時(shí)間：2023-06-02 15:20:00
序論：在您撰寫高效記憶訓(xùn)練法時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
摘要隨著教學(xué)的不斷深化改革，高校的體育教學(xué)逐漸受到教育領(lǐng)導(dǎo)者的關(guān)注，為順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，高校體育教師也在體育教學(xué)的理念與訓(xùn)練方法中提出新的觀點(diǎn)?；@球作為一項(xiàng)具有娛樂性和競(jìng)技性的體育項(xiàng)目，頗受青少年的喜愛，因此籃球訓(xùn)練是高校體育教學(xué)的重點(diǎn)，籃球訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方法的提升對(duì)高校的籃球教學(xué)質(zhì)量至關(guān)重要。本文對(duì)高校的籃球訓(xùn)練理念與方法進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)，期望對(duì)提升高?；@球教學(xué)有一定參考作用。
關(guān)鍵詞高?；@球教學(xué)訓(xùn)練理念訓(xùn)練方法
籃球作為廣大高校學(xué)生所喜愛的體育項(xiàng)目，不進(jìn)能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的能力，對(duì)學(xué)生緩解壓力、培養(yǎng)積極向上的體育精神等都發(fā)揮很大的促進(jìn)作用。隨著學(xué)生體育素質(zhì)的不斷提高，對(duì)高校的籃球訓(xùn)練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學(xué)者必須對(duì)籃球訓(xùn)練的理念與方法進(jìn)行有效的總結(jié)與提升，保證籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。
一、高?；@球訓(xùn)練理念系統(tǒng)概括
（一）周期性和針對(duì)性相結(jié)合的訓(xùn)練理念[1]
周期性訓(xùn)練是指有周期、有規(guī)律的對(duì)藍(lán)球進(jìn)行訓(xùn)練的理念。周期訓(xùn)練又可以根據(jù)實(shí)際狀況分為大周期與小周期訓(xùn)練，每個(gè)周期都要包括準(zhǔn)備、比賽和調(diào)整三個(gè)階段。在高?；@球訓(xùn)練中，籃球教練并不是非常規(guī)范化的專業(yè)籃球教練，學(xué)生也并不是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，所以，在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)教學(xué)進(jìn)度或?qū)W校中組織的籃球比賽進(jìn)行周期性的訓(xùn)練規(guī)劃。針對(duì)性訓(xùn)練理念是指對(duì)學(xué)生進(jìn)行“因材施教”，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行了解，注重發(fā)揮學(xué)生的長(zhǎng)處，并在學(xué)生自身素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)則與訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生有規(guī)律、有計(jì)劃的進(jìn)行規(guī)范的周期訓(xùn)練。
（二）對(duì)抗性和實(shí)戰(zhàn)性相結(jié)合的訓(xùn)練理念
作為一種競(jìng)技性的體育項(xiàng)目，籃球訓(xùn)練中的對(duì)抗性不可忽視，學(xué)生必須具有敢于對(duì)抗、科學(xué)對(duì)抗的體育精神才能更好的達(dá)到訓(xùn)練目的。在籃球訓(xùn)練中，教師要注意堅(jiān)持對(duì)抗訓(xùn)練的理念，訓(xùn)練學(xué)生在比賽環(huán)境中做到快、準(zhǔn)、狠，提升籃球技能，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)?；@球運(yùn)動(dòng)的技巧與對(duì)抗性主要在實(shí)戰(zhàn)中體現(xiàn)出來，教師要注意在訓(xùn)練中組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的練習(xí)，只有在實(shí)戰(zhàn)中才能感受賽場(chǎng)的變化，提升籃球技能。
（三）規(guī)范化與定額負(fù)荷訓(xùn)練理念
在籃球訓(xùn)練中，教師要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本的籃球技術(shù)規(guī)范性講解，學(xué)生只有具備基本技能才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用，學(xué)生訓(xùn)練中教師要注意對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，避免在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)問題。在規(guī)范性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)上，可以在學(xué)生可負(fù)荷范圍內(nèi)增加訓(xùn)練的難度與力度，激發(fā)學(xué)生的潛力與挑戰(zhàn)欲望，提升訓(xùn)練的水平。
二、高?；@球訓(xùn)練方法
（一）想象訓(xùn)練法
想象訓(xùn)練主要是指導(dǎo)學(xué)生通過想象在腦海中呈現(xiàn)所學(xué)的技能動(dòng)作，經(jīng)過多次的想象之后，大腦中會(huì)形成一定的條件反射，在實(shí)際操作時(shí)，學(xué)生的記憶會(huì)更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動(dòng)作[2]。在平時(shí)的教學(xué)中，教師要向?qū)W生講解如何利用想象在大腦中增強(qiáng)動(dòng)作的記憶，一般動(dòng)作要經(jīng)過多少次想象訓(xùn)練，以及想象訓(xùn)練方法的重要性等，要讓學(xué)生重視想象的訓(xùn)練，通過自主的練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨(dú)骸幣歡作是時(shí)，教師對(duì)動(dòng)作進(jìn)行示范，學(xué)生先進(jìn)行思考與記憶，然后讓學(xué)生閉上眼睛進(jìn)行想象，將教師的動(dòng)作在大腦中進(jìn)行連貫的記憶，經(jīng)過反復(fù)想象之后，進(jìn)行實(shí)際操作，有利于加快動(dòng)作技術(shù)的掌握。
（二）游戲訓(xùn)練法
在體育訓(xùn)練中引入游戲，在增加訓(xùn)練趣味性的同時(shí)，還能提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，有效提升教學(xué)效率。在籃球訓(xùn)練中，通過游戲的方式可以讓學(xué)生盡快掌握所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，并能在實(shí)際的操作中練習(xí)并掌握。比如在“三步上籃”一動(dòng)作的教學(xué)中，可以將學(xué)生平均分成兩組，制定相應(yīng)的獎(jiǎng)罰制度，并針對(duì)所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作設(shè)計(jì)幾個(gè)任務(wù)，要學(xué)生由易到難逐步完成，兩組進(jìn)行競(jìng)賽，教師負(fù)責(zé)監(jiān)督與計(jì)時(shí)，完成任務(wù)用時(shí)較短的一方獲勝，然后進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰[3]。通過這種游戲競(jìng)賽，不僅提高了學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)力，激發(fā)了他們的好勝心，并能在完成任務(wù)的過程中加強(qiáng)他們的合作能力。經(jīng)過有趣的游戲，學(xué)生在無形中學(xué)到了應(yīng)該掌握的籃球基礎(chǔ)動(dòng)作，并且在不斷完成任務(wù)的過程中動(dòng)作技能得到多次練習(xí)，加深了學(xué)生的記憶。
（三）引導(dǎo)訓(xùn)練法
引導(dǎo)訓(xùn)練法主要是指教師在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，在學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練中規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，調(diào)整學(xué)生的姿勢(shì)，講解動(dòng)作的要領(lǐng)，幫助學(xué)生了解并掌握所學(xué)的動(dòng)作。教師要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性，進(jìn)行主動(dòng)練習(xí)，創(chuàng)造輕松、積極的訓(xùn)練氣氛。比如在練習(xí)“傳接球”的動(dòng)作時(shí)，教師要通過自身示范、手把手教學(xué)等方式耐心對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，保證學(xué)生能夠在訓(xùn)練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當(dāng)?shù)慕嵌鹊葎?dòng)作要領(lǐng)，針對(duì)學(xué)生的提問，教師可以通過現(xiàn)場(chǎng)做試驗(yàn)等方法，消除學(xué)生對(duì)動(dòng)作的疑問。在訓(xùn)練結(jié)束后教師要對(duì)所教內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，加深學(xué)生的印象，鞏固教學(xué)內(nèi)容。
三、結(jié)語
在高?；@球訓(xùn)練中，教育者一定要根據(jù)體育課程改革的要求，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法提升學(xué)生的籃球技能。根據(jù)學(xué)生的心理以及身體特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球的興趣，鼓勵(lì)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、積極練習(xí)，全面培養(yǎng)學(xué)生的思維能力與團(tuán)結(jié)合作精神，促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
[1]賴義森.高校籃球訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技.2016（3）：27.
