時間：2023-09-01 16:37:15
序論：在您撰寫數(shù)字記憶力訓練時，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導您走向新的創(chuàng)作高度。
關鍵詞 自我表現(xiàn)力訓練 藝術體操 訓練方法
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A
1前言
自我表現(xiàn)力是藝術體操運動員在運動生涯中的一種追求，對于藝術體操運動員來說，追求動作美、肢體美是一種必要，但隨著年齡的增長，她們的身體傷痛增加，柔韌性變差，身體難度增加，使她們的表現(xiàn)力受到抑制和限制，缺少了表現(xiàn)力，讓整個人在訓練場甚至賽場上變得呆板、不豐富。
自我表現(xiàn)力分為肢體表現(xiàn)力、語言表現(xiàn)力、面目表現(xiàn)力等。
肢體表現(xiàn)力和面目表現(xiàn)力都表達內(nèi)在的情感，她對揭示人內(nèi)在的心理活動表現(xiàn)多種情緒的變化。語言表現(xiàn)力負載著人們的思想情感，不但反映人們的客觀世界的認識，也反映著人們對主觀世界的認識。由此可見，自我表現(xiàn)力的發(fā)展可培養(yǎng)良好的心理品質，促進藝術體操運動員心理素質和身體素質協(xié)調發(fā)展。
藝術體操是一項充分體現(xiàn)自然協(xié)調和優(yōu)美的女子體操運動，是一種在音樂伴奏下，結合舞蹈動作的徒手或手持輕器械的體操，它的內(nèi)容豐富多彩，是體操美，舞蹈美，音樂美等多方面的結合體。從藝術體操起源之時，人們便賦予它特有的內(nèi)涵，女子體操應以發(fā)展正確的身體姿態(tài)，柔美性，和優(yōu)美性為主，也就是說要柔和而優(yōu)雅，充分演繹和表現(xiàn)美，給人以享受。藝術體操運動員不僅要有美的天賦，更要有美的表現(xiàn)能力，要敢于表現(xiàn)，樂于表現(xiàn)，在訓練中不斷提高自己美的表現(xiàn)能力。那么，如何提高運動員美的表現(xiàn)能力呢？要提高運動員美的表現(xiàn)能力主要應從培養(yǎng)優(yōu)美的身體動作和豐富貼切的自我表現(xiàn)力入手。
2自我表現(xiàn)力訓練對藝術體操訓練成果的影響
2.1芭蕾形體訓練法對藝術體操訓練成果的影響
在芭蕾的訓練體系中，對身體姿態(tài)、肢體動作和舞臺表現(xiàn)力的訓練方面，有著嚴格和科學的要求。芭蕾的訓練方法和手段，經(jīng)過長時間的實踐，不斷發(fā)展和提升；具有訓練的規(guī)范性、系統(tǒng)性和科學性的特點，并且逐漸形成了一套完整的訓練體系。而藝術體操這個運動項目，從身體姿態(tài)、技術動作、以及美學特征的角度分析，又具有與芭蕾極其相似的部分。在藝術體操的訓練中，如果借鑒芭蕾的訓練體系從課堂中組成的地面部分、把上部分、中間部分的訓練方法，運用到藝術體操運動員的基礎訓練、技術訓練、競賽訓練中去，那么對藝術體操運動員的姿態(tài)、技術、動作力度、藝術表現(xiàn)力等方面在比賽中得以完美體現(xiàn)、并對運動員取得優(yōu)秀運動成績有著重要的意義和價值。
所以通過對芭蕾舞的練習從而使藝術體操運動員加強身體基本功，并且從芭蕾的訓練中體會芭蕾的肢體表現(xiàn)力與藝術體操肢體表現(xiàn)力共通的特點，從基礎到深入的增進自我表現(xiàn)力中的肢體表現(xiàn)力的水平。而且，還應注意身體訓練與專項訓練的配合，做到身體訓練與專項訓練技術化，使其成為技術訓練的主要輔助手段。
2.2瑜伽訓練法對藝術體操訓練成果的影響
目前，瑜伽已在各大健身中心，高校推廣，不僅許多城鄉(xiāng)居民用其強身健體，消除節(jié)奏較快的現(xiàn)代生活所帶來的精神疲勞，而且在體育運動訓練中也在嘗試瑜伽練習，作為提高運動員機能和消除運動性疲勞的輔助手段，瑜伽中的體式練習可以提高人體的柔韌性和意識支配動作的能力；瑜伽修煉中的呼吸方法不僅可以調節(jié)情緒，而且也可以提高呼吸與身體運動的協(xié)調能力；瑜伽功法中的冥想法不僅可以提高動作技能的學習效果，而且，還可以促進人體潛能的發(fā)揮。
