時間：2023-03-15 15:07:24
序論：在您撰寫男士健康減肥方法時，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
Rebecca 部門經(jīng)理 34歲
34歲的Rebecca是工作規(guī)律的職場麗人，她對于體重有自己的一番見解?！拔业墓ぷ魇枪镜墓P(guān)人員，對外代表著公司的形象。有時候出席晚宴或者酒會需要穿的與眾不同，考慮到我的年齡，為了穿下那些露肩或露背的晚裝，只能選擇減肥保持身材了?！盧ebecca一邊喝著evian一邊對我說：“我以前也吃過減肥藥、喝過減肥茶，但是感覺效果不持久。經(jīng)朋友介紹，我選擇了吃中藥調(diào)理身體，經(jīng)驗豐富的老中醫(yī)根據(jù)我的情況給我定制了一份飲食清單，雖然價錢會高一些，但是這樣不傷身體的減肥還是令我滿意的。當(dāng)然，我也會注意平時生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，這樣也會時刻提醒自己要注意減肥”。
按中醫(yī)開出的飲食清單減肥3個月的Rebecca對目前的效果還是滿意的，而且皮膚并沒有變差，這是讓她覺得物有所值的。她現(xiàn)在體重是50Kg，但是愛美的她還是希望自己能再瘦一點(diǎn)，“這樣看起來才年輕嘛！”
Sandy 大學(xué)三年級學(xué)生 21歲
“經(jīng)歷了春天的特別時期，我們都胖了！”Sandy見面的第一句話就是這樣。她那個時候只能在學(xué)校里活動，由于學(xué)校人多食堂少，吃飯只能是分批分時間，所以零食就成了宿舍里的必備品。“你也知道學(xué)校里的食品幾乎都是高熱量的，零食就更是如此了。再加上運(yùn)動場地里擠滿了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太長時間，所以沒事就是邊吃零食邊上網(wǎng)嘍，過了兩個月的封閉管理期，體重自然要長了?！睂τ谀壳暗木蜆I(yè)形勢，Sandy說她有些擔(dān)心，所以準(zhǔn)備從現(xiàn)在開始立志減肥，為自己找工作打下一個基礎(chǔ)。她說她只能選擇喝減肥茶，因為那樣不會因減肥而影響學(xué)習(xí)。已經(jīng)喝了一個月減肥茶的Sandy現(xiàn)在對自己的減肥計劃頗有信心，“雖然時刻提醒自己在減肥，但有時還是會忍不住大吃一頓，大吃過后就得靠加大減肥茶劑量來尋求安慰了?？傮w說來，減肥的效果不錯，這幾天又瘦了2斤了。
May 公司經(jīng)理 40歲
經(jīng)營著自己的公司，May可以說生活的很幸?！，F(xiàn)在除了定期去做皮膚保養(yǎng)，她每周還會去參加瑜珈班?！耙郧拔覅⒓舆^舍賓訓(xùn)練班，但是感覺效果不如我預(yù)期的好。前段時間看到關(guān)于明星通過瑜珈保持身材的報道，我也開始心動了，所以就報了一個班試試。練習(xí)了一段時間感覺身體舒展了，壓力也沒那么大了?，F(xiàn)在我的公司還不錯，所以給了我更多的時間練習(xí)瑜珈，我相信通過正規(guī)系統(tǒng)的練習(xí)，我能達(dá)到減肥的目的?！庇∠罄锞氳ょ斓娜硕际巧眢w柔韌度比較好的女性，中年女性現(xiàn)在開始練會不會有些晚了？May告訴我說練瑜珈不分早晚，關(guān)鍵是你能不能堅持下來?！?0歲的麥當(dāng)娜現(xiàn)在依然光彩照人啊，64歲的簡?方達(dá)為了練習(xí)瑜珈已經(jīng)放棄過去的有氧運(yùn)動，所以說我練瑜珈一點(diǎn)也不晚?！闭劦綔p肥的效果，她說瑜珈不是即時見效的減肥方法，所以需要循序漸進(jìn)。
Ai 演員 22歲
“演員對于自己的形象很是在意，尤其是女演員，稍微多了一點(diǎn)點(diǎn)肉，簡直就是如臨大敵?！?2歲的Ai剛剛從演藝學(xué)校畢業(yè)，雖然上過不多的戲，但是對于自己的體重還是堅持不肯透露?！拔抑荒苷f我的體重在一般人看來是標(biāo)準(zhǔn)甚至是偏瘦的，但是在我自己看來還是需要進(jìn)行減肥的。我工作性質(zhì)決定了我必須時刻注意體重，不能多吃任何東西，所以任何稍過油膩的東西我都要拒絕。我不喝減肥茶或者吃減肥藥，那樣對皮膚不好；運(yùn)動減肥對我來說也不現(xiàn)實，排戲時間不定，哪有固定時間運(yùn)動啊。所以對于我來說，選擇手術(shù)減肥是比較合適的。”Ai說她最初選擇了幾家減肥中心，但是看了以后覺得不是很正規(guī)，所以最后還是到醫(yī)院做了手術(shù)?！半m然外資診所會比較貴，但是只要能讓我安全的減肥，我覺得還是值得的?！绷硗?，Ai在家里買了一臺跑步機(jī)，雖然到現(xiàn)在為止還沒有跑過幾次，但是她說“一閑下來的時候我還是會跑跑步的，運(yùn)動減肥才是最安全的?！?/p>
David 32歲 IT經(jīng)理人 （男）
減肥似乎是女性的專利，其實男性更需要注意自己體重，尤其是30歲的白領(lǐng)男性?！拔椰F(xiàn)在已經(jīng)開始定期去健身房了，而且也在喝男士減肥茶”。David在電話里說，“我的工作有大部分時間是在電腦前完成，所以一天之中除了去餐廳吃飯外，幾乎都是坐在辦公室里。再加上有時有應(yīng)酬，我已經(jīng)開始有‘啤酒肚’了。為了自己的形象，就減肥了。幸好現(xiàn)在有男士的減肥茶，不然我真是不敢想象沒時間運(yùn)動的我怎么控制自己的肚子。當(dāng)然，在老婆大人的建議下，我也開始定期去健身房健身?！盌avid認(rèn)為男人還是要注意一下自己的體重，“雖然我們常說‘心寬體胖’，雖然男性不崇尚‘骨感美’，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少我希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。”
其實你的丈夫也需要減肥，不是嗎？
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下運(yùn)動和飲食習(xí)慣。無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，做什么樣的運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。減肥不能心急，鍛煉的機(jī)會到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，便可以享受散步的樂趣；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能讓人頭腦清醒。在吃的方面要注意不要節(jié)食，這樣做只會使你比以前更胖。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)也是很重要的。另外，吃飯不要太急。最后，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有“開胃酒”之說。男人太胖了，病也來了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊走過來，所以30歲以后的男人還是要適時減肥。
最為健康的減肥是“燃燒脂肪”
面對現(xiàn)今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應(yīng)有一個“度”的把握，因為健康而有效的減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。那么，現(xiàn)今都有哪些比較健康有效的減肥方法呢？
飲食減肥
要減肥首先要注意飲食，做到高蛋白、高纖維、低脂肪、低熱量。還要計算每天的營養(yǎng)和熱量的攝取量。在原有的基礎(chǔ)上減少脂肪和熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及纖維的攝取。一日三餐要有規(guī)律地進(jìn)行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太飽；最好睡前三小時內(nèi)不要進(jìn)食。食物要多樣化，講究粗細(xì)搭配。多多飲水，天氣涼爽時，每天7至8杯水；炎熱的夏天，還要再多喝2至3杯。在運(yùn)動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。
