時間：2023-07-17 16:23:11
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中職生擔(dān)負(fù)著老師和家長的希望,更是現(xiàn)代化建設(shè)的接班者,因此他們是否有健康的身體和健康的心理是十分重要的。但是因?yàn)榻陙韺W(xué)生面臨的高考壓力越來越大,所以學(xué)生把絕大多部分的時間都花在文化課的學(xué)習(xí)上,忽視了體育課,不注重體育鍛煉,甚至有些學(xué)校不再開設(shè)體育課。進(jìn)入大學(xué)以后,學(xué)生面臨嚴(yán)峻的就業(yè)壓力,學(xué)習(xí)專業(yè)知識是不可松懈的,沒有時間進(jìn)行體育鍛煉和學(xué)習(xí)體育健康知識,這不但對學(xué)生的身體健康發(fā)展不利,而且會影響學(xué)生的學(xué)習(xí),達(dá)到適得其反的效果。我國體育教育的目標(biāo)是發(fā)揮教育的多功能,運(yùn)用信息手段,促進(jìn)身體發(fā)展,最終實(shí)現(xiàn)促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。然而,由于長期受傳統(tǒng)的觀念的影響,“健康第一”沒有真正成為體育課程改革的指導(dǎo)思想,體育教學(xué)沒有完全擺脫過于突出競技體育的束縛,“健康體育”這一新的教學(xué)理念沒有完全樹立起來。所以,在大學(xué)教育階段,如何上好體育課,在體育教學(xué)中滲透健康思想是非常重要的。
首先,突出健康的理念。體育作為教育改革的重要內(nèi)容和素質(zhì)教育的重要方面,與學(xué)生的健康有著直接的關(guān)系,也是貫徹健康第一的重要指導(dǎo)思想。1948年世界衛(wèi)生組織提出:“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱,而是要保持軀體方面、精神方面和生活適應(yīng)方面的完美狀態(tài)?！?989年世界衛(wèi)生組織又對這一說法做了補(bǔ)充,即除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外,還加上了道德健康,認(rèn)為同時滿足這四個方面的健康才是真的健康。
體育教師在體育課上要注重基礎(chǔ)理論和運(yùn)動方式、技能相結(jié)合,在教學(xué)理論時要強(qiáng)調(diào)理論的重要性,更加具體地介紹運(yùn)動對健康的影響。教師要注意理論的系統(tǒng)性,要圍繞健康和影響健康的主要因素進(jìn)行全面和系統(tǒng)的論述,努力構(gòu)建健康向上的理論教育體系,使學(xué)生知道影響健康的主要因素,知道體育鍛煉對健康的重要作用,從而增強(qiáng)鍛煉意識和自覺性,把健康第一的指導(dǎo)思想落到實(shí)處。如部分學(xué)生過于肥胖,主要原因在于他們幾乎不運(yùn)動,同時還食用大量的高鹽、高脂等高熱量食物,以女生居多,男生相比女生好些,因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動量大些,對于三高食物吃得少些。
其次,要注意健康和體育的有機(jī)結(jié)合。教師在上課時要做到體育教育目的和手段的統(tǒng)一,傳統(tǒng)教學(xué)模式主要是就體育講體育,就健康談健康,所以在素質(zhì)教育的理論下,要摒棄這些舊的教學(xué)模式。要實(shí)現(xiàn)健康和體育的有機(jī)結(jié)合,如在介紹運(yùn)動技能的課上,不論是介紹與健康有關(guān)的運(yùn)動項(xiàng)目,還是介紹與競技和健康都有關(guān)的項(xiàng)目,都要把出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)放在增強(qiáng)體質(zhì)和有利于身體健康上。如在體育課上教學(xué)籃球時,因?yàn)閷W(xué)生都熟悉籃球,所以可以給學(xué)生講講籃球的發(fā)展歷史,以激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣。還要實(shí)際演練籃球的傳球、接球、運(yùn)球、搶球等基本動作和技術(shù),告訴學(xué)生經(jīng)常打籃球能夠讓身體更靈巧、敏捷、有耐力和柔韌,提高身體素質(zhì),增強(qiáng)心臟、血管、呼吸和消化系統(tǒng)的機(jī)能,促進(jìn)肌肉和骨骼的生長和發(fā)育。這樣便使學(xué)生知道籃球運(yùn)動是一種很好的運(yùn)動,從而喜歡上它并經(jīng)常練習(xí)它。
一、體育鍛煉與身體健康的關(guān)系
身體健康一般狹隘的含義是指人體的器官（如心臟、肺臟、肝臟、腎臟等）與組織（如骨骼、肌肉、神經(jīng)、大腦等）發(fā)育和功能正常，維持著心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等的正常運(yùn)行，保持著人體的重要生命體征。進(jìn)行體育鍛煉能提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體各組織、器官的功能，對身體健康有直接的促進(jìn)作用。
（一）促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能
