時(shí)間：2023-03-14 15:18:36
序論：在您撰寫秋冬季養(yǎng)生時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開(kāi)闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
2、但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
3、穿衣注意保暖：天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
4、羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
5、朝喝鹽水晚喝蜜：光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路，冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水，人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
4、十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥，最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
5、適度運(yùn)動(dòng) 多活動(dòng)手腳，很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖，這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
7、冬季洗浴要保濕防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
8、開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
9、穿著柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。
冬季補(bǔ)腎養(yǎng)腎：核桃茶
食材：核桃仁5～15克，白糖25克，綠茶0.5～1克。
做法：核桃仁碾成粉，與綠茶、白糖一起，用沸水沖泡5分鐘。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：補(bǔ)腎強(qiáng)腰、斂肺定喘。適用于腰肌勞損、虛弱、氣喘、產(chǎn)后手腳軟弱、慢性氣管炎等。每日1劑，分2次代茶飲服。
冬季健脾養(yǎng)胃：紅棗桂花茶
食材：紅棗100克，糖桂花3克，茶葉10克，白糖30克。
做法：先將紅棗洗凈，入鍋后加水1 000毫升，煮至紅棗熟爛，再加入茶葉、白糖、桂花，待沸后即成。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：養(yǎng)血順氣、健脾和胃。適用于血虛所致之頭暈?zāi)炕?、面色萎黃者。代茶飲用，并可食棗。
冬季美膚養(yǎng)顏：牛奶紅茶
食材：鮮牛奶100克，紅茶3克，食鹽適量。
做法：先將紅茶熬成濃汁，去渣取汁;牛奶煮沸后，加入茶汁，同時(shí)加入適量的鹽，調(diào)勻即成。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)、潤(rùn)澤皮膚、紅潤(rùn)容顏。適用于面色不華、氣血不足、皮膚干燥。清晨空腹代茶，緩緩品飲。
冬季潤(rùn)燥養(yǎng)肺：自制梨茶
食材：取梨1-2個(gè)。
做法：去皮去核，切成小塊，和茶葉一起泡飲，外可放少許冰糖。另外，還可在梨茶中加入蜂蜜。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：健體、潤(rùn)燥功效。偏熱體質(zhì)的人更加適宜。
冬季養(yǎng)生食譜推薦
風(fēng)熱型感冒藥膳
茶豆飲
配料：綠豆30克，茶葉9克，白糖適量。
制法：先將茶葉用紗布包好，與綠豆一起，加水煎煮，待綠豆熟時(shí)，去茶葉，加入白糖溶化。
用法：熱服，可一次或分次飲。
功效：綠豆甘寒，清熱解毒，能治痧痘熱毒，加茶葉利尿，白糖清熱，用治時(shí)行感冒，咽痛發(fā)熱，小便不利或兼有尿痛者。
薄荷粥
配料：薄荷15克，粳米60克，冰糖適量。
制法：先將薄荷煎取藥汁候涼，取粳米加水煮粥，待粥將成時(shí)，加入薄荷汁及冰糖即可。
用法：稍溫即服，得汗最佳。
功效：薄荷為疏散風(fēng)熱之要藥，加粳米、冰糖制粥，能促使出汗，又有護(hù)胃作用。用于素有胃病，新感風(fēng)熱者最為適宜。
潤(rùn)肺止咳藥膳
板栗燉豬肉
配料：豬瘦肉500克，栗子300克，蔥、姜少許，料酒、砂糖、醬油適量。
制法：將豬肉切成小方塊，栗子剝皮。鍋中放油與砂糖炒成黃紅色，加入醬油，放入豬肉、栗子、蔥、姜、料酒同煮，至肉軟時(shí)即可。
功效：潤(rùn)肺化痰、補(bǔ)腎健脾。
雪梨川貝湯
配料：2個(gè)雪梨，配川貝4克，冰糖75克。
騎 車
日常生活中，如果您常常以車代步，不妨利用十一長(zhǎng)假或周末雙休日，把“封存已久”的自行車搬出來(lái)，約上同事、好友，或與家人一起背起行囊做一次自行車出游。出游前，檢查修理自行車的車胎、車閘、車鈴等，攜帶出游必備的食物、飲料、服裝以及簡(jiǎn)單的修理工具、小藥箱等，做好出行前的路線圖準(zhǔn)備，一次心曠神怡的自行車旅行就此開(kāi)始。
騎車旅行，不僅避免堵車、停車難等不悅，還能邊騎邊聊邊觀賞一路的風(fēng)景，隨時(shí)調(diào)整行車路線，隨走隨停，更重要是在欣賞大自然的美景的同時(shí)，呼吸新鮮空氣，增加肺活量，起到強(qiáng)健體魄的功效。騎車旅行，如果是年輕朋友，而且平時(shí)能夠堅(jiān)持體育鍛煉的，可以計(jì)劃做長(zhǎng)途旅行；如果平時(shí)沒(méi)有太多鍛煉機(jī)會(huì)，最好選擇中短途旅行；建議中老年朋友，最好選擇短途旅行，到周邊公園或近郊游玩，不可做長(zhǎng)途或劇烈的騎車運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意飲水和適當(dāng)休息。
登 山
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，中醫(yī)講的“秋凍”也包含了這層意思。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。
太極拳