在眾多營養(yǎng)素中，富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物，能夠增加飽腹感，避免過度進(jìn)食，從而減少熱量攝取。此外，膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質(zhì)，促進(jìn)排便，每天為腸道進(jìn)行“大掃除”，預(yù)防便秘，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能，可以經(jīng)常食用。另外，海帶對放射性物質(zhì)有親和性，能使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，適宜常吃。
小貼士：
1.不過度削減熱量攝入。熱量的適宜攝入量取決于我們的運(yùn)動程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。
2.每天堅持吃早餐。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度，有利于減肥。
3.多多攝入蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路里。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了
4.變一日三餐為一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
5.遠(yuǎn)離酒精。在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習(xí)慣，人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會儲存起來，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。
6.加點(diǎn)“辣味”。辣椒粉會加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
7.常飲牛奶。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍(lán)）和強(qiáng)化鈣飲品（如橙汁），或一些營養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。
運(yùn)動減肥
1.選擇最佳運(yùn)動量
由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。常用的有指數(shù)評定法和心率指數(shù)法。指數(shù)評定法是指：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時，相隔2～5分鐘測一次運(yùn)動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)束。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運(yùn)動量的大小。心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。
2.減肥最佳運(yùn)動時間
對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運(yùn)動時間最好安排在以下三個時限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
(3)飯前飯后是良機(jī)
A 飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯后30～45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
3.運(yùn)動減肥的五個誤區(qū)
誤區(qū)之一 只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥，效果并不明顯。
誤區(qū)之二 空腹運(yùn)動有損健康。其實飯前1～2小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
誤區(qū)之三 每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。短于30～45分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四 運(yùn)動減肥有全面或局部的選擇。
誤區(qū)之五 運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈減肥效果越佳。其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一項很難的活動，只是需要時間與恒心反復(fù)的練習(xí)，并且用身體去感受，借助各種動作反復(fù)的練習(xí)，可以按摩體內(nèi)器官，使身體的機(jī)能保持在青春的狀態(tài)。練習(xí)瑜珈應(yīng)該沒有壓力，沒有競爭的，練完瑜珈后就會覺得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。初學(xué)瑜珈的人，難免會全身酸痛、手腳難以協(xié)調(diào)、不夠柔軟，只要記得在學(xué)習(xí)的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習(xí)時，動作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用心、用身體去感覺每個動作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會瑜珈的內(nèi)涵。
瑜珈練習(xí)要點(diǎn)：
1.修習(xí)瑜珈者強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數(shù)秒鐘。
2.練習(xí)瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身運(yùn)動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)瑜珈法之時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。
3.練習(xí)時，心情應(yīng)該放輕松，但是精神則要專注，動作要領(lǐng)和程序都要按部就班的進(jìn)行，把注意力放在身體伸展到的地方。
4.練習(xí)瑜珈之后，可以對腳底、耳朵和全身經(jīng)絡(luò)做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)的部位，不但能舒緩肌肉酸痛、促進(jìn)血液循環(huán)，還有排除體內(nèi)毒素、恢復(fù)身體機(jī)能的作用。
5.按摩完畢后，應(yīng)平躺在地上(大休息式)手心朝上、兩腳打開約30度，全身放的很輕松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分鐘以上。
小貼士
瑜珈不是隨時隨地都可以練習(xí)，有一些基本的禁忌要注意。
1.飯后兩小時與飯前一小時內(nèi)不應(yīng)該練習(xí)。
2.鼻子不通時影響呼吸，有許多法也不宜練習(xí)。
3.瑜珈練習(xí)過程中，不宜大聲說笑或操之過急、勉強(qiáng)為之。
4.練習(xí)的場所需要安靜、空氣清新流通，但戶外不適合。
5.女性在月經(jīng)期間及懷孕、產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。
洗澡減肥法
你知道在洗澡的時候也可以減肥嗎？對此你一定覺得不可思議吧！因為肌膚經(jīng)過適當(dāng)?shù)乃疁亟莺?，身體會是處于在溫暖的狀態(tài)下，這段時間就是血液循環(huán)與新陳代謝最好的時機(jī)，所以這不但是減肥好時光，亦是保養(yǎng)的好時機(jī)。