人體通過血液循環(huán)，使各器官與組織細(xì)胞從血液得氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)和激素，并把代謝物如二氧化碳素、多余的水等，輸送到腎、肺、皮膚等處，排出體外保證新陳代謝的進(jìn)行。心臟的腔內(nèi)和血管內(nèi)充滿著血心臟是血液循環(huán)的動力，起著“泵”的作用，使血液的朝一個方向周而復(fù)始的在血管內(nèi)循環(huán)流動，同時維持了一定的血壓。由此可見，心血管的正常功能對生命有重要作用。
通過體育鍛煉，能使心臟的收縮與舒張活動增強(qiáng)，心肌收縮力增加，可促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝；還能使心臟增加儲備血液的能力。當(dāng)人體勞動量加大或激烈運(yùn)動時，耗氧增加，需要提高心肌供氧量，經(jīng)常鍛煉的人，心臟功能提高，心臟充盈增大，收縮有力，每搏量增加，充分發(fā)揮代謝能力，泵出足夠的新鮮血液，滿足全身組織器官代謝的需要。
（二）促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能
肺是體內(nèi)進(jìn)行氣體交換的器官，與心臟一樣，位于胸腔內(nèi)。肺富有彈性，內(nèi)含空氣，屬于呼吸器官。血液中的氧是由肺泡將其吸入至體內(nèi)，再進(jìn)入血液循環(huán)。體育活動使呼吸的頻率加快，深度增加，肺活量明顯提高，增加氣體在肺內(nèi)的交換量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)新陳代謝。
（三）促進(jìn)運(yùn)動系統(tǒng)功能
骨骼形成人體的基本輪廓，對人體起著支持作用，所以人們常稱為“骨架”，同時骨骼還具有保護(hù)和杠桿運(yùn)動作用。骨骼在人的一生中不斷發(fā)生變化。堅(jiān)持體育鍛煉，可使骨骼粗壯而堅(jiān)實(shí)，否則易變得細(xì)小而疏松，骨骼健壯對肌體的活動和抵御外力的碰擊有重要意義。骨骼借助于結(jié)締組織相互連接，接頭處即關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)有腔隙，在肌肉的牽動下能產(chǎn)生運(yùn)動。體育活動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與
靈活性，就是最靈活的肩關(guān)節(jié)也不易脫位，使人體關(guān)節(jié)運(yùn)動自如靈活，且活動幅度加大。骨骼肌具有收縮性，是運(yùn)動系統(tǒng)的運(yùn)動部分，它以關(guān)節(jié)為樞紐，牽動骨骼產(chǎn)生運(yùn)動。體育鍛煉能使頸背部、四肢肌肉等粗壯有力，肌肉彈性與韌性增加，肌肉發(fā)達(dá)健壯，還展示了人體的健美。骨骼、關(guān)節(jié)和骨骼肌組成了人體的運(yùn)動系統(tǒng)，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下形成了統(tǒng)一的整體，完成各種隨意運(yùn)動，以適應(yīng)身體和外界環(huán)境的需要。
二、體育鍛煉與心理健康的關(guān)系
（一）心理健康教育
人們不但要擁有健康的體魄，還應(yīng)具備心理健康。進(jìn)行心理健康教育的目的，是為了塑造人完善的人格（個性），心理健康教育應(yīng)將良好的社會環(huán)境與家庭教育相結(jié)合。在學(xué)校里要開展豐富多彩的體育運(yùn)動，通過體育鍛煉開發(fā)學(xué)生的心理潛能，培養(yǎng)提高學(xué)生的心理素質(zhì)。心理健康包括心理過程和個性。心理過程包涵了認(rèn)識、情感與意志過程；人的個性特征，如氣質(zhì)、能力、性格與先天及后天均有關(guān)，而興趣、愛好、世界觀與價值觀則受后天因素的影響更大些。心理健康教育包括更新觀念，正確對待困難、挫折和疾病，開展身心健康活動，學(xué)會與人相處及體育鍛煉等內(nèi)容。
（二）體育鍛煉能促進(jìn)身心健康
1．促進(jìn)智能發(fā)展。體育運(yùn)動能促進(jìn)人體血液循環(huán)，增加對大腦氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促使大腦發(fā)育生長。大腦主導(dǎo)智能，大腦發(fā)育生長健全能使人的思維敏捷，對外界刺激的反應(yīng)加速，記憶力增強(qiáng)，同時還提高睡眠質(zhì)量，夜間得到充分的休息，可消除疲勞感，提高學(xué)習(xí)與工作效率。
2．培養(yǎng)良好的自我意識。自我意識由自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)與自我控制三種心理構(gòu)成。體育鍛煉能夠：（1）提高自我認(rèn)識，使自我感覺良好。能培養(yǎng)自我觀察能力、自我判斷和自我評價能力。（2）能切實(shí)培養(yǎng)自尊、自信、自愛、責(zé)任感、自豪感與義務(wù)感。（3）提高自我控制，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志的形成，能克服心理障礙，促進(jìn)自主、自立、自強(qiáng)和對自身言行的控制、監(jiān)督能力，使個性得以完善。
參考文獻(xiàn)：
[1] 劉少園.體能教學(xué)課對大學(xué)生心理素質(zhì)的影響[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報.2001.1(35):95-96.