關(guān)鍵詞：高?；@球 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練方法 探究
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）03（c）-0233-02
目前，很多高校學(xué)生在課余時(shí)間都喜歡與同伴一起進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，這種體育活動(dòng)不僅僅能夠體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，鍛煉身體。同時(shí)也提高了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識(shí)的興趣，對(duì)今后的籃球訓(xùn)練奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。當(dāng)然，盲目的訓(xùn)練是不可取的 ，在訓(xùn)練的同時(shí)還要有科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，都要做針對(duì)性的訓(xùn)練，每一項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)該有練習(xí)鞏固的過程。
1 高?；@球訓(xùn)練科學(xué)性理念
1.1 訓(xùn)練的個(gè)人針對(duì)性和訓(xùn)練周期性
籃球這項(xiàng)競(jìng)技性活動(dòng)對(duì)每一項(xiàng)動(dòng)作的要求都很高，運(yùn)動(dòng)員在打球過程中運(yùn)球、投球、傳球等，每一項(xiàng)動(dòng)作都需要經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練。然而每一個(gè)人的速度、反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)承受能力都是不同的，所以，作為籃球運(yùn)動(dòng)的教師要根據(jù)球員個(gè)人的行為特點(diǎn)身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，加強(qiáng)每一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技能。所以針對(duì)性的訓(xùn)練理念要“因材施教”，根據(jù)學(xué)生能力進(jìn)行對(duì)應(yīng)的籃球訓(xùn)練，融入科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
籃球每一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技能都需要周期性的訓(xùn)練。無論是運(yùn)球還是傳球都需要定期進(jìn)行鞏固和練習(xí)。高校體育教師不同于專業(yè)教練，他們對(duì)待學(xué)生的方式不像專業(yè)教練那樣嚴(yán)格，并且大學(xué)生和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)也是截然不同的。所以，學(xué)校體育教師和學(xué)生要制定好適合的訓(xùn)練計(jì)劃，以周期為單位進(jìn)行賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備訓(xùn)練，如果沒有比賽也要進(jìn)行日常的周期訓(xùn)練。周期性訓(xùn)練包括三個(gè)階段，這三個(gè)階段是：準(zhǔn)備階段、比賽階段和調(diào)整階段。周期性訓(xùn)練是非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，有效籃球訓(xùn)練能夠更好地達(dá)到訓(xùn)練效果。
1.2 訓(xùn)練要具有規(guī)則性，要定期加大訓(xùn)練壓力
高校大學(xué)生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的自主性，對(duì)此很多體育教師采取開放式教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的喜好進(jìn)行教學(xué)，一味地聽取學(xué)生的意見。然而這種訓(xùn)練理念并不正確，籃球教練如果想要達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，就要有一套規(guī)范具有原則性的訓(xùn)練理念。將每一位學(xué)生規(guī)范到訓(xùn)練中去，讓他們意識(shí)到團(tuán)體的重要性。每一項(xiàng)動(dòng)作都有正確的規(guī)范動(dòng)作，要按照正確的教學(xué)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。每一項(xiàng)動(dòng)作都做規(guī)范化的示范，增加學(xué)生對(duì)每一項(xiàng)動(dòng)作的正確認(rèn)識(shí)。
大學(xué)生要想在籃球訓(xùn)練中達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，就要定時(shí)定期的增加訓(xùn)練壓力，每一項(xiàng)動(dòng)作都要加強(qiáng)訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加時(shí)間和動(dòng)作次數(shù)，以及增加學(xué)生的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練難度，當(dāng)然，難度增加過程要循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生本身的情況適當(dāng)加入訓(xùn)練壓力。從而提高學(xué)生的籃球技能水平。
1.3 PK性和實(shí)踐性的訓(xùn)練理念
競(jìng)技性體育即增加運(yùn)動(dòng)的對(duì)戰(zhàn)性，每一項(xiàng)競(jìng)技體育都逃脫不了對(duì)戰(zhàn)。籃球運(yùn)動(dòng)也是如此，在日常的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該讓學(xué)生習(xí)慣和適應(yīng)與對(duì)手進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)。因此 ，對(duì)戰(zhàn)性的訓(xùn)練理念也應(yīng)該逐漸的存在于每一個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中?；@球運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)就是具備超強(qiáng)的反應(yīng)能力和對(duì)抗能力，所以教師在日常訓(xùn)練中要訓(xùn)練他們上場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)自己的對(duì)手，如何在比賽中超越對(duì)手，超越自己。學(xué)生在競(jìng)技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質(zhì)和對(duì)抗能力?；@球教練要告知學(xué)生在比賽中掌握比賽機(jī)智，要提高自己的速度、應(yīng)對(duì)能力和戰(zhàn)術(shù)技巧。另外，體育教師在日常訓(xùn)練中也要經(jīng)常組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐性演習(xí)，自己組隊(duì)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，通過實(shí)戰(zhàn)總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎(chǔ)。
2 高?；@球的科學(xué)性訓(xùn)練方法
2.1 娛樂訓(xùn)練法
“寓教于樂”是現(xiàn)如今中國(guó)教育最推崇的教育方式，在娛樂中學(xué)習(xí)。我們都知道興趣是學(xué)習(xí)的起點(diǎn)，只要學(xué)生對(duì)這項(xiàng)學(xué)習(xí)有興趣，那么就會(huì)自主開展接下來的諸項(xiàng)學(xué)習(xí)，將訓(xùn)練娛樂化，所以教師應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中設(shè)置各種訓(xùn)練游戲，比如在訓(xùn)練中進(jìn)行獎(jiǎng)罰比賽，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，這樣的訓(xùn)練方法既擺脫了以往的傳統(tǒng)教學(xué)方式，又?jǐn)[脫了枯燥的訓(xùn)練束縛。教練也可以根據(jù)日常訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學(xué)生的籃球競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和反應(yīng)能力。