1.水溫。洗澡時最佳的水溫應(yīng)該是在38℃到40℃度之間。
2.沖澡。先從腳、腰、腹部等距離心臟較遠(yuǎn)的地方開始沖洗。然后洗頭的時候別忘了多沖幾次，避免肥皂和洗發(fā)精的殘留。
3.5分鐘的暖身浴。先讓身體浸泡在水中，讓身上的毛細(xì)孔全部打開，清除毛細(xì)孔污垢，但是先別按摩，只要讓身體先完全放松即可。
4.10分鐘的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗現(xiàn)象后，就可以配合身體做局部運(yùn)動或按摩。
5.離開浴缸暫時休息5分鐘。
專為男人減壓美容
我是江蘇常州的/請問江蘇現(xiàn)在有沒有你們的加盟店？我如果想在常州加盟呢？請給我一份你們具體的資料/謝謝！keaiwl@hotmail.省略謝謝?。?005-04-28）
我是山西的,想了解一下有關(guān)加盟的具體事項,請將有關(guān)資料發(fā)給我好嗎?盡量詳細(xì)一點(diǎn),請發(fā)至（2005-04-27）
我在深圳，請問： 1.深圳目前有你們的加盟店嗎？一個城市允許幾家你們的加盟店。2.省略 ，如果做你們的，要多少注冊資金？（2005-04-23）
……
是什么吸引著這么多人？是什么優(yōu)勢讓這家男子健康養(yǎng)生機(jī)構(gòu)脫穎而出？創(chuàng)辦它的又會是什么樣的人呢？
譚心，一個外柔內(nèi)剛的女人?？笜尅⒛檬中g(shù)刀、企業(yè)老總，這些男性化的行為她都干過。如今，創(chuàng)辦男子健康養(yǎng)生事業(yè)更是她的一次大跳躍。
從小，她就是根正苗紅的乖乖女，成績特別好，上臺指揮全校大合唱、代表全體同學(xué)講話是她的家常便飯。上醫(yī)科大學(xué)念醫(yī)學(xué)系時就入了黨，當(dāng)了學(xué)生干部。畢業(yè)時，部隊只有兩個名額（當(dāng)時還是計劃分配，能穿軍服是很神氣的事），譚心理所當(dāng)然就被分配到了部隊醫(yī)院?？梢粓蟮?，她就挨了當(dāng)頭一棒：被分配到外科！瘦小得像個中學(xué)生，干兒科還差不多，干外科？非趴下不可！但一句“組織需要”就讓她乖乖地服從了命令。
當(dāng)時她所在的武警醫(yī)院剛從野戰(zhàn)醫(yī)院改制，編制不完善。譚心所在的科由普通外科、胸外科、泌尿外科、婦產(chǎn)科組成，很雜，什么病人都要管，什么手術(shù)都要做。譚心最初很是吃不消，做大手術(shù)一站就是幾小時，當(dāng)然頂不住，尤其是半夜急診手術(shù)。主刀精神集中，不會感到困和累，而譚心新兵上陣，只能做二助或三助。有時譚心只是為術(shù)者拉拉鉤，長時間保持一個動作就會感到很累，站久了腦缺氧就忍不住打哈欠，有時就被主刀罵，有時實在頂不住了就到旁邊坐會，緩過勁來繼續(xù)上。就這樣鍛煉了一段時間，譚心的站功很厲害，連續(xù)做手術(shù)站20多個小時都沒事。
經(jīng)歷了這段經(jīng)歷，譚心不僅由于出色的表現(xiàn)而得到提前晉級，成為醫(yī)院最年輕的主治醫(yī)師，更增強(qiáng)了毅力、應(yīng)變能力和良好的心理素質(zhì)（生死就在一瞬間，碰到危急的病人，要臨危不亂，沉著應(yīng)對）。因為家庭的原因，譚心被調(diào)到北京從事部隊衛(wèi)生管理工作，副團(tuán)職中校，工作很輕松。
在部隊一直干下去，沒準(zhǔn)還能當(dāng)上女上校、大校，多神氣！可譚心骨子里就不是享受安逸的人。她選擇了學(xué)習(xí)，雖然在部隊也從事了幾年管理工作，但此管理非彼管理，要想創(chuàng)業(yè)，要學(xué)的東西很多，尤其在北京這個人才濟(jì)濟(jì)的都市，競爭很激烈，不練好內(nèi)功就無立足之地。她選擇讀MBA，學(xué)費(fèi)高，時間、精力投入又多，家人卻希望她直接去醫(yī)藥公司，收入不錯。這，并沒有改變譚心的主意。
事實證明，譚心的選擇是對的， MBA還沒讀完，她就掙到了比學(xué)費(fèi)多得多的錢，而且結(jié)識了很多良師益友。她的投入很快就有了回報。同學(xué)們基本都是老總、經(jīng)理，從這些人身上，譚心學(xué)到了很多書上所沒有的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
正是這段經(jīng)歷讓譚心想到了創(chuàng)辦男子健康養(yǎng)生機(jī)構(gòu)。
在深造MBA的過程中，譚心和很多外籍教授都有深交。他們了解了譚心的背景后都說：“你有那么好的醫(yī)學(xué)背景，為什么不做一些相關(guān)的工作，比如國外方興未艾的SPA放松減壓、亞健康調(diào)理、養(yǎng)生保健等等?！彼麄兊慕ㄗh正合譚心的意。很多單純的女子美容院都發(fā)展成女子SPA養(yǎng)生館，門口大多都寫著“男士止步”。而男士更需要關(guān)懷，在女人占據(jù)半邊天的時代，男人的壓力越來越大，原來那些生活、放松的方式，如抽煙、喝酒、卡拉OK、桑拿等只會加重他們的身心負(fù)擔(dān)，生活質(zhì)量越來越差。但是，已經(jīng)有很多成功的、高素質(zhì)的、注重生活品質(zhì)的男士意識到了養(yǎng)生的重要，他們需要一個養(yǎng)生的專業(yè)場所。有需要就有市場，這是一個市場空白點(diǎn)。
于是，譚心創(chuàng)辦了男子健康養(yǎng)生機(jī)構(gòu)，而不是男子美容院！這是她和幾位專家對國內(nèi)外的男子美容市場做了詳細(xì)的了解和調(diào)查后做出的決定。譚心認(rèn)為，男士更應(yīng)提倡養(yǎng)生而不是美容（當(dāng)然養(yǎng)生也包含美容的項目）。
用獨(dú)創(chuàng)技術(shù)開掘大市場
她成為男子養(yǎng)生涉外服務(wù)第一人
為男士提供美容、美體、養(yǎng)生、保健等專業(yè)服務(wù)，集美容、技術(shù)研發(fā)、技術(shù)培訓(xùn)、專業(yè)美容化妝品開發(fā)、銷售、管理咨詢?yōu)橐惑w。龍?zhí)哆\(yùn)用國際最先進(jìn)的管理、最新最全面的男子美容理念、高新美容美體設(shè)備和專業(yè)男子護(hù)膚品，塑造內(nèi)外兼?zhèn)涞哪行憎攘?。它不僅為男士提供提高外在魅力的各種美容美體服務(wù)，還獨(dú)創(chuàng)性地將男士的健康養(yǎng)生與美容相結(jié)合。拯救亞健康狀態(tài)的男士，將“以精純專業(yè)的技術(shù)和細(xì)致貼心的服務(wù)呵護(hù)每一位嘉賓”作為企業(yè)的服務(wù)理念，使龍?zhí)督】叼B(yǎng)生館成為男士休養(yǎng)生息的港灣。
龍?zhí)兜膶I(yè)美容、美療師通過內(nèi)外兼治的方法，祛除影響男士自信的痤瘡和粉刺；通過皮膚護(hù)理改善男人因歲月、酒精和尼古丁造成的老化皮膚；通過龍?zhí)短匦p肥法減掉男士因壓力、環(huán)境、缺少運(yùn)動形成的脂肪；通過SPA香熏水療使您達(dá)到身心平衡減壓放松，融會中西文化獨(dú)創(chuàng)男士養(yǎng)生保健法使男士得到全身心的保養(yǎng)、延緩身體各方面機(jī)能的衰老。位于5A寫字樓的龍?zhí)镀炫灥戥h(huán)境清雅，獨(dú)立的貴賓房、舒緩的音樂、氤氳的熏衣草香味，全程私密貼心的服務(wù)成為追求高品質(zhì)生活的男士青睞之處。
僅一年，龍?zhí)赌凶羽B(yǎng)生機(jī)構(gòu)就走過了女子美容十年才走完的路程。腦力保養(yǎng)、肩頸保養(yǎng)、肺保養(yǎng)、解酒護(hù)肝保養(yǎng)、腎保養(yǎng)、前列腺保養(yǎng)等，使用的都是純天然的精油，并吸取中醫(yī)的精髓，獨(dú)創(chuàng)性的將中西養(yǎng)生方法相結(jié)合。今年參加北京市商務(wù)局、北京市外商投資服務(wù)中心舉辦的北京市涉外服務(wù)機(jī)構(gòu)展，是唯一一家被推薦給外商的男子健康養(yǎng)生機(jī)構(gòu)。
做精做深男子養(yǎng)生，龍?zhí)妒褂锚?dú)家的源自法國的專業(yè)男士護(hù)理品牌――奧朗伯頓，結(jié)合中國國粹中醫(yī)養(yǎng)生法，推出了一系列精品項目：