我們可以在藝術體操運動員柔韌性訓練中加入瑜伽式的拉伸方法，并且通過瑜伽的冥想來提高肢體表現(xiàn)力以及器械訓練的成果，并且在訓練結束時進行瑜伽的練習使運動員在高強度的訓練結束之后身體及精神的高度緊繃得到放松，從而減輕了運動員因為訓練給身體帶來的酸痛緊繃。同時運用瑜伽的訓練減輕身體疲勞，結合呼吸、放松肌肉和活動各個關節(jié)，使氣穴暢通，使身體得到充分放松。同時為下一次的訓練提供良好的精神狀態(tài)。這些作用對藝術體操訓練來說，無疑對提高運動員的柔韌性素質，呼吸與藝術體操動作的配合能力，藝術體操動作的訓練效果是有益的，乃至對消除或緩解藝術體操動作反復練習給運動員帶來的疲勞也具有消除作用。因此，把瑜伽練習作為藝術體操教學的輔助手段，并且真正將瑜伽訓練法引進藝術體操訓練中是可行的。
2.3音樂欣賞對藝術體操訓練成果的影響
音樂教育是培養(yǎng)人想象力、自我表現(xiàn)力以及創(chuàng)造力的有效途徑。欣賞是思維的載體，可通過欣賞教學培養(yǎng)藝術體操運動員的思維能力及創(chuàng)造能力。眾所周知，音樂有著特殊的表情達意的方式，由旋律、節(jié)奏、速度、力度、調式、曲式、配器等多種因素綜合而成，無論是反映那類題材的音樂，都是通過以上的語言來創(chuàng)造音樂形象，它有著獨特的藝術特征，它的表現(xiàn)性、模糊性和世界性決定了它與人的想象力發(fā)展有著必然的聯(lián)系，欣賞音樂就是一個進行聯(lián)想與想象的心理過程。
藝術體操雖然不像舞蹈那樣有完整的故事情節(jié)或有具體的思想內(nèi)容，但使用的音樂也很有講究，比賽時用的音樂必須使運動員通過他的動作、身體表現(xiàn)、感染力和活力能體現(xiàn)出來，必須適合藝術體操的內(nèi)容特點。通過訓練培養(yǎng)運動員對音樂的感知能力，使運動員在聽到某種類型的音樂時，能夠及時地對音樂進行理解甚至產(chǎn)生聯(lián)想，從而使運動員可以深刻完美的完成動作。通過培養(yǎng)運動員欣賞理解特定音樂，仔細研究琢磨音樂深處的意義，對運動員在比賽時所運用的音樂進行賞析，使運動員對音樂有喜愛之情并且開始亢奮，對運動員的動作完成程度與自我表現(xiàn)力會有很大幫助。同時在賽場上使肢體動作與音樂結合充分展現(xiàn)運動員的表現(xiàn)力與觀眾裁判產(chǎn)生共鳴。
3通過自我表現(xiàn)力訓練對藝術體操訓練的方法內(nèi)容
3.1芭蕾形體訓練法在藝術體操訓練中的方法內(nèi)容
芭蕾的美學特征、課堂組成與藝術體操的美學特征、訓練內(nèi)容具有很相似的共性。對培養(yǎng)藝術體操運動員的動作難度、技術能力、優(yōu)美外形和藝術表現(xiàn)力等方面，芭蕾訓練體系的訓練內(nèi)容和方法有著重要的借鑒和運用價值。在藝術體操的訓練中，完全可以運用芭蕾的地面訓練、把桿訓練、中間訓練的內(nèi)容和方法。芭蕾的“開、繃、直、立”和“輕、穩(wěn)、準、美”的美學特征也分別可以運用在藝術體操的訓練和競賽的要求中去。借鑒芭蕾訓練體系中的地面、把桿、中間部分的訓練內(nèi)容可以有效發(fā)展藝術體操運動員的柔韌性、動作力度、平衡能力以及對身體的控制能力；對培養(yǎng)藝術體操運動員身體姿態(tài)的規(guī)范性、技術動作的準確性以及難度提升有實用的價值。
3.2瑜伽訓練法在藝術體操訓練中的方法內(nèi)容
由于瑜伽吸取了舞蹈身體的正確姿態(tài)，再與瑜伽功中的呼吸法和法技術相結合，在美妙的音樂中，激發(fā)女學生愛美天性，充分展示舒展柔軟的肢體“語言”，來培養(yǎng)女學生高雅的氣質。更加激發(fā)運動員內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強了自信心，達到確立形態(tài)美意識的目的和規(guī)范的行為，更有信心在賽場上拓展他們的表現(xiàn)力及創(chuàng)造力，這是其他任何學習和訓練方式所無法替代的。瑜伽在藝術體操運動員的訓練中即可以給運動員帶來肢體上的拉伸及放松，又能夠起到精神調節(jié)，心理調適的功效。