2、體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程。體育是通過身體練習(xí)即體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。
3、世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！北娙司绊懡】档囊蛩厥嵌喾矫娴?，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習(xí)慣、個性心理、營養(yǎng)、體育鍛煉，還有社會文化環(huán)境等。
4、“ 生命在于運(yùn)動”，體育鍛煉對于人體健康起著重要的作用，是最能積極促進(jìn)身體健康的?？茖W(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會與適應(yīng)能力。
關(guān)鍵詞：高中生；體育運(yùn)動；身心健康；相關(guān)關(guān)系；影響
一般來說，適度的體育鍛煉可以在某種程度上提升高中生的身體健康。大量實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)表明：運(yùn)動者個人根據(jù)自身的承受能力、場地、器材和氣候條件，選擇適用于自身的運(yùn)動項(xiàng)目，并使其不超過自身所能承受的運(yùn)動負(fù)荷，在運(yùn)動持續(xù)一定時間后達(dá)到稍微疲勞且能迅速恢復(fù)、睡眠質(zhì)量提高，在睡醒后感到神清氣爽的效果，這在一定程度上可以幫助高中生更有活力地投入到學(xué)習(xí)和生活中。
一、適度體育鍛煉與身心健康
1.適量運(yùn)動對人體生理機(jī)能的影響
適量體育運(yùn)動對于高中生的運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)免疫功能和腸胃功能等都具有一定的積極影響。身體是革命的本錢，健康的身體對于學(xué)業(yè)緊張的高中生來說是至關(guān)重要的。如果把身體比喻成一臺坦克，那適量運(yùn)動就是坦克的維修保養(yǎng)師，如果這位保養(yǎng)師缺席了，即使坦克面對敵人再怎么堅(jiān)不可摧，它自身的損耗依然是個致命的打擊。同理，高中生要保證身體健康，適量運(yùn)動必不可少。德國醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，通過耐力鍛煉可以很大程度上提高人體各個器官的工作效率，尤其是心臟。中學(xué)生可以通過這種耐力訓(xùn)練通過提高人體的耐寒能力可以預(yù)防呼吸道傳染疾病，使得心臟得到良好的休息和保養(yǎng)。
（1）運(yùn)動生理學(xué)研究表明，進(jìn)行體育活動不光能促進(jìn)青少年骨骼的發(fā)育及成長，還能幫助體育鍛煉者使其關(guān)節(jié)更加靈活，加大動作幅度，同時還能增加肌肉的力量。適量運(yùn)動在一定程度上可以影響人體的運(yùn)動系統(tǒng)，這對于改善高中生的運(yùn)動協(xié)調(diào)性及體態(tài)具有十分重要的意義。
（2）適量運(yùn)動有助于高中生預(yù)防一些心血管疾病，是一種保護(hù)心臟健康的積極手段。體育鍛煉可以改變血管壁的結(jié)構(gòu)，從而改變血管在器官中的分布形態(tài)，心肌毛細(xì)血管的數(shù)量也隨之增加，這些變化均是心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的表F，使得高中生擁有更強(qiáng)健的身體。
（3）適量體育活動對于高中生呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有一定的改善作用。高中生處于發(fā)育旺盛期，其肺結(jié)構(gòu)發(fā)育快速，呼吸頻率放緩，呼吸深度增加，呼吸系統(tǒng)接近健全程度。使其進(jìn)行適量體育運(yùn)動可以使高中生提高高效率工作學(xué)習(xí)的時間加長，滿足繁重學(xué)業(yè)對好身體的訴求。
（4）實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動切且適度可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮，尤其是高中生這個青少年群體，可以提高人體神經(jīng)免疫力。人體的神經(jīng)系統(tǒng)遍布機(jī)體各部分，體育運(yùn)動的進(jìn)行需要中樞神經(jīng)的指令。
人體進(jìn)行體育運(yùn)動時，需要肌肉不斷放松、收縮，這對于鍛煉高中生神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制機(jī)能有很好的鍛煉效果。高中生常常適量運(yùn)動可以極大改善其大腦健康狀況，為其大腦供應(yīng)充足的血液及氧氣，從而更好的保證其在校期間的學(xué)習(xí)及生活。
（5）適量運(yùn)動可以幫助高中生加強(qiáng)腸胃蠕動，改善血液循環(huán)，增加消化分泌物，從而加速營養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化與吸收，這對于處在快速發(fā)育其的中學(xué)生來說是極為適合與必須的。
2.適量運(yùn)動對人體心理機(jī)能的影響
適量運(yùn)動對于青少年解決情緒狀態(tài)、意志品質(zhì)、人際交往能力及心理等問題具有不可忽視的重要作用。