舒氧潤肺保養(yǎng)：清理肺部毒素，強(qiáng)化肺部氧氣供應(yīng)，對呼吸道感染引起的呼吸困難有舒緩的功能，同時增強(qiáng)人體自身抵抗力，加強(qiáng)肺部功能。適宜人群：呼吸系統(tǒng)疾病患者、打呼嚕的人、開車族、吸煙者、愛泡吧者、建筑業(yè)從業(yè)人員、長時間在空調(diào)房或電腦前工作者等等。
頸椎舒緩療法：中醫(yī)認(rèn)為其病因病機(jī)的實質(zhì)是肝腎虛弱、筋骨衰退附加外因，如慢性勞損，風(fēng)寒，濕邪等，致使氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)閉阻引發(fā)此病。通過奧朗伯頓大自然純植物精華油配合專業(yè)養(yǎng)生手法，暢通頸椎關(guān)節(jié)血液循環(huán)，放松肌肉，針對腦部供氧不足，眩暈，改善手腳麻木，頸椎增生，恢復(fù)軟組織損傷及肩周炎。
護(hù)肝解酒特效護(hù)理：協(xié)助肝臟排除毒素，恢復(fù)肝臟機(jī)能運(yùn)作，預(yù)防肝炎，舒緩神經(jīng)，解酒醒腦，是經(jīng)常應(yīng)酬、長期喝酒人士之必選項目。長期堅持護(hù)理，可改善因飲酒過度引起的各類不適。
養(yǎng)腎補(bǔ)腎健康療法：腎臟在人體內(nèi)的生理位置非常重要，主要功能為藏精，主生長，發(fā)育生殖和水液代謝。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，依靠高科技遠(yuǎn)紅外線光波能量設(shè)備，采用純天然植物精油，身體SPA按摩穴位、腎部熱石安撫的方式調(diào)理腎臟精氣。能提高腎臟功能，調(diào)節(jié)男性荷爾蒙，調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，改善腎功能失調(diào)引起的身體機(jī)能下降造成的肌膚干燥、腰膝酸軟、體寒肢冷、性機(jī)能減退、暈眩、失眠不安等，改善腎虛，補(bǔ)充男性精氣，恢復(fù)腎機(jī)能正常運(yùn)作，恢復(fù)男性魅力。
男性魅力激情特護(hù)：法國貴族男性經(jīng)典項目，采用特殊療法，整體協(xié)調(diào)男性生殖系統(tǒng)，分泌多種激素，有效改善性冷淡，性機(jī)能減退，恢復(fù)男性魅力，綻放活力激情。
龍?zhí)秾I(yè)男子瘦身：五大特色（健康、減脂、塑形、養(yǎng)生、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌）國家專家減肥組認(rèn)證的科學(xué)減肥方法，讓塑型減肥在科學(xué)，健康，安全，舒服的前提下完成，對身體絕無任何害處。減脂可促進(jìn)脂肪細(xì)胞正常代謝，塑形瘦身、美體、養(yǎng)顏、排毒、皮膚收緊同步完成，一次到位不反彈；固氣調(diào)本，養(yǎng)生健體，改善亞健康狀態(tài)；激活人體潛能修復(fù)系統(tǒng)，提高自身免疫能力，調(diào)節(jié)改善人體不良內(nèi)分泌狀態(tài)。由專業(yè)技師通過中醫(yī)點(diǎn)穴結(jié)合西式淋巴引流的方法，采用植物美體精油在肥胖部位分解燃燒脂肪，配合儀器幫助腹部贅肉分解脂肪細(xì)胞。將脂肪細(xì)胞中的三甘油脂轉(zhuǎn)換成脂肪酸，在肝功能的作用下轉(zhuǎn)化成能量被消耗。同時通過汗液和尿液排出脂肪細(xì)胞中游離的脂肪酸和脂肪細(xì)胞間毒素、水分和廢氣，形成有彈性的肌肉。還可以清除體內(nèi)宿便，活化細(xì)胞及改善體質(zhì)。
五感情景香療：集針灸、按摩、點(diǎn)穴、氣功于一體的新療法，在調(diào)神、調(diào)氣之“調(diào)病理”的基礎(chǔ)上，達(dá)到調(diào)形（形體）的目的“祛頑疾”。有美容減肥、補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)生保健等諸多功效。含肩頸背香療保養(yǎng)、強(qiáng)腎養(yǎng)生香療、前列腺香療保養(yǎng)等。
拯救男士“啤酒肚”：長期的工作壓力及應(yīng)酬、煙酒過度、睡眠不正常、缺少鍛煉，是造成健康警訊的先兆。身體無節(jié)制的飲食摧殘及吸收大量廢氣后，造成體內(nèi)代謝失調(diào)，脂肪組織過于囤積，超過正常生理需要，而且有害于身體健康和正常機(jī)能活動的一種病態(tài)。脂肪細(xì)胞之間存留了大量毒素，水分和廢氣，腹部脂肪不斷堆積，形成贅肉，慢慢變成啤酒肚。
正是這些具體的精品項目，讓越來越多的人看到了男子養(yǎng)生的市場需求和利潤。也就有了開篇中那些不斷尋求加盟事宜的人。男子美容的春天已經(jīng)來臨，龍?zhí)赌凶咏】叼B(yǎng)生國際連鎖機(jī)構(gòu)連鎖加盟計劃已經(jīng)啟動。專有的享有國際盛名的專業(yè)男子護(hù)膚品、獨(dú)到的男子美容養(yǎng)生保健技術(shù)、成熟先進(jìn)的國際化管理經(jīng)驗是加盟龍?zhí)兜谋Ｕ稀?/p>
地址：100036北京市海淀區(qū)復(fù)興路47號天行建商務(wù)大廈802龍?zhí)赌凶咏】叼B(yǎng)生國際連鎖機(jī)構(gòu)
電話：010-51921089、51921090
51921039（傳真）
好友QQ簽名觸發(fā)靈感
“從小我就夢想有家屬于自己的餐廳?！苯衲?8歲的小李樂呵呵地告訴筆者，在廣州打工8年，他有了一筆積蓄后，開店的心情越加急切?！拔乙睬宄胍诓惋嬓袠I(yè)立足，除了資金，更重要的是要有特色?！毙±罘Q，餐飲行業(yè)競爭日趨激烈，但并不代表就找不到發(fā)展機(jī)會，一個巧合讓他有了開特色“減肥餐廳”的想法。
某日與好友在QQ閑聊，小李無意間發(fā)現(xiàn)該女性朋友的QQ簽名換成了：5月不減肥，6月徒傷悲。經(jīng)過細(xì)問，原來，在外貿(mào)公司上班的這位朋友，體質(zhì)屬于容易虛胖，平時又喜歡吃油膩的食物，加上她平時工作繁忙，也沒多少時間去鍛煉，通過飲食來控制體重便成了她唯—的選擇。聽到朋友的訴苦，小李當(dāng)時就產(chǎn)生了個念頭：開一家“減肥餐廳”，為那些愛美的女性和想減肥的男士，提供健康合理的飲食。
小李說，“減肥餐廳”是以減肥為主題的餐館，主要顧客目標(biāo)是肥胖人群，其與眾不同之處就在于餐廳的菜式和選材。較常見的減肥菜有：黃瓜、絲瓜、芹菜、綠豆、海帶等，加上山楂、田七、蘆薈等中藥材，不僅可減肥，而且還能養(yǎng)生。
6萬元即可開店
正在推廣“減肥餐廳”項目的山東某餐飲公司負(fù)責(zé)人韓經(jīng)理稱，生活節(jié)奏加快，使許多上班族很難抽出時間鍛煉，而通過健康飲食的方式為自己瘦身，成為現(xiàn)今的流行趨勢。韓經(jīng)理表示，經(jīng)過市場調(diào)研，這種新穎的餐館模式時下在廣州等沿海城市非常受歡迎。
據(jù)韓經(jīng)理介紹，減肥餐廳面積一般為50—60平方米，這樣每月租金不會太高，店員4～5名，裝修費(fèi)用在2萬—3萬元，加上前期流動資金、招聘和廣告宣傳費(fèi)用，總投資6萬元左右。在收益方面，以面積為50平方米的店為例，按每天80人用餐，人均最低消費(fèi)20元計算，一年下來，除去成本和稅收，可賺10萬元以上。
你真的需要減肥嗎
一個人是不是需要減肥，通常需要從兩個指標(biāo)來衡量：一個是體重指數(shù)，一個是腰圍大小。
體重指數(shù)
體重指數(shù)（簡稱BMI），是用體重（千克）數(shù)除以身高（米）數(shù)的平方得出的數(shù)字，即BMI=體重（千克）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。
如果你的BMI值小于18.5，那么體重偏低，屬于輕體重；如果BMI值在18.5~23.9之間，恭喜你，你的體重很正常，不胖也不瘦是標(biāo)準(zhǔn)體重；如果BMI值在24.0~27.9之間，那么你要小心了，你已經(jīng)是屬于超重一族，需要做一個小小的減肥計劃，來改變一下現(xiàn)狀；如果BMI值大于或等于28，那么你已經(jīng)在肥胖的行列里了，你必須采取措施，減輕自己的體重，否則不光是美觀的問題，一些慢性疾病會找上門來的。
腰圍大小
