杞菊參茶具有中藥成分，屬于溫熱性質，對于體質燥熱者來說，多食反得其害。
紅茶
紅茶是溫性的，比較適合冬天來飲用，而且紅茶還可以解油膩，冬天吃肉多了可以喝杯紅茶。尤其冬天容易手腳冰涼，喝了紅茶身體便會暖和起來。紅茶可以幫助胃腸消化、促進食欲，可利尿、消除水腫，并強壯心臟功能。紅茶能輔助血糖調節(jié)，但仍無確切的定論。在冬天胃容易不舒服，冰瓜果吃太多感到不適的人，可以紅茶酌加黑糖、生姜片，趁溫熱慢慢飲用，有養(yǎng)胃功效，身體會比較舒服，但不建議喝冰紅茶。
茶
適量，開水沖泡飲用。富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些茶。
玫瑰花
玫瑰花茶這一類美容養(yǎng)顏類的花茶，不僅可以紅顏潤膚，而且能夠解郁活血，治療痛經，改善月經失調。在秋季，氣溫降低，天氣干燥，女性朋友可以多喝一些玫瑰花茶來滋潤去燥，養(yǎng)血暖胃，對于女性的健康非常有幫助。
霜降養(yǎng)生方法注重“御寒清熱”
陰天要適當地增加外衣，艷陽天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風。對內要清郁熱?，F代生活的節(jié)奏過快和壓力過大等原因，導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交際陽氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內郁火。郁火是陽氣太過部分，屬于體內邪氣。邪氣太盛進入臟腑，百病開始橫生。
謹防呼吸道疾病
在這一節(jié)氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重。大家要注意添衣保暖，預防感冒。霜降節(jié)氣后，廣大女性朋友要特別注意腳部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。
霜降是秋季最后一個節(jié)氣嗎是的
霜降，二十四節(jié)氣之一，每年公歷10月23日左右，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。霜降時節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對人們的影響。
霜降為農歷二十四節(jié)氣之一，進入此節(jié)氣天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。這時中國黃河流域一帶出現初霜，大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物。
我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯?！贝斯?jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。
每年陽歷10月23日前后，太陽到達黃經210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了，露水凝結成霜?！对铝钇呤蚣狻罚骸熬旁轮?，氣肅而凝，露結為霜矣”。此時，我國黃河流域已出現白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，在落葉了。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，開始降霜。
衰老年齡與機理
(1)現代醫(yī)學認為：人在20歲肌肉、動脈系統、心臟、喉頭、胸腺和大腸就開始衰老了，30歲開始食管、氣管、胃、咀嚼肌、腎臟、輸尿管、膀胱、指甲開始老化，40歲開始衰老的有軟骨、骨、靜脈、硬膜、毛發(fā)、耳鼓膜，50歲開始衰老的有肌腱、牙齒、紅細胞、皮膚，60歲開始老化的有神經、角膜、鞏膜等。60歲以上的老人較25歲的青年人的心臟排血量減少10%～40%，骨質增生達100%。
可以看出，人體內器官先行老化是不易發(fā)覺的，但隨著年齡的增長，最終以外表老化的形式出現，此時衰老的器官已成為不可逆轉的事實。
(2)中醫(yī)認為：早在2000多年前的《內經》中就記載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七，三陽脈，衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”。
女性在35歲左右，陽明經脈氣血開始衰減，表現在容面憔悴，頭發(fā)開始脫落。42歲左右，開始頭面部的三條陽經氣血衰減，頭發(fā)開始變白。49歲左右，任脈空虛，沖脈的氣血衰減，月經停止，身體顯出衰老。