（1）高中生課業(yè)繁重，學(xué)習(xí)壓力大，再加上處于青春叛逆期，不可避免地會出現(xiàn)情緒低落、沮喪、壓抑等不良情緒體驗(yàn)，這種個體不愉快的情緒和意識會進(jìn)一步抑制學(xué)生對于生活與學(xué)習(xí)的積極性，從而使其更加容易陷入一種消極的死循環(huán)當(dāng)中。這時，運(yùn)動的作用就凸顯了出來，因?yàn)檫\(yùn)動可以提高人的情緒喚醒水平，使人變得更加精神振奮，并且在很大程度上可以消除消極情緒體驗(yàn)，使人變得更加積極。
（2）體育訓(xùn)練是一個不斷克服困難的過程，可以起到培養(yǎng)高中生優(yōu)秀意志品質(zhì)的作用。進(jìn)行體育運(yùn)動需要克服來自客觀和主觀兩方面的困難，客觀困難主要有惡劣的氣候狀況（刮風(fēng)，暴雨，大霧等）、場地問題（路面不平整）、訓(xùn)練難度加大、身體因運(yùn)動受傷等。主觀困難主要包括心理惰性、逃避、疲勞等。如此種種，都需要逐步克服才能完成體育訓(xùn)練。所以進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程也是一個不斷培養(yǎng)高中生自身堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的一個過程，這對于中學(xué)生來說具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，有助于他們把這種意志品質(zhì)遷移到學(xué)習(xí)、生活和與人交往的方面，利于其多方面共同進(jìn)步。
（3）體育訓(xùn)練往往能有機(jī)會結(jié)識跟多有共同體育愛好的人，這為加強(qiáng)高中生人際關(guān)系提供了條件，使得體育運(yùn)動參與者社交范圍擴(kuò)大。在這種情況下，體育作為一個人際關(guān)系的聯(lián)系，使得人高中生際交往更為順滑、流暢。而且很多體育活動是以集體為單位進(jìn)行的，需要成員之間相互配合，加強(qiáng)了人際聯(lián)系，同時也為高中生的學(xué)習(xí)奠定了良好的生活基礎(chǔ)。
（4）體育往往被當(dāng)成治療心理障礙或心理疾病的重要治療方法。隨著當(dāng)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的增大，高中生人群中患有焦慮癥、強(qiáng)迫癥甚至抑郁癥的比例也逐年升高，。美國一項(xiàng)研究表明，百分之八十的醫(yī)生認(rèn)為適度的體育訓(xùn)練可以幫助治療抑郁癥，而且百分之六十的醫(yī)生同意將體育訓(xùn)練作為一種醫(yī)療手段來治愈抑郁癥。對于患有抑郁癥且需要長期在校學(xué)習(xí)的高中生來說，體育鍛煉訓(xùn)練法是個不錯的選擇。
二、過度運(yùn)動對個體健康的影響
超負(fù)荷運(yùn)動，會過度消耗高中生的精神和能量，從而導(dǎo)致身體無法快速恢復(fù)體力，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致運(yùn)動能力減退，傷害包括毛細(xì)血管、心肌系統(tǒng)、骨骼肌、內(nèi)分泌等在內(nèi)的各個系統(tǒng)。過量運(yùn)動會使人體各個器官供血供氧不足，導(dǎo)致大腦早衰，減少壽命。這對于正在成長發(fā)育的高中生來說，顯然是不合適的，中學(xué)生運(yùn)動一定要向?qū)I(yè)人士請教（比如體育老師），采用適合自己的運(yùn)動方案。
三、缺乏運(yùn)動對個體健康的影響
高中生學(xué)習(xí)壓力大，眾所周知，這在某種程度上擠壓了學(xué)生的體育訓(xùn)練時間。運(yùn)動的缺乏對于青少年的成長也是十分不利的。長期缺乏運(yùn)動會降低人體的新陳代謝，引起肌肉關(guān)節(jié)包括肩周炎、骨質(zhì)疏松在內(nèi)的疾病。同時會引起人體心肺功能下降，更易患上相關(guān)疾病。運(yùn)動缺乏還會導(dǎo)致學(xué)生身體抵抗力下降。例如久坐不動就有諸多害處：血液循環(huán)流通差、引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病、肌肉功能減退、消化功能紊亂、血液在血管里沉積，醫(yī)患心血管疾病等。長期久坐的高中生應(yīng)該每隔兩小時進(jìn)行至少十分鐘的活動，放松肌肉和神經(jīng)。
四、結(jié)語
流水不腐，高中生在繁重的學(xué)業(yè)壓力下定期定量適度運(yùn)動，可以使人身體良性發(fā)展，從而達(dá)到有效的強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然過度運(yùn)動非但不提倡，反而要十分警惕?？傊?，生命在于運(yùn)動，適度有效的體育運(yùn)動對于高中生來說更有奇效。運(yùn)動之漫漫，需要大家持之以恒的努力才會有效果。
參考文獻(xiàn)：
體育鍛煉心理健康關(guān)系心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。
一、健康的概念界定研究
國際上對健康有清楚的界定：身體、心理和社會適應(yīng)方面都處于良好的狀態(tài)。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競爭意識加強(qiáng)，人際關(guān)系日益復(fù)雜和冷漠，抑郁癥等抑郁性疾患是最為常見的心理疾患，被人稱為防不勝防的“心理”感冒。