單純計算體重指數(shù)可以推斷體重是否合格，但是對于肌肉特別豐滿的男士或者運(yùn)動員來說，他們的體重指數(shù)都是超過標(biāo)準(zhǔn)范圍的，這并不能說他們“該減肥”了，因為體重指數(shù)不能準(zhǔn)確的反映出脂肪分布的情況，所以我們還要看一個檢測指標(biāo)――腰圍。
世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)。測量者坐在被測者一旁，將軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。如果不能精確測量，可以將軟尺經(jīng)臍上0.5～1厘米處水平繞1周，或者腰部最粗處水平繞1周測腰圍。測量結(jié)果，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰圍大于或等于80厘米，即可診斷為腹部脂肪蓄積。
科學(xué)減肥才是硬道理
通過上面兩個步驟的檢測，如果你的確屬于肥胖一族，接下來就應(yīng)該為自己制定科學(xué)的減肥計劃了。
目前，社會上減肥機(jī)構(gòu)不少，在他們的宣傳下，有些減肥方法神乎其神，似乎什么樣的胖子都能減，可當(dāng)真試行之后，體重基本還是紋絲不動。肥胖其實是慢性能量失衡的結(jié)果，攝入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式積存于體內(nèi)。道理很簡單，但是導(dǎo)致肥胖的因素有很多，只針對一個因素來加以干預(yù)就想解決所有人的肥胖問題顯然是不科學(xué)的。那么，我們應(yīng)該如何去健康減肥呢？首先不要迷信某些減肥方法或減肥產(chǎn)品，應(yīng)從個人生活習(xí)慣上找原因。
貪吃
現(xiàn)代生活工作壓力大，工作應(yīng)酬也是在所難免，但是一頓宴席，也是導(dǎo)致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味為主，就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。而且“無酒不成席”，吃飯時飲酒過量、進(jìn)餐時間過長，這些都是發(fā)胖的因素。
對貪吃者的減肥建議――
1.只吃七分飽。很多人從來都不知道什么是“七分飽”，因為從他們還是孩子的時候就被大人喂得“十分飽”。那么如何衡量自己的進(jìn)食為七分飽呢？就是當(dāng)你感覺對食物的熱情不那么濃厚了，甚至轉(zhuǎn)換一個環(huán)境你不會再想念剛才的食物，雖然還可以繼續(xù)吃，但不吃也不會感覺餓，這證明你已經(jīng)吃到七分飽了。
2.晚上7點(diǎn)后不再進(jìn)食（三餐正常吃）。吃完晚飯，7點(diǎn)以后不吃任何東西，這樣堅持一段時間后，你的體重也會減下來。
3.多種食物不能吃。如果想控制自己的體重，這些食品最好別吃：飲料（碳酸類、甜果汁類）、酒類、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹飪需要過油的食品）、方便面、堅果類、燒烤類及各種小食品。
少動
“上下班以車代步，上下樓坐電梯，工作時間基本都是坐著”，這是現(xiàn)代白領(lǐng)每天生活的基本狀態(tài)。有的人一天走路都不夠6000步，更別說其他運(yùn)動。即使嘴管得再嚴(yán)格，攝入的熱量再少，但是身體機(jī)體代謝率低，消耗的能量還是小于攝入的能量，這樣體重依然不會減輕。
對少動者的減肥建議――
1.多走路。如果你家距離公司3公里以內(nèi)，就每天走路上下班，半個小時之內(nèi)即可到達(dá)；如果你家距離公司3～5公里遠(yuǎn)，就可以騎自行車上下班；如果你家距離公司5～10公里遠(yuǎn)，就可以坐公交車上下班，并且堅持站著，這樣可以消耗更多熱量。
2.爬樓梯。到公司或者到家之后建議你爬樓梯上樓，坐電梯下樓，不僅減肥還能鍛煉心肺功能，同時避免一些運(yùn)動損害。
3.坐著也要做運(yùn)動。工作或者開會的時候，可以做一些“小動作”，增加運(yùn)動量，如雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，然后放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復(fù)交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。
作息不規(guī)律
現(xiàn)代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點(diǎn)就上床，11點(diǎn)就睡著的。殊不知，熬夜也是發(fā)胖因素之一，其原因有以下3點(diǎn)――
1.睡眠不足會降低體內(nèi)一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)肥胖癥。
2.由于熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之后，所攝入的熱量就會在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘罘e下來。
3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節(jié)奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產(chǎn)生的廢棄物在身體內(nèi)部堆積，引起肥胖。
對作息不規(guī)律者的減肥建議――
1.盡量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯后，進(jìn)行半個小時的午睡。
關(guān)鍵詞 拳擊訓(xùn)練 體脂 心肺功能 體型
中圖分類號：G886.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2017.04.093
Study on the Effect of Boxing on Weight Loss
SONG Changrui， WENG Quan
（Pingnan Children's Sports School， Ningde， Fujian 352300）
Abstract The fitness person can consume a large amount of energy through boxing， not only can relax the tension， but also contribute to the health of the heart and the brain. In this paper， through the study of a fitness club in Ningde 30 fitness members （body weight： super standard weight 10-15 kg or more） of their own characteristics of obesity， through boxing to shape a good physical shape. Using the method of literature and comparative analysis， analyzing various weight loss methods studied， and using mathematical statistics on the data analysis， the conclusions are as follows： boxing training is one of the best way to lose weight， oxygen free boxing can reduce the pectoralis major muscle， upper and lower limb fat； through long-term adherence boxing training， reasonable and scientific arrangement of exercise and diet， lose weight can achieve physical fitness.