3.3音樂欣賞在藝術體操訓練中的方法內(nèi)容
音樂的選材是事關重要的，關系著運動員是否能夠全力去演繹，是否能將自己的實力全部展現(xiàn)，從而達到預期的效果。
音樂欣賞訓練是培養(yǎng)學生的韻律感，節(jié)奏感，激發(fā)運動員做動作時內(nèi)在的表現(xiàn)力。如何提高運動員的音樂素質呢？每個人的音樂素養(yǎng)各有差異，音樂表現(xiàn)力的培養(yǎng)，要求運動員必須要有一定程度的音樂修養(yǎng)，關于音樂的一般性培養(yǎng)主要是通過感受音樂、學習音樂、運用音樂等途徑進行。提高音樂素養(yǎng)就是為運動員們創(chuàng)造一個良好的音樂環(huán)境及氛圍，使運動員時刻得到熏陶，然后進行專業(yè)的音樂基礎講授，等運動員對于基本理論有了一定了解之后，為奠定這個理論基礎，運用音樂是提高運動員音樂素養(yǎng)，體會音樂變化和身體關系以及展現(xiàn)表現(xiàn)力的一個關鍵點，反復聆聽比賽所用的音樂風格，進行認真分析，并處理好在成套展示中運用的表現(xiàn)形式。是運動員從理論層面對音樂有所一定的了解，為提高音樂素養(yǎng)奠定理論基礎，運用音樂就是通過提高運動員的音樂素養(yǎng)，體會音樂變化與身體動作的關系，提高其音樂表現(xiàn)力。將比賽所用音樂的風格、情感、內(nèi)涵進行認真分析，并處理好在成套動作中應采用的表現(xiàn)形式。理想的音樂它具有號召力和感染力的功能，能激發(fā)運動員的情緒，使運動員能夠很快地進入訓練狀態(tài)。
4結語
自我表現(xiàn)力的培養(yǎng)涉及的范圍比較廣，時間也比較久，并不是一朝一夕就能提升的，所以說對自我表現(xiàn)力的訓練培養(yǎng)是一項系統(tǒng)工程，需要運動員對自身狀況的了解，以及肢體運動技巧的掌握與運用，還有音樂或自身外器械運用的能力，這些都是藝術體操運動員在訓練中所必須涉及到的內(nèi)容，而肢體表現(xiàn)力訓練在藝術體操訓練中占著不可或缺的地位，它是藝術體操訓練的基礎，它的好壞直接影響動作的整體效果。表現(xiàn)力是運動員自信與能力及綜合素質的體現(xiàn)，是超越自我的展示，是一套藝術體操的靈魂。
本文中所提到的提高自我表現(xiàn)力的方法主要是從肢體表現(xiàn)力與對音樂了解來詮釋藝術體操的自我表現(xiàn)力訓練的方法，在實際訓練中，教練員不光要注意運動員自我表現(xiàn)力方面的訓練，更要注重運動員心理的狀態(tài)，一個優(yōu)秀的運動員不只有優(yōu)美大氣的表現(xiàn)力，更需要有積極自信的心理狀態(tài)，這也是一個教練培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的重要一點。藝術體操運動員只有在內(nèi)外兼修，內(nèi)外兼優(yōu)的條件下，才能取得理想成績。
優(yōu)秀藝術體操運動員自我表現(xiàn)力的形成是一種長期技術素養(yǎng)的積淀，是多種因素綜合效應的“高集成品”。運動員的個性化是自我表現(xiàn)力形成的內(nèi)在依據(jù)，成套動作的有機整體是自我表現(xiàn)力存在的基本條件，而技術系統(tǒng)又是自我表現(xiàn)力呈現(xiàn)的外部特征。優(yōu)秀藝術體操運動員的自我表現(xiàn)力具有獨創(chuàng)性、穩(wěn)定性和多樣性的特征，既受時代、民族文化等客觀因素的影響，也受科學選材、因材施教、創(chuàng)新思維等主觀因素的影響。因此，教練員在培養(yǎng)運動員形成個人自我表現(xiàn)力風格的訓練過程中，應充分考慮到上述因素以及訓練手段的重要性，訓練方式的不同，對運動員技術水平以及自我表現(xiàn)風格都是不同的，所以教練應該注意科學控制整個訓練過程。
參考文獻