由此可見，心理疾病成為當(dāng)今社會的一大殺手，心理隱患是造成亞健康人群日益增多的主要原因之一。實(shí)踐證明，吃藥治療心理疾病并不是最好的辦法，而且藥物都含有一定的毒性，會對人體產(chǎn)生一定的副作用，容易造成人體對藥物的依賴性而上癮。而此時，體育鍛煉的心理治療方面就有了積極地作用。
二、體育鍛煉對心理健康的影響研究
從國內(nèi)外研究結(jié)果看，已證明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于心理健康有積極的促進(jìn)作用。例如，體育健心操就是一種對心理有積極促進(jìn)作用的體育鍛煉方式。參加體育鍛煉能增加愉快體驗(yàn)、保持良好心境，可以降低焦慮、減輕抑郁，因而對人的心理健康有積極意義。體育鍛煉的心理保健功能主要表現(xiàn)為：（1）體育鍛煉可調(diào)節(jié)心態(tài)，穩(wěn)定情緒；（2）體育鍛煉可預(yù)防和治療心理疾?。唬?）體育鍛煉可強(qiáng)化自我概念與自尊；（4）體育鍛煉可協(xié)調(diào)人際關(guān)系，促進(jìn)心理相容。首先，表現(xiàn)在體育運(yùn)動促進(jìn)身體的發(fā)展，尤其是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)；其次，表現(xiàn)在體育運(yùn)動對心理發(fā)展不斷提出新的要求，產(chǎn)生新的要求與現(xiàn)有心理的矛盾，從而推動心理的發(fā)展。巴里克（Barick，G.L.）等發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能力發(fā)展良好的兒童，其情緒變化小，自卑減少，隨和，社交積極，社會適應(yīng)能力強(qiáng)，易成為集體的領(lǐng)導(dǎo)者。在小學(xué)高年級以后，尤其是在青年期，身體及運(yùn)動能力對個性發(fā)展的影響，需要通過社會評價和價值觀為媒介，即只能間接影響個性發(fā)展了。體育鍛煉能產(chǎn)生腦腓肽，刺激下丘腦，進(jìn)而產(chǎn)生愉快的體驗(yàn)，這是身體鍛煉的情緒的積極調(diào)節(jié)作用。另外，經(jīng)常從事身體鍛煉，在體育運(yùn)動中享受成功的喜悅，承受挫折的壓力，可以大大提高情緒的適應(yīng)性，也有利于以更積極的態(tài)度迎接生活的挑戰(zhàn)，適應(yīng)各種生活環(huán)境。通過群體的體育鍛煉，增加人與人之間接觸，使社會交往增加，身心歡快，有助于消除孤獨(dú)癥，并從中獲得社會需要感的滿足，從而實(shí)現(xiàn)對人生物功能與社會功能間的調(diào)控。
為了克服獨(dú)生子女?dāng)[脫由于寂寞產(chǎn)生的孤獨(dú)感，組織一些需要小朋友集體協(xié)作，克服困難去完成的游戲活動，可以促進(jìn)兒童克服不良的心理。獨(dú)生子女的不良心理傾向主要表現(xiàn)為：自私、任性孤傲、放任自由、以自我為中心、缺乏責(zé)任感和同情心、占有欲和依賴性過強(qiáng)等。適當(dāng)?shù)捏w育活動，可以糾正這些不良的心理傾向，使這些孩子的心理得到健康發(fā)展。特別是在身體鍛煉中注意力要高度集中，除避免發(fā)生傷害事故外，還有利于培養(yǎng)自己的意志和健康的心理，使自己成為一個身心都非常健康的人。體育活動可以緩解心理壓力，使人從精神緊張狀態(tài)中解脫出來。
綜上所述，體育鍛煉能推動心理的發(fā)展，對情緒有積極的調(diào)節(jié)作用，與個性的形成與完善有密切關(guān)系，促進(jìn)心理過程對人的生物功能與社會功能間的調(diào)控。因此，參加體育鍛煉是促進(jìn)與保持心理健康的積極、有效、較為理想的重要方式之一，應(yīng)當(dāng)被大力提倡與實(shí)施。從心理健康的角度出發(fā)，培養(yǎng)活動興趣和運(yùn)動習(xí)慣，比單純強(qiáng)調(diào)體育活動的健身功能更有利于終身體育意識的形成。
體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿地投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。
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摘要“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動與生命息息相關(guān)。一切有機(jī)體都在不停地運(yùn)動，每一個器官，每一個細(xì)胞，每時每刻都在運(yùn)動，都在進(jìn)行新陳代謝。如果運(yùn)動停止，新陳代謝也會停止，生命也就終止了。健康也在于運(yùn)動，人類很早以前就認(rèn)識到，通過體育鍛煉不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況?，F(xiàn)代的科學(xué)理論和運(yùn)動實(shí)踐更證明：合理的、適宜的、科學(xué)的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)心理健康，具有較為重要的義[1]。因此，健康的心理寓于健康的身體。
關(guān)鍵詞體育鍛煉身心健康關(guān)系
體育是教育的重要組成部分。同志說：“體者：載知識之車而窩道德之舍也。”這句話正確地指出了體育、智育、德育之間的關(guān)系。居里夫人說：“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體?！边@些前人的精辟之言，對于提高我們健康的體魄、提高對德育、智育、體育之間的關(guān)系的認(rèn)識是大為有益的。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時對促進(jìn)心理健康也有積極的作用。