2.2 八字訓(xùn)練法
“八字”訓(xùn)練法，主要包括持續(xù)、間歇、循環(huán)和組合這八個(gè)字。逐一理解，持續(xù)訓(xùn)練法指的是針對(duì)某一項(xiàng)理解和練習(xí)困難的動(dòng)作進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，從而形成技術(shù)的穩(wěn)定、強(qiáng)化與鞏固，促使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能；而間歇訓(xùn)練法則是對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷甚至比正式比賽的強(qiáng)度還要大，此類訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的可靠性；循環(huán)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練目的較為相似，都是對(duì)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行提高，主要是以提升學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)為主；組合訓(xùn)練法，是指教師結(jié)合多種訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進(jìn)行調(diào)動(dòng)，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
2.3 專業(yè)知識(shí)正確意識(shí)訓(xùn)練法
在日常的籃球訓(xùn)練中，教練需要對(duì)籃球的專業(yè)知識(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行反復(fù)講解，在學(xué)生運(yùn)用技能的過程中，監(jiān)督學(xué)生是否能夠準(zhǔn)確做好每一項(xiàng)動(dòng)作，在發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤后，幫助學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作糾正，刺激學(xué)生的神經(jīng)，使學(xué)生能夠熟記于心，熟練于身，將動(dòng)作和專業(yè)知識(shí)熟練掌握，使學(xué)生形成一種正確的訓(xùn)練意識(shí)，在今后的訓(xùn)練中，學(xué)生都會(huì)想起老師最開始的正確動(dòng)作，從而糾正自己，達(dá)到最佳效果，增強(qiáng)自己的籃球技能。
2.4 增強(qiáng)反復(fù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)如今，大學(xué)生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度和壓力，在日常練中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)進(jìn)行特定訓(xùn)練，每一項(xiàng)訓(xùn)練都需要對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方案，對(duì)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行演練和演示，使學(xué)生能夠在增強(qiáng)反復(fù)中熟悉戰(zhàn)術(shù)，教練還可以增加創(chuàng)新式訓(xùn)練，多樣化訓(xùn)練方式進(jìn)行增強(qiáng)和反復(fù)，從而提高學(xué)生的籃球技能，為今后的比賽提升實(shí)戰(zhàn)能力。通過加強(qiáng)反復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練安排，以提升學(xué)生的訓(xùn)練能力。
3 結(jié)語
綜上所述，現(xiàn)今高校體育教學(xué)逐漸得到了社會(huì)的普遍重視，籃球作為競(jìng)技類、娛樂性的活動(dòng)，需要體育教師與學(xué)生的共同合作，共同進(jìn)步，學(xué)生要善于在教師制定的規(guī)范性教學(xué)中發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師在日常訓(xùn)練中通過學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)進(jìn)行特定的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在籃球訓(xùn)練中真正開發(fā)自己的潛能，拓寬自己的運(yùn)動(dòng)能力，提升籃球技能和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。該文通過現(xiàn)如今籃球訓(xùn)練的大環(huán)境分析了籃球的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，以全面提升學(xué)生的競(jìng)技能力和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)對(duì)能力。通過多元化的訓(xùn)練方法增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)，為我國(guó)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球人才。
參考文獻(xiàn)
[1] 李濤.關(guān)于高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法的探析[J].當(dāng)代體育科技，2014（8）：37，45.
關(guān)鍵詞： 藝術(shù)體操高級(jí)班 訓(xùn)練方法 具體手段
一、引言
藝術(shù)體操高級(jí)班是高校體育教學(xué)課程的一部分，是在基礎(chǔ)教學(xué)上延伸出來的教學(xué)班級(jí)。高級(jí)班教學(xué)以深入提高學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)，掌握一定的理論知識(shí)，對(duì)專項(xiàng)系統(tǒng)訓(xùn)練有一定了解為目標(biāo)。選取普通班級(jí)中專項(xiàng)成績(jī)較好并對(duì)藝術(shù)體操有濃厚興趣的學(xué)生，以每周3～4次訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)。針對(duì)每學(xué)年學(xué)校各種大型活動(dòng)表演和普通高校不同層次比賽，高級(jí)班的教學(xué)不僅對(duì)學(xué)生個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)的提高有明顯作用，同時(shí)，對(duì)推進(jìn)高校藝術(shù)體操發(fā)展也有著顯著的作用，有利于普通高校學(xué)生深入了解藝術(shù)體操專項(xiàng)技術(shù)及其系統(tǒng)訓(xùn)練的各種方法。
二、藝術(shù)體操高級(jí)班訓(xùn)練
1.遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則和訓(xùn)練計(jì)劃的制訂
對(duì)高級(jí)班的訓(xùn)練遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則。對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練保持系統(tǒng)訓(xùn)練，貫穿整個(gè)學(xué)年的訓(xùn)練過程，以保證學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)數(shù)，提高學(xué)生的訓(xùn)練水平和專項(xiàng)訓(xùn)練水平。每學(xué)年制訂年度比賽表演計(jì)劃，在此基礎(chǔ)上制訂比賽表演周期訓(xùn)練計(jì)劃。另外，還要對(duì)不同表演和比賽周期間保持一定的連續(xù)性，以保證學(xué)生的身體訓(xùn)練負(fù)荷和心理應(yīng)激能力。