Keywords： boxing； body fat； cardiopulmonary function； shape
0 前言
現(xiàn)代都市人飲食過營養(yǎng)化，工作方式趨向于腦力活動，并且缺乏系統(tǒng)的體育運(yùn)動，肥胖率越來越高。眾所周知，肥胖對人的身心健康都具有極大的危害，如果過度肥胖不僅影響形體容貌，更重要的是過量的脂肪和糖類物質(zhì)容易造成代謝混亂和堵塞心腦血管，危害人體的身心健康。[1-3]
本文將國際標(biāo)準(zhǔn)拳擊與有氧運(yùn)動相結(jié)合，采用有氧代謝為主的健身防身運(yùn)動，實現(xiàn)健身減肥和拳擊防身相結(jié)合，可以緩解身心壓力、發(fā)泄怨氣和維護(hù)心理健康。當(dāng)進(jìn)行劇烈的拳擊運(yùn)動時，運(yùn)動人員進(jìn)行的有氧運(yùn)動，在放松身心的同時消耗大量的卡路里，非常適合于工作壓力大和運(yùn)動時間少的現(xiàn)代白領(lǐng)。在拳擊運(yùn)動中，運(yùn)動人員的所有動作要符合規(guī)范，在腰腹保持平衡的條件下發(fā)力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的y以鍛煉到腰腹部。針對于長期久坐的現(xiàn)代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳擊運(yùn)動非常適合于現(xiàn)代都市人，可以有效減少腰腹部的脂肪。[4]
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
寧德市某健身俱樂部的30位健身會員（體重：超標(biāo)準(zhǔn)體重10～15公斤以上），其中男性25人，女性5人，年齡在20～30歲，身高172～183M。
1.2 觀察分析法
利用4個多月時間對寧德市某健身俱樂部的30位健身會員（體重：超標(biāo)準(zhǔn)體重10～15公斤以上）日常生活進(jìn)行數(shù)據(jù)監(jiān)測和觀察分析，采用健身監(jiān)測設(shè)備記錄負(fù)荷實驗心率、人體形態(tài)變化、WHR與BMI值、皮褶厚度（mm）和皮脂百分比等數(shù)據(jù)的變化。
1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法
對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，分析如何進(jìn)行有效的減肥訓(xùn)練，總結(jié)出可行性的方案以便進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，統(tǒng)計分析3個月拳擊訓(xùn)練對30位健身會員質(zhì)量數(shù)（BMI）和腰臂比（WHR），以及其他身體指標(biāo)。
2 結(jié)果與分析
2.1 結(jié)果
從表1實驗結(jié)果可知，通常應(yīng)在最大心率（MHR=220年齡）的60%～75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率=22030=190，則心率為190？.60～190？.75=114～145。研究表明，當(dāng)心率在114～145之間的鍛煉，才能保證運(yùn)動人員的安全。而最大心率是基于生理而計算出的最大值，不同人的情況不同，初習(xí)者為了保證安全，最好控制在MHR的0.60至0.65之間，即為114～124，從表中很容易看出：適當(dāng)時間的拳擊運(yùn)動是安全的。
在有氧拳擊運(yùn)動中，運(yùn)動人員的所有動作要符合規(guī)范，在腰腹保持平衡的條件下發(fā)力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的難以鍛煉到腰腹部。從表2實驗結(jié)果可知：實驗前后腰圍，臀圍存在顯著的差異（P0.05），這說明拳擊訓(xùn)練可以降低身體的脂肪含量，降低身體的重量，實現(xiàn)減肥的目的，尤其在腰腹內(nèi)脂肪含量明顯減少（P
運(yùn)動員在拳擊運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動量的大量增加，可以有效的減少皮褶厚度。成年男子的皮脂含量在8%～12%之間比較合適，當(dāng)皮脂含量大于20%時可認(rèn)定為肥胖。由表3可以看出，背部和上臂的皮褶厚度約為23？1mm，臍旁的皮褶厚度約為10？mm，因此可以看出：運(yùn)動員在運(yùn)動前和運(yùn)動后，腹部皮脂含量變化最大，脂肪含量從25%降低至17%；在身體各部位中，朧三頭肌和肩胛骨下降幅度較大，脂肪含量從11.61%下降至9.87%；而在脂肪含量變化較小，但下肢通過鍛煉可以明顯發(fā)現(xiàn)肌肉增強(qiáng)。因此，通過拳擊運(yùn)動可以有效的降低腰部、、腹部、上臂等部位的脂肪含量，使形體更加協(xié)調(diào)，漂亮。
從表4實驗結(jié)果可知：通過拳擊訓(xùn)練，實驗前后的腰圍存在著明顯的變化。眾所周知，當(dāng)BMI指數(shù)在20至24之間時，可以認(rèn)為身體形貌比較勻稱、身體較為健康；當(dāng)BMI指數(shù)小于20時，可以認(rèn)為身形比較瘦弱；當(dāng)BMI指數(shù)大于24時為肥胖癥狀，一般認(rèn)為BMI指數(shù)在24至26.5之間身形為輕度肥胖，當(dāng)大于26.5為認(rèn)為較為肥胖。
一般認(rèn)為，男子腰臀的脂肪含量指數(shù)在0.85至0.9之間比較理想，大于0.9可以認(rèn)為成肥胖癥狀。本研究的結(jié)果表明：所有的人員體重指數(shù)均低于正常值，但BMI指數(shù)由平均數(shù)33.68下降到26.5，WHR由實驗前的1.06下降到0.87，表明運(yùn)動可以降低脂肪含量，使得運(yùn)動員的形體得到改善，同時在一定程度上避免了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2.2 分析
通過上述分析，拳擊運(yùn)動減肥的作用和效果認(rèn)為其主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
（1）拳擊訓(xùn)練對肥胖者心血管系統(tǒng)功能的影響。拳擊練習(xí)有效鍛煉心血管系統(tǒng)的機(jī)能，使血壓下降，心臟的功能增強(qiáng)，每博輸出量增加，調(diào)節(jié)心臟活動的迷走神經(jīng)緊張增加，可以保證用較低的心率來滿足機(jī)體代謝的需要。[5]
（2）拳擊運(yùn)動對人體形態(tài)變化的作用。進(jìn)行拳擊運(yùn)動，發(fā)生的是有氧活動，不僅消耗大量卡路里，使得脂肪含量下降，實現(xiàn)減肥的目的，同時在身體的不同部位都可以得到有效的鍛煉，實現(xiàn)健身塑體的目標(biāo)。每次拳擊運(yùn)動一般都是小于60分鐘，在有限的運(yùn)動過程中，運(yùn)動員可以多次不間斷的進(jìn)行手部擊打、側(cè)身躲閃、踢腿等重復(fù)動作，這些動作節(jié)奏沒有固定形式，要比韻律操等運(yùn)動更為簡單，容易學(xué)習(xí)，且對胸部和上臂塑身練習(xí)，使胸大肌與上臂肌肉得到鍛煉，從而減少了脂肪，在圍度變化不大的情況下，使形體得到較大的改觀。
（3）拳擊運(yùn)動對皮褶厚度（mm）和皮脂百分比變化的影響。拳擊運(yùn)動前后皮褶厚度（mm）和皮脂百分比變化明顯（P
（4）拳擊運(yùn)動減肥對身體具有明顯的好處。針對運(yùn)動員的特征進(jìn)行訓(xùn)練，一般可以播放節(jié)奏較快的音樂，運(yùn)動動員可以在音樂的節(jié)奏變化中，進(jìn)行擊打、躲閃和踢腿等運(yùn)動，這些運(yùn)動頻率較高，運(yùn)動員可以發(fā)泄出自身情緒，在放松時身體快速和大量出汗，實現(xiàn)在短時間內(nèi)消耗多余的脂肪。[7]
