時(shí)間：2023-03-06 16:02:53
序論：在您撰寫快速運(yùn)動(dòng)減肥方法時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
1、不能以傷害身體為目的的一種減肥方法，比如選擇有副作用，沒有通過安全驗(yàn)證或者不是正規(guī)市場(chǎng)流通的減肥藥。
2、比較殘酷，快速的方法，比如節(jié)食，高強(qiáng)度的持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。這些減肥方法對(duì)身體有傷害，都不是健康的減肥方法，還是要選擇循序漸進(jìn)，穩(wěn)定下降的減肥方法，這樣子能夠讓身體機(jī)能逐步適應(yīng)和不斷控制的能力，這樣體重是穩(wěn)定下降的，而不是忽高又忽低，對(duì)身體的傷害反而更大。
3、在食物和消耗熱量的運(yùn)動(dòng)選擇上，一定要適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，又可以及時(shí)挽救的方法。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
健康科學(xué)的晨練減肥方法
1、早上跑步前不宜吃過飽
雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。
早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對(duì)人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個(gè)問題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。
2、跑步前謹(jǐn)記跑步原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
騎自行車減肥方法
間歇型騎車法
騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
強(qiáng)度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
力量型騎車法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。
運(yùn)動(dòng)出汗不能減肥的原因
并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。
健康科學(xué)的晨練減肥方法相關(guān)文章：
1.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
2.怎樣通過運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法
3.簡(jiǎn)單十種有效的減肥運(yùn)動(dòng)法
4.關(guān)于健康的減肥方法
有的人追求速效減肥，希望瘦得越快越好，而不惜以傷害身體為代價(jià)；有的人并不超重更不肥胖，但為了所謂的“骨感美”而盲目減肥。這些人往往為了維持身材的極度苗條而瘋狂地尋求各種減肥方法，減肥效果姑且不說，其結(jié)果必然是對(duì)身體造成各種不必要的傷害。
2 過度節(jié)食
有的人為了達(dá)到減肥尤其是迅速減肥的目的而違反機(jī)體對(duì)飲食的基本需求，或一天一餐甚至絕食，或不食油膩葷腥只吃少量的瓜果蔬菜，或兩者兼而有之。結(jié)果，體重或許得以減輕，但卻大大降低了生活質(zhì)量，日久而產(chǎn)生面黃、乏力、虛脫、精神不振等癥狀，或因此導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)失衡而出現(xiàn)有關(guān)病癥甚至患上厭食癥。而且，對(duì)于大部分人而言，節(jié)食減肥往往難以長期堅(jiān)持，而一旦恢復(fù)正常飲食則極易引起體重反彈，導(dǎo)致“越減越肥”。
2 服用瀉下通便品
有的人為求速效而妄圖通過拉稀排泄的方式來達(dá)到控制體重或減肥的目的，從而盲目地服用一些具有通便作用的藥物或保健品，結(jié)果往往引起乏力、機(jī)體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，或停用后出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。
4 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