秋季，人體的柔韌性和肌肉的伸展度相對(duì)下降，因此，不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳這種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，讓人在由內(nèi)而外、內(nèi)剛外柔活動(dòng)的同時(shí)強(qiáng)健身體，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
健身舞
健身舞有多種類型。健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇健身舞、健美操、健身球等不同的健身活動(dòng)。秋天，您可以選擇在綠樹(shù)成蔭的城市公園，或社區(qū)花園與大家一起跟著音樂(lè)的節(jié)奏做健身活動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。
健步走
由于健步走不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，很多年輕一族因工作繁忙，沒(méi)有太多空閑時(shí)間做體育鍛煉，便利用上下班期間，以健步走的方式進(jìn)行鍛煉。中老年朋友也因這個(gè)活動(dòng)不需要學(xué)習(xí)，只要走路即可，因此公園里，繞大圈快步走的人越來(lái)越多。
健步走要達(dá)到鍛煉的目的，就要注意以下幾點(diǎn)：一是是步子略大；二是速度要快；三是要用力擺動(dòng)雙臂；四是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在40分鐘以上；五是避免在車水馬龍的街道上進(jìn)行，以避免呼入過(guò)多的汽車尾氣，對(duì)身體造成損害。
慢 跑
清肺深呼吸
秋天天氣干燥，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可以有效地緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來(lái)的傷害。每天早晚進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉，可以有效地改善肺部功能，以下是兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法，您不妨一試：
腹式呼吸法：伸展雙臂，盡最大可能地?cái)U(kuò)展胸部，用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這個(gè)方法可以有效地增加肺容量。
縮唇呼吸法：快速吸足一口氣，然后像吹口哨一樣慢慢地呼氣，這個(gè)方法可以讓肺部氣體充分交換。
這兩種呼吸法可以每天早晚各練一組，具體的次數(shù)可以根據(jù)自己的身體情況自行決定。
潤(rùn)肺重食療
對(duì)于秋季的飲食養(yǎng)生，中醫(yī)有“少辛增酸”的說(shuō)法。少辛，就是少吃一些辛辣的食物，防止肺氣太盛。增加酸味食物的攝取量，以增加肝臟的功能來(lái)抑制肺氣。山楂是所有水果中酸性物質(zhì)含量最多的，而葡萄也含有大量的葡萄酸，此外柚子、石榴、梨也是秋天常吃的酸味水果。
根據(jù)中醫(yī)“燥則潤(rùn)之”的原則，在出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛、干咳時(shí)，除了要多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣刺激食品之外，一日三餐也可適當(dāng)煮些滋陰養(yǎng)肺的粥來(lái)喝。下面的幾款粥品也可一試：
百合粥：百合50克，大米或糯米100克，將所有材料洗凈之后，加水燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮，食用之前加適量糖即可。百合有清心、潤(rùn)肺的功效，適用于呼吸道感染導(dǎo)致的心悸、失眠。
銀耳粥：銀耳10克，溫開(kāi)水泡發(fā)后與大米同煮，食用之前加適量蜂蜜。銀耳具有滋陰潤(rùn)肺的功效，適用于干咳、少痰、神經(jīng)衰弱等癥。
山藥粥：山藥100克洗凈切塊后與大米同煮。山藥有益肺補(bǔ)腎的功效，適用于身體虛弱、煩躁失眠者。
此外，蓮子、芡實(shí)、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺的作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。
護(hù)肺按摩操
每晚臨睡前可坐可臥，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，微閉雙目，全身放松。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處）幾分鐘，也可以請(qǐng)家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘。常常按摩這個(gè)位置，可以起到健肺養(yǎng)肺的功效，還可預(yù)防感冒。此外，也可以將兩手拇指外側(cè)摩擦搓熱后，用此部位沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩數(shù)十次。隨后，再按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴數(shù)十次，每天早晚都可進(jìn)行。
秋季是各種疾病的高發(fā)期，運(yùn)動(dòng)可以提升人體免疫力，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機(jī)。下面就為大家說(shuō)說(shuō)秋季該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
據(jù)專家介紹，盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不能過(guò)于疲勞。從人體科學(xué)上講，每個(gè)人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過(guò)多地加大運(yùn)動(dòng)量，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，導(dǎo)致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降。此外，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，還要注意防曬和防凍。