2.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練負(fù)荷及其評(píng)定
在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，針對(duì)普通高校學(xué)生身體的特點(diǎn)，以柔韌、靈敏和力量訓(xùn)練為主。在發(fā)展柔韌素質(zhì)中以發(fā)展專項(xiàng)柔韌素質(zhì)為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度采用自身和外力拉伸法，以學(xué)生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準(zhǔn)。練習(xí)次數(shù)為每周3～4次，每次柔韌拉伸時(shí)間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為1～2個(gè)8拍，間歇時(shí)安排學(xué)生放松。在柔韌訓(xùn)練中動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練要相結(jié)合。還要進(jìn)行一定量的動(dòng)力訓(xùn)練，如把桿大踢腿練習(xí)，這對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的腿部柔韌度有明顯的效果。
靈敏素質(zhì)訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分，以保證學(xué)生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓(xùn)練。由于普通高校學(xué)生年齡基本都已超過18歲，身體形態(tài)和機(jī)能基本定型，因此在安排靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，以一般強(qiáng)度和難度為準(zhǔn)，適當(dāng)加入游戲增強(qiáng)學(xué)生的興趣和熱情。
三、針對(duì)普通高校學(xué)生訓(xùn)練存在的問題
1.與學(xué)生執(zhí)行情況
根據(jù)年度比賽和表演時(shí)間制訂計(jì)劃，對(duì)此學(xué)生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計(jì)劃執(zhí)行。但在普通高校中，專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間和學(xué)生本專業(yè)的學(xué)習(xí)時(shí)間必定有一定沖突，因此合理安排時(shí)間成為所有訓(xùn)練的前提。在柔韌性和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，學(xué)生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰(zhàn)，這兩項(xiàng)也成為訓(xùn)練的重點(diǎn)。
2.計(jì)劃預(yù)期效果與實(shí)際完成效果
在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，預(yù)期目標(biāo)因?qū)W生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質(zhì)較好的學(xué)生經(jīng)過1～2個(gè)周期的訓(xùn)練就能夠完成；柔韌素質(zhì)差的學(xué)生則需要更長(zhǎng)時(shí)間完成，或者完成不了。因此在評(píng)定效果時(shí)不能以絕對(duì)數(shù)值評(píng)定，主要針對(duì)普通高校學(xué)生的情況，以進(jìn)步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態(tài)為主。
教師應(yīng)多鼓勵(lì)、激勵(lì)，對(duì)于部分柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生，可適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練周期和時(shí)數(shù)，適當(dāng)降低考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)。
3.普遍存在問題
力量素質(zhì)差是普通高校學(xué)生普遍存在和在訓(xùn)練過程中最容易忽視的問題。在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，要使動(dòng)作有爆發(fā)力，表現(xiàn)力更強(qiáng)，力量素質(zhì)必不可少；使學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)有更進(jìn)一步的提高，素質(zhì)訓(xùn)練還是必不可少。
四、對(duì)策與建議
1.細(xì)致調(diào)查學(xué)生情況
在高級(jí)班組建之初，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面了解是必不可少的。如柔韌素質(zhì)，主要測(cè)試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，并通過協(xié)調(diào)能力測(cè)試和一定的模仿、快速記憶測(cè)試，發(fā)掘?qū)W生的潛在能力。在將來的一系列訓(xùn)練中，這些都將是至關(guān)重要的因素。
同時(shí)對(duì)于普通高校學(xué)生而言，體育并非其專業(yè)課程，因此在制定訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量上都應(yīng)該合理科學(xué)，尊重學(xué)生的興趣愛好，以學(xué)生的承受能力為準(zhǔn)。
2.專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練分不同年級(jí)制訂不同計(jì)劃
高級(jí)班的學(xué)生由各個(gè)不同年紀(jì)的學(xué)生組成，基礎(chǔ)參差不齊，因此在制訂比賽和表演計(jì)劃的過程中，前期訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)為主，后期以成套訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練為主，可適當(dāng)加大訓(xùn)練量。
摘 要 運(yùn)用問卷調(diào)查、文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，對(duì)素質(zhì)拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的影響以及拓展訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀對(duì)學(xué)生及廣大社會(huì)人士的影響和高校開展拓展訓(xùn)練課程進(jìn)行了研究；結(jié)果表明：拓展訓(xùn)練這一項(xiàng)體育活動(dòng)正被中國(guó)人民所了解并接受；同時(shí)，在學(xué)校中也漸漸展開對(duì)這一課程的開設(shè)與探究。學(xué)校開展拓展訓(xùn)練課程對(duì)學(xué)生的身心、生活及未來的就業(yè)有著重要的意義。
關(guān)鍵詞 拓展訓(xùn)練 發(fā)展 意義 必要性
一、前言
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展，社會(huì)工作對(duì)于大學(xué)生有了更高的要求，這就加大了學(xué)校對(duì)于大學(xué)生的教育培養(yǎng)的重視度。在實(shí)踐調(diào)查表明，素質(zhì)拓展練習(xí)可以培育大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、想象力、創(chuàng)作力，有利于培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的個(gè)性習(xí)慣，學(xué)生能從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識(shí)自己，加強(qiáng)自信心，更好的融入到社會(huì)這個(gè)大家庭中去。
二、拓展訓(xùn)練的四大環(huán)節(jié)