有的人為了減肥而拼命運(yùn)動(dòng)，結(jié)果肥肉沒減掉，而是鍛煉出一身粗壯的肌肉。更不利于減肥：有的人運(yùn)動(dòng)過度而超過機(jī)體的正常負(fù)荷量，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，還易導(dǎo)致疲勞甚至疲勞綜合征，反而有損健康。更多的人是難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)體重反彈。
5 “病急亂投醫(yī)”
為了減肥，很多人往往“病急亂投醫(yī)”，或隨意服用號(hào)稱有減肥作用的藥品，或盲從于各種廣告而去美容院、私人診所等不正規(guī)的場(chǎng)所尋求減肥方法，結(jié)果收效甚微或出現(xiàn)藥源性、醫(yī)源性疾病而追悔莫及。
針對(duì)這些誤區(qū)，對(duì)于減肥的正確認(rèn)識(shí)和科學(xué)的減肥方法應(yīng)包括以下幾方面。
?減肥是必要的 通過減肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些與肥胖密切相關(guān)的疾病，確保身心健康。
?減肥必須是醫(yī)療行為 應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)療單位由專科醫(yī)生診治，作必要的檢查，明確肥胖的類型和身體狀況，制定詳細(xì)的治療方法。
?減肥是可行的，持久的大多數(shù)超重和肥胖患者都可以通過規(guī)范的醫(yī)療行為和積極的自身配合而達(dá)到控制體重和減肥的目的，但不應(yīng)操之過急，因肥胖之體的形成絕非一朝一夕，相應(yīng)地要實(shí)現(xiàn)瘦身也需要一定的療程，應(yīng)當(dāng)持之以恒才能細(xì)水長流。所謂的快速減肥方法不可輕信，更不應(yīng)輕易嘗試。
有的人追求速效減肥，希望瘦得越快越好，而不惜以傷害身體為代價(jià)；有的人并不超重更不肥胖，但為了所謂的“骨感美”而盲目減肥。這些人往往為了維持身材的極度苗條而瘋狂地尋求各種減肥方法，減肥效果姑且不說，其結(jié)果必然是對(duì)身體造成各種不必要的傷害。
2過度節(jié)食
有的人為了達(dá)到減肥尤其是迅速減肥的目的而違反機(jī)體對(duì)飲食的基本需求，或一天一餐甚至絕食，或不食油膩葷腥只吃少量的瓜果蔬菜，或兩者兼而有之。結(jié)果，體重或許得以減輕，但卻大大降低了生活質(zhì)量，日久而產(chǎn)生面黃、乏力、虛脫、精神不振等癥狀，或因此導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)失衡而出現(xiàn)有關(guān)病癥甚至患上厭食癥。而且，對(duì)于大部分人而言，節(jié)食減肥往往難以長期堅(jiān)持，而一旦恢復(fù)正常飲食則極易引起體重反彈，導(dǎo)致“越減越肥”。
2服用瀉下通便品
有的人為求速效而妄圖通過拉稀排泄的方式來達(dá)到控制體重或減肥的目的，從而盲目地服用一些具有通便作用的藥物或保健品，結(jié)果往往引起乏力、機(jī)體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，或停用后出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。
4運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
有的人為了減肥而拼命運(yùn)動(dòng)，結(jié)果肥肉沒減掉，而是鍛煉出一身粗壯的肌肉。更不利于減肥：有的人運(yùn)動(dòng)過度而超過機(jī)體的正常負(fù)荷量，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，還易導(dǎo)致疲勞甚至疲勞綜合征，反而有損健康。更多的人是難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)體重反彈。
5“病急亂投醫(yī)”
為了減肥，很多人往往“病急亂投醫(yī)”，或隨意服用號(hào)稱有減肥作用的藥品，或盲從于各種廣告而去美容院、私人診所等不正規(guī)的場(chǎng)所尋求減肥方法，結(jié)果收效甚微或出現(xiàn)藥源性、醫(yī)源性疾病而追悔莫及。
針對(duì)這些誤區(qū)，對(duì)于減肥的正確認(rèn)識(shí)和科學(xué)的減肥方法應(yīng)包括以下幾方面。
·減肥是必要的通過減肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些與肥胖密切相關(guān)的疾病，確保身心健康。