健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié)。不過(guò)，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就會(huì)適得其反。
充分熱身：由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。
循序漸進(jìn)：不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。
注意補(bǔ)水：秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。
專家建議：秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。在此介紹慢跑，慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季健身項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力、工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。
經(jīng)研究證實(shí),山藥能幫助女性對(duì)抗荷爾蒙減少產(chǎn)生的肌膚老化現(xiàn)象。只要平時(shí)多吃山藥,經(jīng)常攝取山藥中的青春素DHEA (脫氫表雄酮),就能讓皮膚光滑有彈性。
山藥當(dāng)中富含薯蕷皂苷,是一種天然的DHEA,可刺激細(xì)胞制造脂質(zhì),有促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成作用。作用在皮膚上,能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質(zhì),如果能常吃山藥,自然能補(bǔ)充體內(nèi)荷爾蒙分泌的不足,進(jìn)而達(dá)到抗老化效果。
大豆也含有與女性荷爾蒙化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的天然物質(zhì),民間常要懷孕婦女多喝豆?jié){,可讓新生兒擁有漂亮的皮膚,道理也就在這里。精純的大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑,透過(guò)體內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)作用,可有效刺激細(xì)胞再生,產(chǎn)生膠原纖維及彈力素,大多數(shù)人使用兩個(gè)月后,干燥、失去彈性與暗沉的肌膚都有明顯改善。特別在秋季食用,既能補(bǔ)肺腎之陰,又能滋潤(rùn)肌膚,一舉兩得,何樂(lè)而不為呢?
哥哥爸爸要強(qiáng)腎,多吃蟲(chóng)草與麥冬
秋季補(bǔ)腎可選用滋陰補(bǔ)腎藥膳,滋陰補(bǔ)腎藥膳是選用滋陰補(bǔ)腎的中藥,配合一定的食物,經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。如可食用冬蟲(chóng)夏草麥冬小米粥:小米100克,麥冬15克,冬蟲(chóng)夏草10克。將冬蟲(chóng)夏草、麥冬用布包好;將藥包與小米同煮粥,粥熟,取出藥包,喝粥吃冬蟲(chóng)夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾養(yǎng)胃,止泄安神, 增加“性”福,何首烏、槐實(shí)、黑小豆能滋陰清熱,補(bǔ)腎明目,使須發(fā)變黑,適宜秋季食用。
爺爺奶奶要補(bǔ)肺,增減衣物要適度
秋天氣候干爽,燥氣為主。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強(qiáng),容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫(yī)屬肝,如果肺氣過(guò)強(qiáng)容易傷肝木,產(chǎn)生虛火、肝火。特別是老年機(jī)體調(diào)節(jié)能力差,容易出現(xiàn)皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結(jié)。所以老年人要注意補(bǔ)肺陰,要多食川貝燉鴨梨;多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。
俗話說(shuō)“春捂秋凍”?！扒飪觥笔歉嬖V人們,當(dāng)秋季來(lái)臨時(shí),不急于添加衣服可增強(qiáng)人的抗寒和抗病能力,有益身心健康,適當(dāng)?shù)貎鰞隹稍鰪?qiáng)皮膚的耐寒力。但入秋以后氣溫降低,適時(shí)增減衣物是必要的,只是不可驟增驟減,這樣有利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力?；加新约膊〖澳昀象w弱多病者,注意保暖是預(yù)防秋季發(fā)病的重要措施。老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽(yáng)氣外泄。
弟弟妹妹要忌補(bǔ),腹瀉咳嗽重點(diǎn)防
弟弟妹妹處于發(fā)育階段,千萬(wàn)不可亂服補(bǔ)品,否則會(huì)導(dǎo)致發(fā)育過(guò)早,引發(fā)不良反應(yīng),帶來(lái)不必要的煩惱。
炎夏之時(shí),脾胃呆滯,炎夏之后,秋高氣爽,胃口大開(kāi),此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不可太隨意。因?yàn)樵诼L(zhǎng)的酷熱夏季里,弟弟妹妹們由于喝冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。此時(shí)大量食補(bǔ)品,會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。
適宜弟弟妹妹的食物如桂花糯米藕:在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切開(kāi)成片,撒上一層白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠膩的糯米粥,更是風(fēng)味獨(dú)特。