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多年來,我主要從事藥物對記憶力的影響,并研究開發(fā)出一個簡單的計算機軟件,用于記憶力的測試。街談巷議的“記憶冠軍”,自然也引起了我們的興趣,在《大眾醫(yī)學》雜志編輯的積極策劃下,我們?yōu)闇壬隽艘环瑴y試。
先進行的是數(shù)字短時記憶測試,計算機熒光屏隨機自動顯示10、13、15位等長度數(shù)字串,每次只顯示0.5秒即消失,請“記憶冠軍”在鍵盤上鍵入所記數(shù)字串,根據(jù)能否正確回答,計算機打出分數(shù)。然后進行方位記憶測試。在熒光屏上“3×3”九個方塊中,隨機先后閃爍,要求受試者用計算機鍵盤重復,同樣由計算機給予評分。測試結果顯示,“記憶冠軍”比同齡男青年平均成績高30%左右。
我們測試的主要是短時記憶力,是指能在大腦中保存20秒以下的記憶,由于日常工作均要涉及這種短時記憶,故也稱為工作記憶。在人的記憶過程中,最初形成的記憶痕跡很不穩(wěn)定,需不斷鞏固才能成為長時記憶,長期保存甚至終身不忘。但短時記憶是長時記憶的基礎,被視為成功的重要砝碼。
強化短時記憶
“記憶冠軍”湯先生是某合資企業(yè)市場部經(jīng)理,屬于事業(yè)成功人士,此番又獲大獎,對自身能力也是一種肯定。湯先生說,他平時很喜歡動腦,以強化記憶力。
確實,短時記憶力和平時訓練有關。研究證實,與記憶有關的神經(jīng)傳遞同刺激多少成正比,平時只要有意識訓練,就能提高自己的記憶力。集中精力對記憶也有好處,如增加睡眠、勞逸結合、團結和睦等均有助于改善記憶力,而疲勞則可能導致記憶力下降。
增強短時記憶的方法有以下幾種:1多次重復。外文單詞一般經(jīng)過四次重復,基本上可以進入長時記憶,但重復的時間要合理。2動員多個器官參與。近來有人提出一種英語口語學習方法,稱為瘋狂英語,就是通過各種感官強化,使人很快能開口講英語。3與熟悉的事物建立聯(lián)系。有時一個孤立事件、數(shù)字等,很難記住,如與熟悉的事聯(lián)系起來,就容易記憶。4擴大意元。一般人對數(shù)字的記憶長度為5～9個,如果把一個數(shù)字作為一個意元,要記住5～9個數(shù)字是有一定困難的。但是,如果把兩個數(shù)字或者多個數(shù)字作一個意元來記,那就容易得多,記數(shù)字的能力就會大大提高。很多人記電話號碼,無意中就利用了這個方法。
你也能當冠軍
冠軍無疑是令人羨慕的,“記憶冠軍”湯先生的短時記憶力比同齡男青年高,這是他奪冠的基礎和保證。如果你也想過把“冠軍癮”,平時就要按上述方法多加訓練,以不斷提高自己的短時記憶能力。
主題分析 記憶是知識積累的重要手段。要想盡快地記住所學的大量知識,就要學會科學記憶,掌握記憶的規(guī)律和方法,提高記憶力。記憶包括識記、保持、再認或回憶三個基本環(huán)節(jié)。各環(huán)節(jié)都有自己的規(guī)律,掌握這些規(guī)律對于提高人的記憶力來說都非常重要。
目的要求 加強小學生有意識記的培養(yǎng),以提高記憶效果,發(fā)展小學生的記憶力;使小學生初步掌握諧音記憶法和特征記憶法。
課前準備 選例,錄音機,制作投影片。
輔導方法 講解法、討論法、訓練法。
操作過程
1.導入新課?！巴瑢W們,你們想不想自己有很好的記憶力?如巢尊相自己的記憶力好,那就要了解記憶的規(guī)律,掌握記憶的方法。下面大家先來聽一個小故事?！狈配浺?“一位教授正在大廳里演講,聽眾正聽得入神,突然闖進一個蒙面人,在大廳內(nèi)開了三槍,叫囂了幾聲,奪門而出。大廳里的聽眾亂成一片,不知所措。
這時這位教授要求廣大聽眾回答下列問題作為證詞,以便向有關方面提出申訴。這幾個問題是:這個蒙面人進來時開了幾槍?這個蒙面人進來后說了幾句話?這個蒙面人的身高、體形、衣著是怎樣的?這個蒙面人在廳內(nèi)停留了多少時間?結果,聽眾對這幾個問題的回答是不一樣的?！?教師板書“記憶小故事”)
2.課堂討論。
(1)對于這個故事,聽眾對幾個問題的回答為什么不一樣?它告訴我們什么?
(2)這個故事說明了什么?