（一）熱身活動(dòng)。在開始拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之前，教練員會(huì)安排一些“破冰”游戲，以游戲的方式緩解隊(duì)員之間緊張的氣氛，以便能更快的融入到接下來要進(jìn)行的項(xiàng)目中去。
（二）個(gè)人項(xiàng)目。針對(duì)每個(gè)受訓(xùn)者的心理能力的承受程度安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
（三）集體項(xiàng)目。以加強(qiáng)被訓(xùn)練者的團(tuán)隊(duì)意識(shí)為主要目的。
（四）探討總結(jié)?？偨Y(jié)能使受訓(xùn)者把在運(yùn)動(dòng)中學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中，以便達(dá)到最初培訓(xùn)的目的。
三、高校開展拓展訓(xùn)練課程的原因
（一）缺乏自信心，缺少自我挑戰(zhàn)的精神
在這個(gè)極具挑戰(zhàn)的當(dāng)今社會(huì)，自信心和自我挑戰(zhàn)占據(jù)著重要地位。而在我國(guó)的高校中，這種大學(xué)生敢于自我挑戰(zhàn)的精神缺失的很明顯，在生活中，大學(xué)生缺乏自信，不善于融入到身邊及社會(huì)中，這是一個(gè)很嚴(yán)重的現(xiàn)象[ ]。
（二）心理意志脆弱
學(xué)生從高中的學(xué)習(xí)氛圍進(jìn)入到大學(xué)的這個(gè)學(xué)習(xí)氛圍，從以前的一個(gè)管理式學(xué)習(xí)到現(xiàn)在的一個(gè)自發(fā)性的學(xué)習(xí)，從學(xué)方面、生活方面以及人際關(guān)系處理方面的一些變化都使得他們有一定的不適應(yīng)，正是因?yàn)檫@些變化導(dǎo)致他們?cè)谟龅嚼щy的時(shí)候無人給予指導(dǎo)與幫助，心理防線崩潰從而變得脆弱。
（三）缺乏團(tuán)隊(duì)意識(shí)
無論是學(xué)生、教師、還是商業(yè)人士，團(tuán)隊(duì)意識(shí)都在他們中間扮演著一個(gè)很重要的角色。學(xué)生進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)本是一個(gè)個(gè)人行為，加上高校沒有很好的注重對(duì)于大學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)，是導(dǎo)致大學(xué)生缺乏團(tuán)隊(duì)意識(shí)的眾多原因之一。
四、高校開設(shè)拓展訓(xùn)練課程的必要性
（一）社會(huì)發(fā)展對(duì)人的要求
社會(huì)的高速發(fā)展，對(duì)于剛畢業(yè)的大學(xué)生來說，無疑是龐大的壓力，而在現(xiàn)實(shí)生活中許多學(xué)生因自身心理素質(zhì)不強(qiáng)，自我調(diào)節(jié)能力短缺從而給社會(huì)帶來負(fù)面的能量[ ]。因此，在體育課中可以增加拓展訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以便讓學(xué)生在上完體育課之后可以把心理素質(zhì)變得更好。
（二）傳統(tǒng)學(xué)校體育的不足
從小學(xué)到高中的體育課學(xué)生都是在被動(dòng)的學(xué)習(xí)，只是一味的給學(xué)生灌輸理論知識(shí)而忽略他們的感受，這樣的結(jié)果只會(huì)越來越不利于學(xué)生自我個(gè)性的發(fā)展。我們對(duì)拓展訓(xùn)練的引入是對(duì)傳統(tǒng)教育方式不足之處進(jìn)行的彌補(bǔ)，拓展訓(xùn)練有利于給學(xué)生一個(gè)自主學(xué)習(xí)的環(huán)境，讓學(xué)生在上課的同時(shí)能達(dá)到自我能力的提升。
五、拓展訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的意義
（一）有利于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)
團(tuán)隊(duì)是有著相同的目的，在工作生活上相互幫助、互相協(xié)作，遇到困難的時(shí)候一起想辦法解決。大學(xué)生一方面在學(xué)校需要學(xué)習(xí)理論知識(shí)，而當(dāng)他們面臨畢業(yè)時(shí)又是準(zhǔn)備步入社會(huì)的待業(yè)人群，從學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)變很大，許多學(xué)生在學(xué)校期間就喜歡獨(dú)立完成任務(wù)，這種我行我素的風(fēng)格就會(huì)與社會(huì)格格不入。拓展訓(xùn)練通過本身的項(xiàng)目特點(diǎn)和聯(lián)系大自然的條件所設(shè)定的任務(wù)和目標(biāo)，使學(xué)生通過完成各種任務(wù)來達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生之間相互溝通、互相合作、幫助的目的，在學(xué)生沒有進(jìn)入社會(huì)之前感受一下團(tuán)隊(duì)完成任務(wù)時(shí)的情景并從中得到體會(huì)。
（二）有利于培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力
創(chuàng)造力和想象力對(duì)于個(gè)人、對(duì)于國(guó)家都具有重大的意義，沒有創(chuàng)造力和想象力就不會(huì)有今天這些發(fā)達(dá)的高科技產(chǎn)品，社會(huì)也不會(huì)像今天這樣飛快的進(jìn)步，如果沒有創(chuàng)造力和想象力我們可能每天還在為如何生火如何照明而苦惱。拓展訓(xùn)練這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在很多的項(xiàng)目中將想象力和創(chuàng)造力相結(jié)合，來激發(fā)人們的潛力，培養(yǎng)學(xué)生的思想，使學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力有著一定的提高[ ]。
（三）有利于改善學(xué)生的人際關(guān)系
在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)中，人與人之間的交流越來越少，出現(xiàn)了越來越多的“低頭族”，他們通過網(wǎng)絡(luò)軟件進(jìn)行溝通，這就表明他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中心靈上的距離越來越遠(yuǎn)。然而素質(zhì)拓展訓(xùn)練這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包含了許多課程在里面，例如：心理學(xué)、教育學(xué)、體育學(xué)等。學(xué)生們通過拓展訓(xùn)練增強(qiáng)了人際交往能力，使自己的性格變得更開朗，也使自己的交往圈擴(kuò)大，培養(yǎng)了學(xué)生與人溝通的能力。
六、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
拓展訓(xùn)練可以使學(xué)生提高組織、溝通等能力，借助團(tuán)體克服困難，建立挑戰(zhàn)自我的勇氣與毅力。培養(yǎng)個(gè)人的勇氣，克服心理障礙，正確對(duì)待困難和不同的意見。所以，素質(zhì)拓展訓(xùn)練這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在生活中是必不可少的，在學(xué)校中更加應(yīng)該讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到推廣。
（二）建議
學(xué)校開展的拓展訓(xùn)練課程在內(nèi)容上相對(duì)其他企業(yè)拓展訓(xùn)練之下比較單一，學(xué)校應(yīng)在該課程上適應(yīng)學(xué)生的發(fā)展需求，在場(chǎng)地與器材上進(jìn)行支持；教授拓展訓(xùn)練課程的老師應(yīng)具備一定的拓展知識(shí)和戶外安全知識(shí)；最后也是最重要的，拓展訓(xùn)練大多是室外的項(xiàng)目，無論是地面項(xiàng)目還是空中項(xiàng)目教師都應(yīng)以學(xué)生的安全為主，器材要定期檢查和更換，做到快樂學(xué)習(xí)，安全第一[ ]。
參考文獻(xiàn)：
[1] 楊加旺.高校開展拓展訓(xùn)練的探討與研究[J].鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào).2008（3）：77-79.
[2] 朱立娟.上海市普通高校體育與健康課程心理健康目標(biāo)的達(dá)成與對(duì)策[D].上海.上海體育學(xué)院.2011.