·減肥必須是醫(yī)療行為應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)療單位由專科醫(yī)生診治，作必要的檢查，明確肥胖的類型和身體狀況，制定詳細(xì)的治療方法。
·減肥是可行的，持久的大多數(shù)超重和肥胖患者都可以通過規(guī)范的醫(yī)療行為和積極的自身配合而達(dá)到控制體重和減肥的目的，但不應(yīng)操之過急，因肥胖之體的形成絕非一朝一夕，相應(yīng)地要實(shí)現(xiàn)瘦身也需要一定的療程，應(yīng)當(dāng)持之以恒才能細(xì)水長流。所謂的快速減肥方法不可輕信，更不應(yīng)輕易嘗試。
控制飲食減肥的方法有什么
方法一：自己種一盆蔬菜
在城市里自己種菜是非常奢侈的想法，但是現(xiàn)在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子，種在陽臺(tái)的花盆里，稍加打理就能結(jié)出勝利的果實(shí)。積極參與植物生長的全過程，會(huì)讓你有嘗試它們的感覺，吃自己種出來的蔬菜，總是會(huì)特別美味。
方法二：重新認(rèn)識(shí)食物
同一種食材的不同做法絕對(duì)是天壤之別，所以邀請(qǐng)一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對(duì)某種食物抱有的成見是因?yàn)槟悴恢涝趺辞兴?，或者用什么方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍(lán)，是因?yàn)樵?jīng)吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍(lán)，后來嘗試用水焯一下，然后拌上蒜泥來吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。
方法三：分析食物恐懼的原因
新食物，或者從小就不吃的舊食物，分析一下到底是什么原因讓你恐懼?是因?yàn)闅馕哆€是食物本身?或者那種嚼在嘴里的感覺讓你不舒服?在你戰(zhàn)勝厭惡感之前，先嘗試分析一下到底是什么原因?qū)е履銓?duì)這種食物產(chǎn)生了恐懼。
方法四：先咬一小口
對(duì)于挑剔的人來說，沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會(huì)讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來品味食物，說服自己接受。
方法五：搭配自己喜愛的食物
比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實(shí)踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗(yàn)。
如何減肥最有效
1.跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
2.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3.慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
4.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
5.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
6.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
7.做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒有足夠的自控能力，無法養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，那么減肥就要在運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整方面下手，多花一些時(shí)間和心思。盡量找到自己的目標(biāo)，向她看齊，每天鼓勵(lì)自己，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)一下，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。
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5.怎么在兩天之內(nèi)快速瘦身
擁有魔鬼身材是無數(shù)MM的夢(mèng)想。
如今，一種從歐洲傳到中國的減肥方法悄悄興起，它就是“showcoo。”讓你既可以瘦，又可以瘦得酷。
與眾不同的“瘦酷”