(3)教師總結。對于這個故事,聽眾對幾個問題的回答不一樣,是因為人們使用的是無意識記。因為人們對這突如其來的事件,事先沒有一點準備(目的),在整個事件的發(fā)生過程中,也沒有特別注意,尤其是對事件的細節(jié)更沒有注意,這樣事后要求人們回憶,當然就會錯誤百出。如果事先告訴大家將有一個實驗,并要求大家記住什么,那么,故事中的幾個問題都能答得很好。這個故事告訴我們:有意識記優(yōu)于無意識記,識記時首先要有明確的目的和任務。
3.課堂操作。
(1)倒數(shù)數(shù)字。
①教師:“我手里有幾張卡片,卡片上寫了不同的數(shù)字,我念卡片上的數(shù)字,同學們按照與我念的順序相反的順序背誦出來,比如,我念5879,同學們就告訴我9785,誰記住了就站起來說,要快而準確?！?/p>
②教師報告數(shù)字(根據(jù)實際情況,選擇適當數(shù)字,原則上選擇五個):
4782 1279 3590 6348 57821 98034 49820 579413 643109
③學生兩兩配對,一個學生順唱數(shù)字,另一個學生倒唱該數(shù)字。
(2)穿插挑選。
①進行小組比賽。首先要選出兩個小組的同學,每次由兩個小組各出一名同學進行搶答,不是這兩個小組的同學就來當小小裁判員。答對一個給lo分,看看哪個小組同學的累積分數(shù)高。
②教師依次念下列每組數(shù)字和漢字,每隔一秒鐘念一個。每念完一組,要求學生只能按數(shù)字順序回憶出來,而不能回憶漢字。例如,教師念“家—4—水—3—風”,學生念“4—3”。
A. 家—4—水—3—風
B.快—2—走—7—軍
C.開—8—雨—5—電—6
D.表—2—多—5—飯—3
E.好—3—壞—9—東—6—手—2
F.嘴—2—書—1—筆—4—飛—9
(3)進行諧音記憶法訓練。諧音法可把枯燥乏味的數(shù)字(或其他材料)變?yōu)橛幸饬x的語言。例如,白求恩生于1890年,死于1939年。可記為:白求恩一把(18)手術刀救死(90)扶傷,自己卻犧牲在三九(39)天。
訓練:用諧音法記住“π”(3.1415926535897932384626……)。
編成故事:“山巔一寺一壺灑,爾樂苦煞吾,把酒吃,酒殺爾,殺不死,樂爾樂?！?/p>
(4)奇特聯(lián)想記憶法。奇特聯(lián)想記憶法可以把生活中容易遺忘的事物聯(lián)系起來,便于記住。例如,氣球、天空、導彈、蘋果、小狗、閃電、街道、柳樹八個詞,可以用此方法把它們聯(lián)系在一起:我被氣球吊上天空,騎在一顆飛來的導彈上,導彈射出了一個蘋果掉在小狗的頭上,小狗受驚后像一道閃電似地奔跑,竄過街道,撞在柳樹上,死了。這樣把八個毫不相干的詞就記住了。
訓練:用奇特聯(lián)想記憶法記住陽光、小鳥、實驗室、玻璃、畫布、美國、手紙、麥當勞。
總結和建議
1.識記時首先要有明確的目的和任務。
2.記憶方法是多種多樣的,要根據(jù)記憶的內(nèi)容、性質、數(shù)量及難易程度靈活運用。
課外作業(yè)
目的要求 加強小學生有意識記的培養(yǎng),以提高記憶效果,發(fā)展小學生的記憶力;使小學生初步掌握諧音記憶法和特征記憶法。
課前準備 選例,錄音機,制作投影片。
輔導方法 講解法、討論法、訓練法。
操作過程
1.導入新課?！巴瑢W們,你們想不想自己有很好的記憶力?如巢尊相自己的記憶力好,那就要了解記憶的規(guī)律,掌握記憶的方法。下面大家先來聽一個小故事?！狈配浺?“一位教授正在大廳里演講,聽眾正聽得入神,突然闖進一個蒙面人,在大廳內(nèi)開了三槍,叫囂了幾聲,奪門而出。大廳里的聽眾亂成一片,不知所措。
這時這位教授要求廣大聽眾回答下列問題作為證詞,以便向有關方面提出申訴。這幾個問題是:這個蒙面人進來時開了幾槍?這個蒙面人進來后說了幾句話?這個蒙面人的身高、體形、衣著是怎樣的?這個蒙面人在廳內(nèi)停留了多少時間?結果,聽眾對這幾個問題的回答是不一樣的?！?教師板書“記憶小故事”)
2.課堂討論。
(1)對于這個故事,聽眾對幾個問題的回答為什么不一樣?它告訴我們什么?
(2)這個故事說明了什么?