摘 要 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)，近年來在中國(guó)快速普及和發(fā)展，很多高校紛紛開展網(wǎng)球教學(xué)活動(dòng)，成為大學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)網(wǎng)球教學(xué)課堂是大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的第一場(chǎng)所，教授網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)和步法移動(dòng)技術(shù)是必不可少的課程。
關(guān)鍵詞 高校體育教學(xué) 網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 步法移動(dòng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高雅時(shí)尚的體育運(yùn)動(dòng)，深受大學(xué)生的追捧和喜愛，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)既能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)又能鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)和智能，具有健身、健心、促進(jìn)社會(huì)交往的作用。發(fā)球技術(shù)和步法移動(dòng)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本功，本文將講述高校網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)球技術(shù)和步法移動(dòng)的訓(xùn)練。
一、網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)和訓(xùn)練
（一）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)簡(jiǎn)介
網(wǎng)球發(fā)球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最基本的技術(shù)也是最重要的技術(shù)，它不受對(duì)方的控制完全由自己把握，對(duì)比賽結(jié)果有著重要的影響。網(wǎng)球發(fā)球有三種方式：1.切削發(fā)球；2.上旋發(fā)球；3.平擊球。三種發(fā)球方式各有特點(diǎn)，其中切削發(fā)球成功率較高，發(fā)球的力度、方向和旋轉(zhuǎn)都比較容易控制。上旋發(fā)球要求有較高的發(fā)球技術(shù)，在學(xué)生有了一定的發(fā)球技術(shù)基礎(chǔ)之后再教授比較合適。平擊球的成功率較低，但是一旦命中即可直接得分。
（二）高校網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練
高校網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)教學(xué)中應(yīng)注意多種訓(xùn)練方法結(jié)合，避免學(xué)生對(duì)枯燥乏味的發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦，提高學(xué)生對(duì)網(wǎng)球的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)主動(dòng)性。
1.正式訓(xùn)練之前，可組織學(xué)生觀看網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)多媒體課件，在練習(xí)前先形成基本的動(dòng)作表象認(rèn)識(shí)。
2.教師示范教學(xué)。教學(xué)中教師應(yīng)注意親身講解和示范，對(duì)發(fā)球各環(huán)節(jié)進(jìn)行分解教學(xué)，講解必須準(zhǔn)確，示范必須到位。使學(xué)生通過觀看教師的示范掌握基本發(fā)球動(dòng)作方法。
3.教學(xué)中可采用的訓(xùn)練方法：（1）拋球訓(xùn)練。拋球訓(xùn)練是發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)練習(xí)，若學(xué)生右手持拍，則做左手拋球的練習(xí)，主要是訓(xùn)練拋球位置的準(zhǔn)確性。（2）揮拍訓(xùn)練，揮拍可分為準(zhǔn)備姿勢(shì)，后擺，前揮，擊球，隨揮、回到準(zhǔn)備姿勢(shì)六個(gè)階段。揮拍訓(xùn)練時(shí)教師要注意引導(dǎo)學(xué)生注意放松身體，尤其是肩部和握拍要放松。（3）拋球和擊球動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練。左后拋球時(shí)，右手同時(shí)完成后擺動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)要特別注意拋球揮拍時(shí)右臂應(yīng)與左腳形成一條直線，保證姿勢(shì)正確。（4）當(dāng)學(xué)生拋球、揮拍、擊球的動(dòng)作達(dá)到要求之后，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生動(dòng)作的熟練性、準(zhǔn)確度和發(fā)球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，訓(xùn)練時(shí)，在練習(xí)場(chǎng)地劃定目標(biāo)區(qū)域，爭(zhēng)取每次發(fā)球都擊中目標(biāo)。（5）網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練還需要練習(xí)發(fā)球的持久穩(wěn)定性和發(fā)球速度，在學(xué)生身體素質(zhì)允許的范圍內(nèi)可設(shè)定單元訓(xùn)練，通過反復(fù)訓(xùn)練來提高體能，保證發(fā)球的原動(dòng)力。提高發(fā)球速度練習(xí)時(shí)，可分為兩隊(duì)，一隊(duì)人員向?qū)Ψ綊佀透叱鰮羟螯c(diǎn)30cm的球，發(fā)球者全力揮拍，此過程連續(xù)進(jìn)行6—10次，以確定快速發(fā)球的動(dòng)力定型。在以上的訓(xùn)練中，可組織學(xué)生觀看高水平的網(wǎng)球比賽錄像，加深學(xué)生對(duì)比賽戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)，深刻理解網(wǎng)球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。
二、網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練
（一）網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)簡(jiǎn)介
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有句俗話說“手法是基礎(chǔ)，步法是關(guān)鍵”。網(wǎng)球步法有分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步，調(diào)整步，由跑、跨、交叉、變向、跳、停、側(cè)踏等各種動(dòng)作所組成。高校網(wǎng)球教學(xué)應(yīng)對(duì)步法移動(dòng)訓(xùn)練有足夠的重視，提高步法移動(dòng)的反應(yīng)速度、鍛煉學(xué)生步法的準(zhǔn)確性、使步法合理。
（二）高校網(wǎng)球教學(xué)中步法移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練
教學(xué)中可采用的步法移動(dòng)訓(xùn)練方法有：
1.分腿墊步訓(xùn)練。分腿墊步是最基本的步法訓(xùn)練，分腿墊步技術(shù)掌握的好，既能流暢地調(diào)整身體，把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作連接起來，又能快速啟動(dòng)動(dòng)作。
2.墊步、跨步揮拍練習(xí)。持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)。
3.四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)。“1-2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。此步法練習(xí)應(yīng)提醒學(xué)生保持好穩(wěn)定性，保持好節(jié)奏。
4.左右移動(dòng)接V型步法擊球練習(xí)。學(xué)生訓(xùn)練時(shí)于底線左右并步或滑步移動(dòng)，聽到信號(hào)后向左前方或右前方移動(dòng)并作正、反手擊球動(dòng)作。
5.前后移動(dòng)擊球?？墒箤W(xué)生兩人一組，一名學(xué)生站立與發(fā)球線中點(diǎn)，另一名學(xué)生在球網(wǎng)對(duì)面拋球，每組學(xué)員每組正反手截?fù)?-4次，高壓球1—2次，后場(chǎng)救球1—2次。
6.接兩球的練習(xí)。使學(xué)生分組練習(xí)，每?jī)扇艘唤M，一人同時(shí)拋出兩個(gè)球，練習(xí)者必須同時(shí)接住兩個(gè)球。開始時(shí)可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。
7.沖刺跑接球練習(xí)。使一名學(xué)生左手右手分別持一球站在罰球線上，讓球從肩膀高度自由落下，練習(xí)者站在底線處，向前沖刺跑去接起這兩個(gè)球，要求在第一次反彈中接到球。
8.在高校網(wǎng)球步法移動(dòng)的教學(xué)中，后期可加入對(duì)打、比賽元素，這時(shí)，學(xué)生已經(jīng)基本掌握了發(fā)球和步法移動(dòng)的技巧，對(duì)打和比賽可提高學(xué)生學(xué)習(xí)的樂趣，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用，更好的理解和應(yīng)用網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。
在進(jìn)行以上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意學(xué)生身體素質(zhì)全面訓(xùn)練，例如力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，以配合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)。
高校網(wǎng)球訓(xùn)練應(yīng)充分結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行，教學(xué)內(nèi)容要由易到難、循序漸進(jìn)，多種教學(xué)方式相結(jié)合，避免枯燥乏味。使學(xué)生在大學(xué)時(shí)期掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和技巧。
參考文獻(xiàn)：
[1] 郭培民，王興通.網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與訓(xùn)練[J].和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報(bào).2010（02）.