一、體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)
人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉會給人帶來愉快的感受，帶來精神煥發(fā)的情緒。當(dāng)代的一些娛樂體育節(jié)目，給人帶來了極大樂趣，如健美操、網(wǎng)球、臺球等都深受人們的青睞：特別是我們從電視中，銀幕上看到的國內(nèi)外引人注目的體育奪標(biāo)和體育娛樂節(jié)目，更能使我們感受到體育運(yùn)動給人們精神帶來的快樂，這就使人的身心得到良好的調(diào)節(jié)。體育鍛煉對醫(yī)治情緒病也有獨(dú)到作用。一個人情緒不好，不但有損健康，而且會影響學(xué)習(xí)和工作：“情緒病”靠藥是醫(yī)治不好的?，F(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉是一種改善不良情緒的“特殊”療法。近年來，有的神經(jīng)心理學(xué)家，通過實(shí)驗(yàn)證明，肌肉緊張與情緒狀態(tài)有密切的關(guān)系：不愉快的情緒通常和骨骼、肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育鍛煉能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生[3]。此外，一個人經(jīng)常參加體育鍛煉，在精神上會得到美的享受，心靈的陶冶。例如，現(xiàn)在被很多人喜愛的健美運(yùn)動，尤其是青年人都希望自己有發(fā)達(dá)的肌肉和健美的體形。在參加這些健美活動時，會使人從中受到美的教育，陶冶自己的情操，不斷培養(yǎng)鑒賞和創(chuàng)造美的能力。因此，體育鍛煉能促使人們身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，這是心理發(fā)展的重要條件。
二、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力
體育鍛煉對一個人的精神面貌，道德品質(zhì)會產(chǎn)生重要作用，一個的精神面貌往往是由人的個性決定的。從心理學(xué)角度來講，人的個性就是個人的各種心理特征的綜合，主要有興趣、嗜好、才能、氣質(zhì)、性格等等。體育鍛煉與日常自然的身體運(yùn)動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足人們所學(xué)習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目的需要。因此，人們要引導(dǎo)自身個性的發(fā)展就要通過體育鍛煉這一手段：例如：在經(jīng)常參加田徑、體操等各種鍛煉后，就可以提高人的注意力和堅(jiān)韌、自制、果斷、勇敢等品質(zhì)。在參加球類等各種活動中.隊(duì)員間的協(xié)調(diào)一致，善于控制自己的情緒，能夠沉著、冷靜形成熱愛集體，團(tuán)結(jié)協(xié)作，遵守紀(jì)律等優(yōu)秀品質(zhì)。特別是參加競爭性很強(qiáng)的體育競賽，能激勵，培養(yǎng)人競爭、奮發(fā)向上的精神，培養(yǎng)高度的集體主義榮譽(yù)感，培養(yǎng)克服困難.頑強(qiáng)拼搏，去爭取勝利的自信心及堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，同時對修煉一個人的思想品質(zhì)，培養(yǎng)良好的精神風(fēng)貌也具有重要的意義。
三、體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展
體育鍛煉有助于人們認(rèn)識自我。體育鍛煉大多是集體性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，從而使自己對自我有一個比較符合實(shí)際的認(rèn)識。體育鍛煉還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。
四、體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)
體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)。人們在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過體育鍛煉，有助于培養(yǎng)青少年勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使人們保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加各種體育鍛煉，有利于人們的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對人們的身心發(fā)展能起到積極作用。體育鍛煉能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動能力，并對提高人們的認(rèn)識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。
五、總結(jié)