小美身高1.60米，可體重卻有64kg，體重指數(shù)為25，屬于肥胖型。因此，渴望獲得帥哥青睞的她深為自己的肥胖身材煩惱，雖然采取過很多種減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等，可都沒有什么效果。更為郁悶的是，運(yùn)動(dòng)減肥法不堅(jiān)持半年以上時(shí)間就不會(huì)見效，且一旦停止體重便又反彈，而采用節(jié)食減肥法的結(jié)果更是出乎意料，她竟然患上了月經(jīng)紊亂癥！
后來，有朋友向她介紹了一種名為“瘦酷”的減肥方法，從此她不僅無需每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，而且身體營養(yǎng)還很均衡，僅僅15天時(shí)間便減了近5公斤，減肥就像“風(fēng)的速度”！
【瘦與肥的定義】
瘦或胖有沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的定義？當(dāng)然有！世界上公認(rèn)的評(píng)估肥胖的方法便是體重指數(shù)，又稱BMI。其具體計(jì)算公式是：
體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷ 身高（米）的平方（即kg/m2 ）
按照亞洲人的正常情況分析，當(dāng)體重指數(shù)為18～23時(shí)為正常體重，23～25為過重，≥25為肥胖。
【“瘦酷”大掃描】
“瘦酷”的真實(shí)面目是什么？
一套“瘦酷”包含一罐“瘦酷”植物纖維素片+3罐“瘦酷”沖劑。
“瘦酷”植物纖維素片
主要配料：谷類纖維、水果纖維、低聚糖、復(fù)合礦物質(zhì)、復(fù)合維生素、天然桔子香料。
規(guī)格：凈含量240克，500mgX480片。
“瘦酷”沖劑
主要配料：可溶性膳食纖維、低聚糖。
規(guī)格：凈含量300克。
【對(duì)比三種減肥方法】
人們平常都采用運(yùn)動(dòng)和節(jié)食這兩種方法來減肥，而“瘦酷”則既不需要你進(jìn)行長期的運(yùn)動(dòng)，也不需要食用藥物，它是一種減肥營養(yǎng)食品，是一種與眾不同的減肥方式。
節(jié)食減肥
特點(diǎn)：少食或吃控制食欲的藥物等等。
缺點(diǎn)：由于節(jié)食，機(jī)體會(huì)普遍缺乏維生素、微量元素、蛋白纖維、水等，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)神經(jīng)性厭食及精神萎靡等癥狀，女性更會(huì)因營養(yǎng)不良而造成月經(jīng)紊亂、皮膚失去光澤等等。
運(yùn)動(dòng)減肥
特點(diǎn)：每天必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上且持之以恒才會(huì)有效果，一般采用跑步等方式。
缺點(diǎn)：人體正常的生理代謝是先消耗身體里的血糖，再消耗腸胃中的食物，最后是體脂肪。一旦有特殊原因不得不停止一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，剛剛消失的體脂肪便會(huì)卷土重來，導(dǎo)致前功盡棄。
“瘦酷”減肥
特點(diǎn)：無需節(jié)食，更無需長期運(yùn)動(dòng)，開始使用“瘦酷”15天后脂肪便會(huì)像風(fēng)一般離你而去。
優(yōu)點(diǎn)：“瘦酷”不是減肥藥品，而是一種不含脂肪的減肥食品，它富含20多種維生素、70多種微量元素、100多種小分子植物蛋白，因此在減肥過程中不會(huì)出現(xiàn)副作用，體重也不會(huì)輕易反彈。
三種“瘦酷”方法
如何進(jìn)行“瘦酷”？你可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇以下任一方法：
NO1：快速“瘦酷”法――15天“瘦酷”，減重7公斤左右
方法：
① 食用“瘦酷”植物纖維片取代早中晚三餐，如感到肚子餓，可多喝水。
② 每天食用大約1500毫升“瘦酷”沖劑，平均每小時(shí)喝2次，其他時(shí)間若感覺饑餓可再喝一口沖劑，千萬不可等到感覺很餓時(shí)才喝。
③“瘦酷”三天后，可食用一些水果和水煮青菜，但每天的食用量不要超過250克。此外，可適當(dāng)食用一些咸菜以補(bǔ)充身體鹽分。
原則：
飲食講究“細(xì)嚼慢咽，吃飽為止”，葷素比例為8：2，可食用適量主食，用餐時(shí)間最好控制在45～60分鐘，如此長期堅(jiān)持便不會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。
貼心提醒：孕婦、16歲以下兒童以及患有嚴(yán)重心臟病、低血壓、高血壓、低血糖等疾病的患者不適合使用快速“瘦酷”方法。