(3)教師總結。對于這個故事,聽眾對幾個問題的回答不一樣,是因為人們使用的是無意識記。因為人們對這突如其來的事件,事先沒有一點準備(目的),在整個事件的發(fā)生過程中,也沒有特別注意,尤其是對事件的細節(jié)更沒有注意,這樣事后要求人們回憶,當然就會錯誤百出。如果事先告訴大家將有一個實驗,并要求大家記住什么,那么,故事中的幾個問題都能答得很好。這個故事告訴我們:有意識記優(yōu)于無意識記,識記時首先要有明確的目的和任務。
3.課堂操作。
(1)倒數(shù)數(shù)字。
①教師:“我手里有幾張卡片,卡片上寫了不同的數(shù)字,我念卡片上的數(shù)字,同學們按照與我念的順序相反的順序背誦出來,比如,我念5879,同學們就告訴我9785,誰記住了就站起來說,要快而準確?！?/p>
②教師報告數(shù)字(根據(jù)實際情況,選擇適當數(shù)字,原則上選擇五個):
4782 1279 3590 6348 57821 98034 49820 579413 643109
③學生兩兩配對,一個學生順唱數(shù)字,另一個學生倒唱該數(shù)字。
(2)穿插挑選。
①進行小組比賽。首先要選出兩個小組的同學,每次由兩個小組各出一名同學進行搶答,不是這兩個小組的同學就來當小小裁判員。答對一個給lo分,看看哪個小組同學的累積分數(shù)高。
②教師依次念下列每組數(shù)字和漢字,每隔一秒鐘念一個。每念完一組,要求學生只能按數(shù)字順序回憶出來,而不能回憶漢字。例如,教師念“家—4—水—3—風”,學生念“4—3”。
A. 家—4—水—3—風
B.快—2—走—7—軍
C.開—8—雨—5—電—6
D.表—2—多—5—飯—3
E.好—3—壞—9—東—6—手—2
F.嘴—2—書—1—筆—4—飛—9
(3)進行諧音記憶法訓練。諧音法可把枯燥乏味的數(shù)字(或其他材料)變?yōu)橛幸饬x的語言。例如,白求恩生于1890年,死于1939年?？捎洖?白求恩一把(18)手術刀救死(90)扶傷,自己卻犧牲在三九(39)天。
訓練:用諧音法記住“π”(3.1415926535897932384626……)。
編成故事:“山巔一寺一壺灑,爾樂苦煞吾,把酒吃,酒殺爾,殺不死,樂爾樂。”
(4)奇特聯(lián)想記憶法。奇特聯(lián)想記憶法可以把生活中容易遺忘的事物聯(lián)系起來,便于記住。例如,氣球、天空、導彈、蘋果、小狗、閃電、街道、柳樹八個詞,可以用此方法把它們聯(lián)系在一起:我被氣球吊上天空,騎在一顆飛來的導彈上,導彈射出了一個蘋果掉在小狗的頭上,小狗受驚后像一道閃電似地奔跑,竄過街道,撞在柳樹上,死了。這樣把八個毫不相干的詞就記住了。
訓練:用奇特聯(lián)想記憶法記住陽光、小鳥、實驗室、玻璃、畫布、美國、手紙、麥當勞。
總結和建議
1.識記時首先要有明確的目的和任務。
2.記憶方法是多種多樣的,要根據(jù)記憶的內(nèi)容、性質、數(shù)量及難易程度靈活運用。
課外作業(yè)
一、指導思想
為豐富校園文化生活，發(fā)展學生興趣與特長，促進學生的全面發(fā)展，響應教育局和學校號召，創(chuàng)建特色學校。在上學期的基礎上，本學期繼續(xù)開展記憶力社團。通過系統(tǒng)有序的有效訓練提高學生的注意力和記憶力，并初步總結能應用到各個學科提高注意力和記憶力的教法和學法，增強老師們的教學效果和學生們的學習能力。打造高效課堂，努力使學校成為學生愉快而有趣的生活學習的樂園。
二、活動方案：
1、活動時間：每周四下午第四節(jié)課
2、活動地點：小學部四樓專用教室
3、指導老師：由校內(nèi)專職教師和校外特聘教師組成
4、成員分析：通過一學期的記憶力和注意力培訓，超級記憶力興趣小組的成員，分別從視覺、聽覺、味覺、嗅覺、身體協(xié)調能力等方面進行了注意力訓練，注意力比較集中；通過記憶力訓練已經(jīng)初步掌握了記憶力方法，有：數(shù)字編碼，串聯(lián)記憶，信箱記憶、人物頭像特征記憶、古詩記憶。但是成員水平不一，高年級的同學表現(xiàn)比較優(yōu)秀，三四年級的少數(shù)同學注意力不集中或保持時間短，記憶方法掌握不牢固，不會靈活運用，本學期要系統(tǒng)學習，有重點的培養(yǎng)。