內經又說：“丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛；天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去”。
男性在40歲左右，腎氣開始衰弱，頭發(fā)開始脫落而變得稀疏，牙齒開始松動和枯槁。48歲左右，腎氣明顯衰弱，肝氣開始衰減，面部憔悴，鬢發(fā)開始花白。56歲左右，腎氣明顯衰弱，肝氣開始衰減，表現為筋骨不靈活，動作遲緩。64歲左右，腎氣大衰，形體顯的衰老，牙齒頭發(fā)也脫落。
以上這些是中醫(yī)對人正常衰老的認識?，F代醫(yī)學對衰老的研究認為：人體衰老有內因、外因。內因有遺傳密碼傳道轉錄的偏差，胸腺萎縮和腺毒降低，專門基因激發(fā)了衰老分子生物鐘，生物膜的脂質進度，氣化分解和損傷，神經內分泌失調，細胞免疫功能下降，蛋白質變性等等。外因如社會的安定，環(huán)境的污染，工作的緊張，精神的壓力過大，飲食結構不合理，生活沒有規(guī)律，運動過少，慢性病的折磨等等，均是造成衰老的重要因素。
如何及時發(fā)現體內器官衰老
自我檢測體能：①如爬山、爬樓是否心慌氣喘，了解心臟的代償功能。②如講話時常不能準確進行言語表達，就有腦衰的可能。③飲食是否如常。④大便小便有無異常改變。⑤有時只有非常微小的不適，可能疾病就已發(fā)生。如我們在體檢過程中發(fā)現有一些陳舊性的心梗，在詢問過程中患者往往講沒有明顯癥狀過程。如某位醫(yī)生兩只手稍微無力，后經核磁共振檢查，已經出現輕微的腦梗死。
按時到醫(yī)院體檢及中醫(yī)對人體健康的檢測：①西醫(yī)健康體檢：體查能讓你了解肌體功能衰減老化及體內的垃圾是否過多，如做心彩超能了解心臟的冠狀動脈改變，心瓣膜改變。如查血化驗，了解血脂高、血尿酸高等，應給予清除。如查一滴血，可以了解你是否處于亞健康狀態(tài)。②中醫(yī)對人體的健康檢測：中醫(yī)對人體的健康檢測主要是對受檢者進行“望、聞、問、切”，收集每個人的生活習慣是否良好，收集受檢者是否有慢性疾病史，給予中醫(yī)的辨證分析，確定受檢者屬于“陰虛型”、“燥熱型”、“痰熱型”等何種體質，從而用中醫(yī)中藥給予調理，達到體檢調理人體陰陽平衡的目的。③經西醫(yī)體檢、化驗的數據，結合中醫(yī)的辨證施治，確定是否是“亞健康”、“亞疾病”，用中醫(yī)中藥給予配合調治。如“TDS”亞健康檢測，實際上就是運用人體的經絡學說，探測人體潛在的一些疾病。
防衰老要點與養(yǎng)生保健
防衰老要點：①生活相對規(guī)律：女士在40歲以后，男士在50歲以上者，最好把工作與生活的關系處理好，有規(guī)律的生活是最好的養(yǎng)生。②飲食忌暴飲暴食：醫(yī)學專家提出的“飲食革命”已經得到不少高血脂、肥胖者的認可。據統計：50%的癌是吃出來的，對煎炸、腌鹵等食品不吃或少吃為佳。③科學的飲食結構：較低的飽和脂肪酸(指動物性脂肪)，較低的膽固醇和較低的總脂肪水平，較高的優(yōu)質蛋白質(如奶制品、瘦肉)，豐富的蔬菜、水果，一定量的碳水化合物(如精細糧食)。所以現代社會上流傳順口溜：“早上吃得像公主，中午吃得像地主，晚上吃得像乞丐”。有一定的道理。④忌煙，少喝酒。⑤適度的運動：A.度：不同的人運動量不同。B.序：循序漸進。C.恒：持之以恒。⑥有慢性病者應抓緊治療，亡羊補牢，為時不晚。⑦保持健康的心理：熱愛生活，工作積極向上，不畏困難，擁有較強的適應周圍各種環(huán)境的能力。⑧按時體檢，一般1年查1次，最遲不要超過2年，有慢性病者，對個別有病器官應半年檢查1次為佳。對檢查出來的異常指標應及時處理，加以防治。
養(yǎng)生保健要因人(陽亢體質、陰虛體質)，因年齡，因性別，因時(中醫(yī)認為春夏季節(jié)應晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季應早睡晚起)，因地(東西南北中的人群體質不同)而異。
養(yǎng)生保健應當在醫(yī)生的指導及中醫(yī)辨證下進行(辨臟腑、辨經絡、辨陰陽)。
養(yǎng)生保健要循序漸進，不要心血來潮，要有計劃，平常與強化相結合。
養(yǎng)生保健的注意點：少吃或不吃各種保健品；不要輕信廣告，要有識別能力。
抗衰老的食物及中藥：①蔬菜與食品：洋蔥、竹筍、香菇、白果、核桃、玉米、蕎麥、干果類等。②中藥：大凡有補肝腎、補氣之品均有抗衰老作用，地黃、枸杞、人參、黃芪、冬蟲夏草、靈芝、百合等。③方劑：六味地黃丸、人參養(yǎng)榮丸、百齡膠囊、銀杏葉片等。