對于工作和生活壓力巨大的都市白領(lǐng)，很少有合法的發(fā)泄情緒的場所，而拳擊運(yùn)動可以實現(xiàn)發(fā)泄的目的。在推廣應(yīng)用過程中，拳擊運(yùn)動可以單獨(dú)進(jìn)行，無需非得進(jìn)行實戰(zhàn)搏擊。在室內(nèi)和室外任何場所，通過教授基本動作，結(jié)合舞蹈和武術(shù)的成功經(jīng)驗，愛好者可以較為容易的掌握基本動作，并隨時隨地進(jìn)行運(yùn)動，可以快速實現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。
眾多研究表明：拳擊運(yùn)動中，由于人體在腹部、腰部和臀部等部位都是處于不間斷運(yùn)動，可以有效的減少這些部位多余的脂肪，重新塑造出健康美觀的體型。[8，9]不僅只有男士才能玩拳擊，拳擊對于愛美女士來說也是一項非常好的運(yùn)動，對脂肪消耗大，能快速有效的進(jìn)行減肥，適合于想快速減肥的人士。日本東京銀座就有1所女子業(yè)余拳擊學(xué)校，非常受當(dāng)?shù)嘏韵矚g，該校不是為了培養(yǎng)拳擊運(yùn)動員，而是基于拳擊可以瘦身塑體，滿足女性減肥的需求。
3 結(jié)論
減肥的方式非常多，但多數(shù)的減肥方法需要較長的時間和昂貴的費(fèi)用，并且不能長期有效的實現(xiàn)減肥的目的，實踐研究表明拳擊訓(xùn)練是較好的減肥方法，只要長期堅持拳擊訓(xùn)練，合理的、科學(xué)的安排運(yùn)動量和飲食，就能達(dá)到較理想的效果。減肥的目的是減脂肪，而不是減肌肉。過度控制飲食，在脂肪減少的同時，也造成肌肉等瘦體重成分降低。拳擊運(yùn)動的減肥方式，不僅減少了脂肪含量，而且保護(hù)了肌肉等瘦體成分不至于大幅度降低，維持身體的健康。
拳擊運(yùn)動做為一項多方面、大消耗的運(yùn)動，涵蓋了減肥的各項綜合要素，拳擊運(yùn)動是可以作為減肥方式來應(yīng)用的。
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抽脂是一種外科瘦身手術(shù)
據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，抽脂減肥其實是一種外科手術(shù)，是通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪利用負(fù)壓的吸力，通過導(dǎo)管將脂肪吸出，以達(dá)到減肥的目的。此法通過將皮下脂肪吸出來，使體內(nèi)脂肪數(shù)目會大幅度減少，對改善身體局部的外形有顯著效果。故此法僅適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，可獲滿意效果，故吸脂減肥術(shù)適用于體態(tài)整形。因此，想要做抽脂的人應(yīng)有一個觀念，抽脂手術(shù)是以消除身體某些部位的脂肪來改善身材曲線為最主要的目的。對于身體過于肥胖者，除了運(yùn)用抽脂減肥的方法外，還應(yīng)該詢問醫(yī)師及營養(yǎng)專家，尋求正確的輔助減肥方法，靠均衡的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來達(dá)到既減肥又不危害身體健康、達(dá)到完美的身材的目的。
抽脂不會抽走高血脂
過去的一些研究結(jié)果顯示，抽脂減肥手術(shù)在減掉肥胖者體重的同時也能降低他們患心臟病、糖尿病等由肥胖而導(dǎo)致的疾病的風(fēng)險，許多從業(yè)者也借此大肆宣傳抽脂術(shù)的“保健”作用以吸引更多的人采用這種手術(shù)。而某醫(yī)院心血管內(nèi)科的一位教授認(rèn)為抽脂抽不走脂肪，反而帶來危害。由于抽脂手術(shù)只能幫助人們減輕體重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而這些正是對健康威脅最小的脂肪。內(nèi)臟中的脂肪堆積才是造成高血脂的元兇，這些深層的脂肪堆積降低人體對胰島素的敏感性，增加人們患糖尿病的風(fēng)險?？偟膩碚f，抽脂術(shù)最多只是一個整形手術(shù)，對健康沒有明顯的促進(jìn)作用。
抽脂容易破壞皮下組織
抽脂手術(shù)做的方式是在手術(shù)的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。傳統(tǒng)抽脂手術(shù)是采用高負(fù)壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細(xì)胞，也容易破壞其他皮下組織，手術(shù)時較容易出血，易產(chǎn)生淤青。術(shù)中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪，手術(shù)后也比較疼痛，并且，因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現(xiàn)象。
并發(fā)癥的概率雖小但仍難避免
如果抽脂減肥的過程中就醫(yī)不當(dāng)，難免會發(fā)生并發(fā)癥，而一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，很難治療，有時還會導(dǎo)致肚皮高低不平的情形。國內(nèi)近年來因不當(dāng)抽脂手術(shù)導(dǎo)致某些并發(fā)癥的病例也時有發(fā)生。
進(jìn)行抽脂前看仔細(xì)
正因為有以上可能存在的風(fēng)險，因此，正規(guī)的抽脂術(shù)進(jìn)行之前，都有一套嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)檢查程序，正規(guī)的操作過程如下。
1.詢問疾病史：全身重度肥胖、高血壓、冠心病、腎功能異常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能異常者，屬手術(shù)禁忌者之列。
2.抽脂前，應(yīng)進(jìn)行一次超聲掃描檢查，檢測患者的脂肪層厚度。一般來說，脂肪層在2厘米以內(nèi)，沒有必要也不用進(jìn)行抽脂術(shù)，如在3.5～4.5厘米之間，才有必要實施手術(shù)。
3.未成年人不宜進(jìn)行抽脂減肥手術(shù)。18歲以后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量才趨于恒定。未成年人身體發(fā)育還不完善，體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目還未恒定，如果盲目吸脂，不僅容易反彈，還會破壞身體的生長周期，危害健康。抽脂方法有多種，其中有些方法是很危險的,隨著技術(shù)的進(jìn)步，先進(jìn)的方法及設(shè)備給人帶來的創(chuàng)傷會越來越小，專家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正規(guī)的醫(yī)院去做。
“大肚男”養(yǎng)成記
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一樣。按照脂肪附著位置，分皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮膚以下的脂肪被稱為皮下脂肪，它很柔軟，沒有固手就能摸到，被醫(yī)生們稱為“好的脂肪”。吃得多、動得少以及遺傳因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一種脂肪則會要你老命。堆積在體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪會釋放數(shù)量驚人的有害分子，增加病變幾率，加速死亡。脂肪囤積在內(nèi)臟器官上，擠壓腹部肌肉，呈現(xiàn)較硬狀態(tài)，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子與男人們的生活習(xí)慣密不可分。忽略早餐。俗話說“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，愛睡懶覺的人犧牲了早餐時間匆忙出門上班，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。