健康的體魄是合格人才全面發(fā)展的標(biāo)準(zhǔn)之一。生活和工作都是屬于艱苦復(fù)雜的體力加腦力的勞動過程。人們要圓滿完成生活和工作任務(wù)，單憑滿腔的熱忱和知識是不夠的，還必須以健康的體魄做后盾。所以，人們要堅(jiān)持不懈地鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合，講究衛(wèi)生，積極參加有益于身心健康的體育活動。鍛煉身體也是鍛煉意志和毅力的過程，如能養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，持之以恒，必將受益終生。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞:體育活動;體育教學(xué);心理健康
一、引言
現(xiàn)代社會的發(fā)展和競爭性的增強(qiáng),使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高。中小學(xué)生除了日漸加重的學(xué)業(yè)和考試負(fù)擔(dān)之外,來自社會、父母、友人以及生活環(huán)境等方面的精神壓力也愈來愈大。長期的心理壓力困擾會導(dǎo)致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象的產(chǎn)生,如:厭學(xué)、棄學(xué)、離家出走、焦慮、抑郁、早戀、自卑,甚至犯罪、自殺等。過重的心理壓力不僅影響他們的身體發(fā)育,還會嚴(yán)重影響他們心理的健康發(fā)展。
近年來,關(guān)于青少年心理健康問題的研究時有報道[2] 。據(jù)中國遼寧省教育研究院的專家在1994~1995年所做的調(diào)查表明,在北京、上海的獨(dú)生子女中,心理變態(tài)率竟高達(dá)50%以上,有35%的中小學(xué)生和20.3%的大學(xué)生存在有心理異常現(xiàn)象。香港也有調(diào)查指出,58%以上的青年學(xué)生試圖自己來對付日益加重的心理壓力,然而,3.8%的人在過度壓力的情況下想自殺?！缎旅裢韴蟆?995年12月4日刊載張弘的文章“人才濟(jì)濟(jì)處,心病何趨多?”調(diào)查表明,大學(xué)生中30%的人都有“心病”。這些現(xiàn)象正在引起社會各界的強(qiáng)烈反響和高度重視。
在國內(nèi)外有關(guān)青少年心理健康的調(diào)查研究文獻(xiàn)中,對于心理壓力的誘因還缺乏較全面的分析,同時,關(guān)于如何指導(dǎo)和克服青少年的心理障礙,怎樣促進(jìn)他們心理的健康發(fā)展,已經(jīng)成為當(dāng)前社會的熱點(diǎn)問題之一。為了探討解決當(dāng)前青少年心理壓力的有效途徑并努力促進(jìn)他們身心的全面健康發(fā)展,很多人在不斷研究體育與心理健康的關(guān)系。
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
現(xiàn)代社會所需的人材,不單要求有健壯的體魄,而且要求要有健康的心理素質(zhì)。我們的社會,各種競爭日趨激烈,「優(yōu)勝劣敗的機(jī)制被廣泛運(yùn)用,訊息流動大大加快,整個社會的進(jìn)行節(jié)奏急劇加快,與此同時,各種消極、腐朽的社會現(xiàn)象也在充分暴露。我們培養(yǎng)出來的學(xué)生,如果不是身心全面發(fā)展的人,在當(dāng)今社會上就難有所作為。
心理健康包括下列五個方面[1]:
(1)智力正常。所謂智力,就是人認(rèn)識客觀事物并運(yùn)用知識解決實(shí)際問題的能力。正常智力水平是人們從事各種活動最基本的心理?xiàng)l件。觀察能力、記憶力、思維能力、想象力和分析判斷能力、操作能力是智力的主要組成因素。從智力測量角度來衡量,智商在60至90以下的都是智力低常,即心理不健康。
(2)情緒健康。情緒穩(wěn)定是情緒健康的重要標(biāo)志。情緒穩(wěn)定表明一個人的中樞神經(jīng)處于相對平衡狀態(tài),意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。喜怒無常是情緒不健康的表現(xiàn)。心情愉快是情緒健康的另一個重要標(biāo)志,還是導(dǎo)致癌癥和其它疾病的重要原因之一。
(3)意志健康。行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志。自覺性是指一個人行動中有著明確的目的性。果斷性是指能適時作出決定并加以執(zhí)行,與優(yōu)柔寡斷和草率決定相悖。頑強(qiáng)是意志健全的表現(xiàn)。意志的頑強(qiáng)性與我行我素的頑固性是不同的。意志薄弱也是意志不健全的一個表現(xiàn),這種人常常碰到困難和挫折就氣餒、心灰意冷。
(4)行為協(xié)調(diào)。一個心理健康的人,其思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。他的行為有條不紊。心理不健全的人行為是矛盾的,做事有頭無尾,思想混亂,語言支離破碎,注意力不集中。心理健康的人格特徵,是在正確人生觀和信念的支配下,樹立遠(yuǎn)大的理想,使思想、認(rèn)識、行為相一致。
(5)人際關(guān)系和協(xié)。人的交際活動能力反映人的心理健康狀態(tài),人與人之間的正常、友好的交往不單是維持心理健康的一個不可缺少的條件,也是獲得心理健康的重要方法。家庭教育中的一個重要問題,就是引導(dǎo)兒童與其他兒童交往,這對兒童的心理健康是非常重要的。
三、體育活動促進(jìn)心理健康?