NO2：勻速“瘦酷”法――視飲食控制狀況，一個(gè)月減重4～10斤
方法：
① 飲用“瘦酷”沖劑，每天250mL，每次10克，其濃淡度可根據(jù)自己的喜好加水或減水。
② 食用“瘦酷”植物纖維素片每日3次，每次5粒，早中晚三餐前15～25分鐘以“瘦酷”沖劑沖服或以水吞服。
原則：
飯前20分鐘服用20片“瘦酷”植物纖維素片和一大杯“瘦酷”沖劑效果最好。若吃葷菜，應(yīng)選擇魚蝦類蛋白質(zhì)多的食物，盡量不要吃主食。
貼心提醒：適合所有肥胖人群。
NO3：混合“瘦酷”法――為自己松綁，輕輕松松瘦下來
方法：
1、繁忙時(shí)，可使用快速“瘦酷”方法。
2、有應(yīng)酬時(shí)，使用勻速“瘦酷”方法。
3、把“瘦酷”沖劑當(dāng)茶喝。
貼心提醒：適合工作特別繁忙、平時(shí)有許多應(yīng)酬的MM。
MC時(shí)能“瘦酷”嗎？
好友selina見小美只用了15天時(shí)間便“瘦酷”成功，便決定步小美后塵也要“又瘦又酷”，可恰遇例假期（MC），她不僅有些擔(dān)心。
在MC期間能不能“瘦酷”呢？
1、若你采用快速“瘦酷”法，那最好避開MC期，等到MC過后再開始吧。
2、若你想快點(diǎn)“又瘦又酷”，或者在“瘦酷”期間遇上MC，那也不必停止，可采用均速“瘦酷”法。
小美“瘦酷”成功后，很想大吃大喝一頓以示慶祝，可她搞不清楚“瘦酷”后的飲食是否還要像“瘦酷”期間的膳食安排一樣？
瘦酷成功后的膳食
15天的“瘦酷”之旅終于結(jié)束，身上的肥肉也像風(fēng)一般飛走，不用再吃“瘦酷”植物纖維片，也不用再喝“瘦酷”沖劑了，但在此后的15天內(nèi)還要注意自己的膳食。
A、早餐：豆?jié){一碗或燕麥片一份、一個(gè)蘋果或者一根香蕉、一片全麥面包，蔬菜適量。
軟件名稱：水果達(dá)人
適用平臺(tái)：安卓
說到減肥，很多人的方法都是不吃飯只吃水果。夏天是各種水果集中上市的季節(jié)，可是這么多的水果真的是想吃就能吃的嗎？其實(shí)，水果也分為寒涼、甘平、溫?zé)岬确N類，炎炎夏日該吃哪些水果，又該注意哪些水果的飲食禁忌你知道嗎？那么就讓水果達(dá)人來告訴你！軟件除了會(huì)告訴你每種水果的特性和食療效果外，還具備了鬧鐘功能，你只需將你喜愛的水果名字輸入進(jìn)去，就可以為每種水果設(shè)置吃水果鬧鐘和買水果鬧鐘。有了水果達(dá)人就可以讓你吃得明明白白，吃得輕輕松松。
要想瘦得快你得吃對(duì)菜
軟件名稱：瘦身菜譜大全
適用平臺(tái)：安卓
要想減肥，除了吃水果外，就得多吃菜。畢竟減肥就是為了攝入的淀粉量低于身體的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃點(diǎn)菜嘍?？墒?，菜也不是隨便吃的，你得挑選熱量和卡路里低的菜品。而瘦身菜譜大全為我們提供了各種減肥食譜，包括主食類、果蔬類、低熱量食物的制作方法，對(duì)美食毫無招架之力的你絕對(duì)需要找對(duì)減肥菜譜來幫助你保持身材。
減肥食物也有庫
軟件名稱：減肥食物庫
適用平臺(tái)：iOS
對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是一方面，吃又是另一方面，吃東西時(shí)吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同樣有很多學(xué)問，你要問我吃什么好？我們還是要請(qǐng)教專家。減肥食物庫就是這樣的專家，它給我們?cè)敿?xì)地討論了該吃什么、該怎么吃的話題，所涉及到的食物搭配也相當(dāng)多。減肥食物庫是菜譜，但也不都是，食物庫從營養(yǎng)方面幫我們列舉了多種食物搭配，每種食物都有著詳細(xì)的能量攝入統(tǒng)計(jì)。小編相信，如果按照食譜上的提示進(jìn)食的話，就算不會(huì)也肯定不會(huì)發(fā)胖了。
減肥也要瘦得健康
軟件名稱：我要減肥
適用平臺(tái)：安卓
減肥不僅僅是控制飲食那么簡(jiǎn)單，更多的是依靠運(yùn)動(dòng)，此外多掌握一些減肥的技巧和別人的減肥經(jīng)驗(yàn)也是很有必要的。你一定很羨慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就來看看“我要減肥”是如何教我們的吧。軟件匯集了齊全的明星減肥方法，為朋友們量身定制減肥食譜及健康快速的減肥方法，包括食物減肥、瑜伽減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、明星減肥、瘦腿、瘦臉、豐胸、減肥誤區(qū)、減肥產(chǎn)品等減肥資訊，更專業(yè)地告訴大家如何健康地減肥,讓減肥不再那么遙不可及,讓你瘦得健康！瘦得漂亮!
瘦身你得有方法
軟件名稱：瘦身電臺(tái)