三、活動目的：
1、在上學期學習的基礎上，本學期深入系統(tǒng)的培養(yǎng)學生的注意力和記憶力。
2、通過對學生注意力進行訓練，培養(yǎng)學生專注力，幫助學生克服克服上課好動走神、做作業(yè)粗心馬虎、拖沓磨蹭，一心多用有始無終的壞習慣。
3、學習先進的記憶方法，通過對學生記憶力進行訓練，增強學生的記憶基本功，讓學生們擁有超強的記憶力，記得快、記得準、記得牢。
4、通過社團活動的開展，嘗試總結出值得推廣的在日常教學中提高學生注意力和記憶力的途徑方法。
四、活動內(nèi)容：
1、注意力：身體平衡訓練、手操訓練、靜心訓練、聽覺注意力訓練、視覺注意力訓練、視聽組合訓練。
2、記憶力：串聯(lián)記憶、配對記憶、信箱記憶、數(shù)字記憶、地點定樁記憶、快速閱讀法。
五、活動措施：
1、教育學生嚴格遵守訓練紀律，明確獎罰制度。保證每次活動的時間、效果和活動的順利進行。
2、激發(fā)學習興趣，訓練由易到難，逐步深入。
3、準備相關課件、教具、學習資料等。
4、為使每個學生都能達到培養(yǎng)目標的要求，教學形式以教師講授、能力訓練為主，學生活動為輔。同時，針對不同水平層次的學生進行小組教學和有重點的個別指導，實現(xiàn)注意力與記憶力等學習能力共同提高。
此次大賽分三個環(huán)節(jié)：個人必答題、小組必答題、小組搶答題。每個環(huán)節(jié)由省校外教育研究會的評委老師進行現(xiàn)場打分，比賽公平公正。同學們沉著冷靜、團結合作，體驗著比賽的緊張，彰顯著記憶的魅力。
個人必答題環(huán)節(jié)，分別由兩名同學進行數(shù)字記憶比賽，兩名同學進行詞語記憶的比賽。數(shù)字記憶學生一分鐘快速記憶14個無規(guī)律數(shù)字，記憶時間結束學生在10秒內(nèi)將數(shù)字回憶出來寫在答題紙上。在這一環(huán)節(jié)我們確定的是擅長記憶的劉昊洋和王涵宇，這兩個同學沉著冷靜， 運用平時訓練的方法，將數(shù)字轉化為數(shù)字樁，串聯(lián)成故事。在短時間內(nèi)成功記憶數(shù)字，完全正確地完成了題目。詞語記憶比賽由楊西曼、藉林兩位同學完成。楊西曼平時訓練踏實，賽場上鎮(zhèn)靜從容。藉林雖有些緊張但是記憶方法掌握熟練，完成比賽題目對她來說不難，隨著比賽的開展也漸入佳境。第一輪比賽旗開得勝！也再一次印證了記憶法的重要性，學生們比賽信心十足。
小組必答題，古詩記憶、人頭像。學生兩分鐘記憶古詩，選代表答題，有一次求助機會。這個環(huán)節(jié)對學生來說是一個挑戰(zhàn)。在這個過程中四位選手沒有一個懈怠，都在積極記憶。學生在短時間讀古詩，梳理古詩內(nèi)容，尋找關鍵詞語，在頭腦中形成畫面。人頭像記憶，充分體現(xiàn)學生合作意識。小組記憶幾十個頭像，孩子們要在最短的時間分配記憶任務，按分工進行短時間的記憶。同學們通過共同努力也出色完成任務。比賽見證了孩子們的認真態(tài)度、合作意識、團隊精神。
小組搶答題，是本次比賽最為緊張、激烈的環(huán)節(jié)。同學們不但要完成規(guī)定的記憶任務，還要在主持人“開始搶答”提示音結束時及時按下?lián)尨鹌?。按搶答器是在賽前我們沒有進行訓練的內(nèi)容，此時真替孩子們捏把汗。同學們靈活應變，迅速分配任務，確定了反應快的同學按搶答器，記憶出色的進行記憶任務。由于搶答的節(jié)點沒把握好出現(xiàn)幾次失利，但同學們發(fā)揚勝不驕敗不餒的比賽精神，通過共同努力，最終本環(huán)節(jié)完成得也不錯。
文/大隱
帶病延年是指那些身體患有某種疾病的人通過醫(yī)治和保養(yǎng)也能夠像不患病的人一樣高壽。如皋坊間的說法就是“病秧子熬出了大壽命”。
我在長壽村接觸了一個帶病延年的老人叫郭英，已經(jīng)90歲了，她患糖尿病有40年，現(xiàn)在除了每天注射胰島素外，身體如同常人，精神狀況很好，能說會道，還能唱京劇。郭英的母親在村里也是有名的病秧子，身體骨瘦如柴，大病沒有，小病不斷，常常感冒發(fā)燒，渾身酸痛，但她也活到了92歲。