姜博 渤海大學(xué)文理學(xué)院體育系
摘要：隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)的日漸普及與發(fā)展，國(guó)內(nèi)各大高校也普遍在體育教學(xué)中開設(shè)了網(wǎng)球教學(xué)活動(dòng)項(xiàng)目，并成為眾多學(xué)生喜
愛的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有效的網(wǎng)球教學(xué)課堂對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)并切實(shí)應(yīng)用于實(shí)踐具有重要意義，其中網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)以及步
法移動(dòng)技術(shù)的教學(xué)更是重中之重，筆者就此將展開淺析，希望有所指導(dǎo)和幫助。
關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；高校體育教學(xué)；發(fā)球；步法移動(dòng)
作為一種世界性體育運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球不僅是高雅的，同時(shí)也是時(shí)
尚的。近年來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡國(guó)內(nèi)各大高校，得到廣大學(xué)生
的青睞。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅有益于學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)也強(qiáng)化了學(xué)生
智能和心理素質(zhì)，此外還能夠康健身心、促進(jìn)社會(huì)交往。在網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球技術(shù)以及步法移動(dòng)要點(diǎn)是基本功，本文現(xiàn)作如下探
討。
一、網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)與相關(guān)訓(xùn)練
（一）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)簡(jiǎn)述
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)中，發(fā)球技術(shù)是最為重要，同時(shí)也是最
基本的一項(xiàng)技術(shù)，發(fā)球技術(shù)完全由發(fā)球者自行把握，而不會(huì)受到
對(duì)方的影響和控制，同時(shí)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生極為重要的影響。網(wǎng)球
發(fā)球包括切削發(fā)球、平擊球以及上旋發(fā)球三種發(fā)球方式，這三種
發(fā)球方式差異性較大，各有特點(diǎn)，其中具有較高發(fā)球成功率的是
切削發(fā)球法，發(fā)球者運(yùn)用切削發(fā)球法可有效控制發(fā)球的方向、力
度以及旋轉(zhuǎn)；而上旋發(fā)球?qū)Πl(fā)球者技術(shù)要求則相對(duì)較高，一般適
用于初步掌握了基礎(chǔ)性發(fā)球技巧的學(xué)生；而平擊球命中即可直接
得分，然而成功率相對(duì)較低。
（二）網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練
在高校網(wǎng)球教學(xué)過程中，發(fā)球技術(shù)教學(xué)部分應(yīng)遵循多種訓(xùn)練
方法并用的教學(xué)原則，因?yàn)閱我坏挠?xùn)練方式必然會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生
枯燥和厭煩心理，所以多樣化的訓(xùn)練有利于激發(fā)學(xué)生參與積極性
和保持學(xué)習(xí)熱情。
1.教師首先通過課前設(shè)計(jì)的多媒體課件向?qū)W生演示網(wǎng)球發(fā)球
技巧，讓學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)基本發(fā)球動(dòng)作產(chǎn)生淺層的表象認(rèn)識(shí)。
2.學(xué)生對(duì)網(wǎng)球發(fā)球有了初步認(rèn)識(shí)后， 由教師進(jìn)行示范式教學(xué)。
教師可將一系列發(fā)球動(dòng)作分解為獨(dú)立單元，通過親身示范講解，
幫助學(xué)生了解網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作構(gòu)成以及應(yīng)注意要點(diǎn)，教師應(yīng)確保示
范到位、講解精確。
3.可通過多樣化訓(xùn)練方法開展教學(xué)。具體包括如下：（1）揮
拍訓(xùn)練。揮拍共分六個(gè)階段，即準(zhǔn)備——后擺——前揮——擊球
——隨揮——準(zhǔn)備。在此訓(xùn)練過程中學(xué)生應(yīng)放松身體，握拍以及
肩部都需要放松。（2）擊球動(dòng)作與拋球訓(xùn)練相結(jié)合。右手應(yīng)在
左手進(jìn)行拋球訓(xùn)練的同時(shí)完成一個(gè)后擺動(dòng)作，其中應(yīng)注意右臂在
拋球揮拍過程中應(yīng)盡量與左腳保持在一條直線上，并注意姿勢(shì)正
確。（3）當(dāng)學(xué)生逐漸掌握拋球、揮拍以及擊球動(dòng)作后，應(yīng)實(shí)施
專項(xiàng)訓(xùn)練以提升擊球的準(zhǔn)確度與熟練性，發(fā)球落點(diǎn)也應(yīng)保持準(zhǔn)
確。（4）分組合作練習(xí)。由輔助組向練習(xí)組不斷拋球，高度約
在正常擊球點(diǎn)上方 30cm，由練習(xí)組成員全力揮拍，反復(fù)練習(xí)多次，
以加強(qiáng)學(xué)生發(fā)球速度以及持久穩(wěn)定性。
二、網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)以及相關(guān)訓(xùn)練
對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言，其基礎(chǔ)在于手法，而關(guān)鍵則在于步法。
網(wǎng)球步法包括分腿墊步、調(diào)整步、墊步、跨步、劃步、交叉步等，
這些動(dòng)作分別由跑、側(cè)踏、交叉、跨、跳以及變向等不同動(dòng)作構(gòu)
成。其步法訓(xùn)練方法主要包括如下：
（一）分腿墊步訓(xùn)練。在網(wǎng)球步法訓(xùn)練中分腿墊步是其中最
為基礎(chǔ)的一項(xiàng)步法訓(xùn)練。學(xué)生良好掌握了分腿墊步技術(shù)后，就能
夠合理調(diào)整身體，流暢的連接各部分技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還能夠提高
動(dòng)作的啟動(dòng)速度。
（二）四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)。在場(chǎng)地中標(biāo)出 4 個(gè)序號(hào)標(biāo)記，并分為
1~2、2~3、3~4、4~1 四個(gè)小段，讓學(xué)生依次用側(cè)滑步——小步跑
——側(cè)滑步——小步跑來進(jìn)行鍛煉，并在練習(xí)過程中告知學(xué)生保
持好節(jié)奏和穩(wěn)定性。
（三）前后移動(dòng)擊球。令學(xué)生自由分組，每?jī)扇嗽O(shè)為一組，
分別站于場(chǎng)地兩側(cè)，拋球者向發(fā)球線中點(diǎn)的擊球者拋出練習(xí)用
球，由擊球者接球，練習(xí)內(nèi)容包括高壓球、正反手截?fù)粢约昂髨?chǎng)
救球。
（四）練習(xí)接兩球。分組同于前后移動(dòng)擊球訓(xùn)練，但拋球數(shù)
目增至兩枚，擊球者應(yīng)全力應(yīng)付，在兩球落地前成功接球。
（五）沖刺跑接球練習(xí)。拋球者站在罰球線上，手持兩球，
擊球者占在底線上，拋球者將球放至肩膀高度后松手任其自由落
體，由擊球者沖刺接球，在第一次反彈結(jié)束前接球可判為成功。
此外還引入比賽、對(duì)打等元素，注重學(xué)生在耐力、敏捷性、
速度以及力量方面的訓(xùn)練和提升。
結(jié)語
高校網(wǎng)球教學(xué)應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)、從易到難的教學(xué)原則，并與
學(xué)生特點(diǎn)相結(jié)合，采用多樣化教學(xué)方式來提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，切
實(shí)提高網(wǎng)球教學(xué)實(shí)效性。
參考文獻(xiàn)：
[1]何偉.高校網(wǎng)球教學(xué)中錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作診斷分析與糾正[J].中
國(guó)勞動(dòng)關(guān)系學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，26（6）：99-101.
[2]佟艷華，張曉秋.“靜動(dòng)結(jié)合”教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中的
應(yīng)用及效果研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，32（3）：113-116.
[3]郅季炘.比賽教學(xué)法在高校網(wǎng)球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)與研究[J].南
京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012，11（1）：116-117.