錯過排便時間。到了公司，忙碌的一天開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪錯失了最佳的被排泄時機(jī)，乖乖地囤積在腹腔。
工作無暇喝水。工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機(jī)會排出體外的，當(dāng)然越來越多了。
午餐營養(yǎng)俱全?！爸形缫燥枴保@話雖然沒錯，但早餐空缺，中午更容易因饑餓大量進(jìn)食，如此讓消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔。
高熱量的下午茶。下午3點(diǎn)左右是白領(lǐng)們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有，但午餐后沒有任何運(yùn)動，再補(bǔ)充高熱量的美食，后果不堪設(shè)想。
加班成為常態(tài)，宵夜在所難免。上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進(jìn)來了，腹腔真夠忙碌的。
他是大肚男嗎？
讓男人立正站立，使用骨頭作為坐標(biāo)，找到最下一根肋骨和髖骨最上端的正中央，用軟水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，就是他的準(zhǔn)確腰圍了。讀讀這個數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對他的腰圍視而不見了。
“大肚男”傷不起
和女人們抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的風(fēng)險系數(shù)高出好幾倍。30歲本是身強(qiáng)力壯的黃金時間，可“將軍肚”提早出現(xiàn)，除了不見當(dāng)年風(fēng)流倜儻的矯健身姿，失去各色青睞的目光，還要面對各種病癥危機(jī)。
高血壓、高血脂。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。
心絞痛和猝死幾率增高4倍。有學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰圍者的4倍。腰圍越粗，患糖尿病的機(jī)會就越大。
易誘發(fā)癌癥。世界癌癥研究基金會最新報告稱，腰圍每增加一英寸，患癌風(fēng)險就增加了8倍。
性生活不和諧。厚厚的腹壁常把男性埋沒，給性生活帶來極大不便，同時陰囊里脂肪過多，可致內(nèi)溫度升高，對生殖不利。
那些方法越減越肥
很多人擔(dān)心運(yùn)動后食欲大增，不僅不能減肥，反而會導(dǎo)致肥胖。
實際上，運(yùn)動后胃口大開多是運(yùn)動量不足或運(yùn)動時間強(qiáng)度不夠所致，這種鍛煉往往收不到效果。只要掌握合適的運(yùn)動量、運(yùn)動時間并保證運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動后不僅不會吃得更多，反倒會使食欲下降。因為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓胃腸道血液變少，蠕動變慢，胃口自然變差。
此外，我們常常發(fā)現(xiàn)男士們使出渾身解數(shù)，大肚子還是沒有辦法凹下去，其實，這些方法純屬重在參與。
1.仰臥起坐。事實上，仰臥起坐雖可鍛煉腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃飯餓瘦肚子。我們都有體會，如果哪天吃得不太飽肚子就會小一點(diǎn)。但是如果長期不吃飯，首先受傷的是我們的胃，肚皮可不會一下子就變薄了。
3.抽脂減肚子。雖然過去抽脂只是女人們的專利，現(xiàn)在男人們也開始打起了主意?？筛共砍橹中g(shù)目的是修飾腹部曲線，若體重不減，肥油很快又會長回來。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油減肚子其實是很有效的減肥方法，但是茶葉含有大量的咖啡堿，刺激腸胃讓身體處在饑餓的狀態(tài)，你會不自知地加大吃東西分量，所以喝茶減肚子要適當(dāng)。
解救“大肚男”
男人結(jié)婚后80%會發(fā)胖，以前的翩翩風(fēng)度慢慢散去，以后的種種隱患悄悄襲來，幫他減肥，做妻子的又多了一項艱巨的任務(wù)。
首先，從改變飲食開始。要改變男人的飲食，只能“潤物細(xì)無聲”地減少膳食脂肪，特別是減少食物當(dāng)中的隱性脂肪。
食物中那些能夠一眼看出來的脂肪、油脂稱為顯性脂肪，而藏在食物內(nèi)部看不見的就是隱性脂肪。抹面包片的黃油、蛋糕上的奶油、菜湯里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我們看到；瘦肉里面所含的脂肪、千層餅里面的油脂、炒菜時被菜吸收進(jìn)去的脂肪等等，卻是我們一眼看不出多少的。
實際上，生活中大部分脂肪都是以隱性脂肪的形式吃進(jìn)去的，只要想辦法減少了這些脂肪，就不知不覺地減少了一天當(dāng)中脂肪的攝入量。在有效減少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的營養(yǎng)食譜，也要讓人喜歡吃才能發(fā)揮作用。
在食用水果方面，盡量食用蘋果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要時可以用蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜代替。在餐前或兩餐之間饑餓時進(jìn)食水果，以減少正餐進(jìn)食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超過2個雞蛋黃。多食用新鮮蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麥、小米、黑芝麻、黑木耳、海帶、發(fā)萊等，晚飯應(yīng)盡量少吃，臨睡前忌吃東西。
根據(jù)以上原則可自制減肥餐，幫男人減大肚子時，也可讓自己的小肚腩去無蹤。
按年齡段合理鍛煉
20歲～30歲：
人體機(jī)能處于鼎盛期，適宜進(jìn)行各類常規(guī)鍛煉，并應(yīng)具有一定運(yùn)動強(qiáng)度。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續(xù)完成10～12次為宜。
運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習(xí)每周5次。
30歲～40歲：
此時身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，做20次。
運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周進(jìn)行2次，每次30分鐘；腹部練習(xí)，每天在忙碌間隙做5組。
40歲～50歲：
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，反復(fù)做20次。
運(yùn)動頻率：慢跑每次2 0 分鐘， 快走1 小時，每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