老人帶病延年的秘密在醫(yī)學上可以簡單地解釋為機體通過病癥的發(fā)作產(chǎn)生抗體，免疫力得到了增強。疾病是人體與外界或身體內(nèi)部的有害因素搏斗的復雜運動過程，在它們相互較量的過程中，人體獲得了一系列防御、適應和代償功能。常生小病對機體有一種持久的刺激，可以使體內(nèi)的神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍起來。人體內(nèi)分泌的激素，也可以調整體內(nèi)環(huán)境，保持機體的內(nèi)外平衡。比如說，一個體弱多病的人，因為經(jīng)常受到疾病的騷擾，內(nèi)分泌素不斷產(chǎn)生調整作用，從而不使身體發(fā)生重大的病變。而不常生病的人體內(nèi)的內(nèi)分泌素時時處于不作為的狀態(tài)，因而它的功能很弱，當病魔突襲時，不能進行有效抵抗。所以一旦發(fā)病就可能是大病。
從如皋長壽老人的實際情況來看，常生病的人之所以能帶病延年，除了機體免疫系統(tǒng)受到刺激而增強了抵抗能力外，他們還具備了自我關愛的意識和養(yǎng)生技巧。帶病延年的另一個秘密是“巧者有余、拙者不足”所發(fā)揮的作用。
一般來說，體質較弱或常生病的人，出于本能，會小心翼翼照顧自己的身體，有意規(guī)避健康上的各種風險，以避免諸多因素對身體的傷害，他們以“巧”取勝，使生命細水長流，反而能延長壽命。而那些貌似健康強壯的人則高估自己的身體能力，肆意揮霍身體資源，造成身體的空前透支，使得抵抗力下降，給疾病以可乘之機。
在長壽之鄉(xiāng)走訪，您會慢慢體會到那些長壽老人在帶病延年的過程中所傳遞出的生活哲理。我覺得，凡是能帶病延年的長壽老人都是精通生活的智者。他們除了在飲食、生活起居、鍛煉等方面形成良好的習慣外，積極樂觀的生活態(tài)度是他們戰(zhàn)勝疾病的法寶。
四個方法提高短期記憶力
文/李柏
一、寫購物清單
老伴剛說讓你幫個忙，可你轉身就忘了；醫(yī)生反復叮囑你用藥須知，可一回到家你就想不起來了……這說明你的短期記憶力在變?nèi)酢＿@時，你可以嘗試一下短期記憶訓練。
1.拿出紙筆，記錄一個購物清單，到了超市，先根據(jù)記憶去找要買的東西。當買全能記起的東西后，再拿出清單看一看，快速記一下還沒買的東西，緊接著再尋找。
2.就這樣不斷反復，直到你買好所有的東西?？赡艿谝淮文阒荒苡浧饍扇齻€，但經(jīng)過訓練后，你就能記憶得更多了。此后加大難度，列出更多商品。海馬于腦顳葉內(nèi)，主要負責人的學習和記憶，人從外界接收到的短期信息大都由它負責存儲。短期記憶訓練可以不斷刺激海馬體，從而幫助中老年朋友提高記憶力。
二、算算收銀條
接下來，我們再來介紹一種和超市購物相關的方法，那就是“心算購物總價”的訓練。
選商品的時候順便記住每件商品的價格，然后將它們的總額算一算。到了收銀臺，你就可以根據(jù)收銀結果對照一下自己算得準不準確。這個方法開始的時候會感覺很難，即使你心算的數(shù)據(jù)和最終收銀結果有出入，也不要灰心，養(yǎng)成習慣后你就能夠算得越來越準確。
這項訓練同時針對大腦的運算能力和記憶能力，對大腦額葉、顳葉、頂葉等不同區(qū)域都有“修復”作用。而且這個方法簡單方便，既不費時也不費力，輕輕松松地就訓練了記憶，非常適合中老年朋友們。
三、復述話語
很多中老年朋友記不住別人剛剛說過的話或交代過的事情，那是因為沒有在腦子里形成短時記憶的習慣。今天我們介紹的是“復述”的方法。
你可以找個同伴一起來學習，一個朗讀文字，另一個一字不差地復述出來。如果沒有搭檔也沒關系，像錄音機、復讀機、電腦都是不錯的學習幫手。我們可以先說一段文字，用設備錄下來，緊接著你自己復述一遍，復述完之后立即放錄音檢查有什么不一樣，看看自己是否一字不漏地說出來了。
這個訓練可以隨時隨地進行，你可以多多練習，相信用不了多久，你的記憶力就會有好轉，到時候別忘了把這個方法推廣給你的親朋好友。
四、數(shù)字游戲
除了上面的復述訓練，還有一種更為簡單的訓練方法，那就是記數(shù)字。今天就讓我們來試試下面的方法吧！
1.用10秒鐘來記憶這七個數(shù)字：4、9、15、16、28、38、42，然后把視線移開，按照順序把它寫下來。如果寫對了，再接著記憶下面一組數(shù)字：21、34、7、16、82、15，同樣用10秒鐘的時間，如果還記得不錯，那就再多寫幾組數(shù)字進行訓練。