[4]耿科.服務(wù)型教學(xué)模式在高校網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用途徑[J].赤
峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013，（19）：147-148
作者簡(jiǎn)介：
摘 要 羽毛球意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在羽毛球訓(xùn)練和比賽中一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動(dòng)。羽毛球意識(shí)的最顯著特點(diǎn)是它的能動(dòng)性。羽毛球意識(shí)的培養(yǎng)也即是球感的培養(yǎng)。球感是羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展起來的專門化知覺能力。通過學(xué)習(xí)與鉆研羽毛球?qū)I(yè)理論知識(shí)，重視基本技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)相結(jié)合，加強(qiáng)智力訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的羽毛球意識(shí)，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。
關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 教學(xué) 培養(yǎng)
一、教學(xué)過程中技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練的影響分析
比賽的勝負(fù)，往往取決于技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)及心理素質(zhì)等的訓(xùn)練水平，以及在比賽中綜合運(yùn)用這些因素的競(jìng)技能力。一場(chǎng)比賽的勝負(fù)可能是某一兩種因素起了主導(dǎo)作用。但是，要想經(jīng)常取勝，就需要不斷的努力訓(xùn)練，全面提高和完善各種制勝的因素。
（一）技術(shù)要全面、熟練、并要有特長(zhǎng)
無論是發(fā)球與接發(fā)球還是后場(chǎng)的高、吊，前場(chǎng)的搓、推、勾、撲、挑以及中場(chǎng)的接殺、平抽、平擋等，加上左右前后的步法，都要全面掌握，熟練運(yùn)用。羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)是手法一致性、靈活性、突變性強(qiáng)。例如：殺劈對(duì)角的特長(zhǎng)是與殺直線或平高直線相結(jié)合形成的；網(wǎng)前假動(dòng)作勾對(duì)角是與網(wǎng)前推相結(jié)合形成的，等等。
（二）專項(xiàng)身體素質(zhì)好是比賽制勝的重要保證
羽毛球運(yùn)動(dòng)的快、狠、準(zhǔn)、穩(wěn)、多變的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，要突出速度、速度力量和力量耐力等專項(xiàng)素質(zhì)。
（三）戰(zhàn)術(shù)意識(shí)好，應(yīng)變能力強(qiáng)，才能掌控比賽主動(dòng)權(quán)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在千變?nèi)f化的比賽過程中，能準(zhǔn)確地觀察場(chǎng)上的情況，并根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變地準(zhǔn)確地決定自己應(yīng)如何行動(dòng)的能力和同伴配合的能力。
二、教學(xué)過程中訓(xùn)練方法研究
（一）控制后場(chǎng)，高球壓底
從發(fā)球開始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對(duì)方后場(chǎng)底線，迫使對(duì)方后退，當(dāng)對(duì)方回球不夠后時(shí)，以扣殺球制勝；或當(dāng)對(duì)方疏于前場(chǎng)防守時(shí)，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場(chǎng)，對(duì)方又不能及時(shí)回到前場(chǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這種打法主要是力量和后場(chǎng)的高、吊、殺技術(shù)的較量。
（二）打四角球，高短結(jié)合
在后場(chǎng)，以高遠(yuǎn)球、平高球和吊球，在前場(chǎng)則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對(duì)方場(chǎng)區(qū)前后左右四個(gè)角落，調(diào)動(dòng)對(duì)方前后左右奔跑，顧此失彼，待對(duì)方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時(shí)，向其空檔部位發(fā)動(dòng)進(jìn)攻制勝。這種打法要求進(jìn)攻隊(duì)員具有較強(qiáng)的控制球落點(diǎn)的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
（三）下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點(diǎn)控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對(duì)方直接失誤，或被動(dòng)擊球過網(wǎng)，被進(jìn)攻隊(duì)員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點(diǎn)控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對(duì)手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
（四）快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對(duì)方后場(chǎng)兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角（或運(yùn)用劈殺）引對(duì)方上網(wǎng)，當(dāng)對(duì)方被動(dòng)回?fù)艟W(wǎng)前球時(shí)，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場(chǎng)底線兩角，迫使對(duì)方疲于應(yīng)付，為前場(chǎng)撲殺和中、后場(chǎng)大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。這也是一種積極主動(dòng)、快速進(jìn)攻的打法。這種打法，要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長(zhǎng)技術(shù)。
三、技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練
競(jìng)技體育項(xiàng)目不能脫離比賽，比賽是以爭(zhēng)取最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，在一定的時(shí)間，空間里，在激烈的攻守對(duì)抗條件下進(jìn)行的，必然要給運(yùn)動(dòng)員造成強(qiáng)大的生理和心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員要充滿自信，勇于拼搏，迎接挑戰(zhàn)，不畏強(qiáng)手，不怕挫折，無論比分領(lǐng)先、落后。情緒要始終穩(wěn)定，不急不躁，排除一切雜念和干擾，把注意力放在技、戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用上。
我們除了要繼續(xù)抓好羽毛球基本技術(shù)教學(xué)外，還要抓好學(xué)生文化知識(shí)和專項(xiàng)理論課的學(xué)習(xí)。特別要學(xué)好人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育心理學(xué)等專業(yè)基礎(chǔ)理論課程，以此幫助學(xué)生努力提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平，把所學(xué)的知識(shí)靈活地運(yùn)用于實(shí)踐?？傊鸩降匦纬?、逐漸地強(qiáng)化羽毛球意識(shí)，加強(qiáng)文化知識(shí)學(xué)習(xí)，提高專業(yè)理論水平才能不斷地培養(yǎng)和提高學(xué)生的羽毛球意識(shí)。
培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球意識(shí)，僅靠理論教學(xué)和簡(jiǎn)單的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是很難達(dá)到較高的水平，重要的是讓他們親自參加比賽或親自觀摩高水平的比賽，讓他們?cè)趯?shí)踐中得到鍛煉和成長(zhǎng)。一場(chǎng)重大的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說往往是一次技術(shù)和意識(shí)上的提高過程。由上可見，羽毛球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員提高羽毛球訓(xùn)練水平和競(jìng)技水平不可缺少的一項(xiàng)積極健康的心理活動(dòng)。羽毛球教練應(yīng)通過教學(xué)、組織訓(xùn)練、帶隊(duì)參加比賽等形式來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的羽毛球意識(shí)，為提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平和今后的教學(xué)能力打下的基礎(chǔ)。
四、小結(jié)
羽毛球意識(shí)也即是所謂的“球感”，它不是一成不變的，它是由長(zhǎng)期的專項(xiàng)訓(xùn)練而形成的，也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有擊球訓(xùn)練或情緒緊張、身體狀態(tài)過度疲勞而減弱，甚至消失。羽毛球意識(shí)是技術(shù)水平獲得高度發(fā)展并出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)的心理標(biāo)志，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員成才的關(guān)鍵因素，是高水平運(yùn)動(dòng)員必備的心理特征。因此，在羽毛球教學(xué)中要注重羽毛球意識(shí)的培養(yǎng)，為提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。