健身活動作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會促進(jìn)人的心理健康。對這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué),一些疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等),在通過體育活動輔以治療后,不僅生理疾病減輕,心理方面也得到了顯著改善。目前,對體育活動促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論,概括如下:
1、體育活動能促進(jìn)智力發(fā)展?
體育活動是一種積極、主動的活動過程,在此過程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力,有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此,經(jīng)常參加體育活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展,使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加體育活動還能使人在空間和運(yùn)動感知能力等方面得以發(fā)展,使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度感等更為準(zhǔn)確,從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn)·M·科爾佳娃用電腦測驗(yàn)法對出生6個星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn),結(jié)果表明,經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外,體育活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張,能降低焦慮水平,緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制,改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2、體育活動能提高自我知覺和自信心
體育活動在個體的健身活動的過程中由于活動的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的,與其他參加活動的個體接觸,不可避免地會對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價,而個體主動參加體育活動一般都會促進(jìn)積極自我知覺。同時,個體參加體育活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)個體的自信心和自尊心,并能在體育活動中尋求到安慰和滿足。對我校隨機(jī)抽取的205名小學(xué)生調(diào)查研究表明,經(jīng)常參加體育活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育活動的學(xué)生有更高的自信,這說明健身活動對樹立自信心有影響。我校積極鼓勵學(xué)生參加單雙杠、跳馬等項(xiàng)目的運(yùn)動,則會使學(xué)生在運(yùn)動中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理,以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過障礙,克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。鼓勵學(xué)生參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高和跳遠(yuǎn)等活動,可克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙,經(jīng)常鍛煉個性會變得堅(jiān)強(qiáng)、果斷。
3、體育活動能增加社會交往
體育活動能增加社會交往,有利于形成和改善人際關(guān)系。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快,許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系,人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此,體育活動就成為一個增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過參加健身活動,可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個體社會交往的需要得到滿足,豐富和發(fā)展人們的生活方式,這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育活動中,找到志趣相投的知音。從而,給個體帶來心理上的益處,有利于形成和改善人際關(guān)系。在我校體育教學(xué)和活動中,一般說來,二人結(jié)伴進(jìn)行運(yùn)動的較多,多進(jìn)行羽毛球、乒乓球、籃排球和足球等運(yùn)動。學(xué)生有了進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動的興趣,也就會去尋找合適的伙伴。通過鍛煉,不僅增進(jìn)球藝,更增進(jìn)了同學(xué)之間的友誼,提供了交往和了解的機(jī)會。我校體育教學(xué)和活動中注重培養(yǎng)學(xué)生的集體主義觀念,關(guān)心和愛護(hù)集體的榮譽(yù)。積極組織各種體育比賽,學(xué)生不管是否上場參加比賽,重要在“參與”,符合體育的精神。在賽場上,可以看到同班同級乃至不同學(xué)校的學(xué)生,為了觀看或參加比賽,可以拋開平時怨恨、隔閡和距離,一起喜怒哀樂。這種非言語性的間接交流,對于相互理解和信任、合作和溝通等都是極為有利的,而且是重要的?？山柚w育競賽的形式,卸脫平日過重的心理負(fù)擔(dān),平衡心態(tài),促進(jìn)人際交流。
4、體育活動能減輕應(yīng)激反應(yīng)
體育活動能減輕應(yīng)激反應(yīng),這是因?yàn)轶w育活動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性:再者,經(jīng)常進(jìn)行體育活動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。Kobasa(1985年)指出,體育活動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用,因?yàn)轶w育活動可以鍛煉人的意志,增加入的心理堅(jiān)韌性。在體育活動中讓一些高應(yīng)激反應(yīng)的中小學(xué)生參加散步或慢跑訓(xùn)練,或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn),效果很好。
5、體育活動能消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀,與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時,生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而,如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動量,就能減少疲勞。有研究表明,健身活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能,這就能夠減少疲勞。因此,健身活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
