時(shí)間：2022-01-29 16:54:46
序論：在您撰寫中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練計(jì)劃；制訂；內(nèi)容；方法；要求
中圖分類號(hào)：G808.17 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.02.012
運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)體能的多年積累。而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平、心理素質(zhì)要求更高。通過(guò)二十多年的工作實(shí)踐，認(rèn)為學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要想取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，必須做到二“堅(jiān)持”四“合理”。
二個(gè)“堅(jiān)持”就是：一要堅(jiān)持科學(xué)選材（選拔身材勻稱、基本素質(zhì)出眾、絕對(duì)速度快、耐力素質(zhì)好、喜歡跑步、有好勝心的同學(xué)）；二要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練。四個(gè)“合理”就是：一要合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃；二要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容；三要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度；四要合理安排訓(xùn)練量。兩“堅(jiān)持”是取得中長(zhǎng)跑優(yōu)異比賽成績(jī)的前提，而四“合理”則是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的保證。
實(shí)踐證明，能否制訂出符合學(xué)生的身心特點(diǎn)、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)和動(dòng)作技能形成規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃，直接影響著訓(xùn)練的結(jié)果，甚至決定著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的成敗。因中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、心里素質(zhì)、特別是心肺功能和意志品質(zhì)要求很高，建議小學(xué)四年級(jí)開始和初、高中一樣制訂三年期訓(xùn)練計(jì)劃。
注意事項(xiàng)：
1、訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練量等級(jí)以運(yùn)動(dòng)員最大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量極限值的百分比劃分：小于50%為小，50%～80%為中， 80%～90%為大，大于90%為超大。
2、發(fā)展學(xué)生一般耐力（有氧代謝）：發(fā)展一般耐力就是發(fā)展學(xué)生持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、速度一般、強(qiáng)度中等或偏小的跑的能力。具體方法有：中等速度的勻速長(zhǎng)距離或超長(zhǎng)距離計(jì)時(shí)跑、記程跑、越野跑等。
3、發(fā)展學(xué)生專項(xiàng)耐力（無(wú)氧代謝）：發(fā)展專項(xiàng)耐力就是發(fā)展學(xué)生在快速跑的過(guò)程中保持快速的能力。具體方法有：在大強(qiáng)度的快跑狀態(tài)下的加速越野跑、間隙跑、定時(shí)定距跑、定時(shí)定距反復(fù)跑、變速跑、比賽（訓(xùn)練賽）等。
關(guān)鍵詞： 青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 成長(zhǎng)階段 科學(xué)訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度兼耐力型的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心肺功能、心理素質(zhì)和吃大苦、耐大勞的頑強(qiáng)意志。它訓(xùn)練年限較長(zhǎng)，青少年中長(zhǎng)跑優(yōu)秀苗子要經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)的訓(xùn)練、打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能成為高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。［1］按照我國(guó)現(xiàn)行的運(yùn)動(dòng)員選拔制度，青少年一般是上初中以后進(jìn)入少體校接受專業(yè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。我國(guó)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，有些教練為了獲得某些利益，不顧青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，過(guò)早地對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施大強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練，急于求成，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力過(guò)早出現(xiàn)成人化現(xiàn)象，使很多優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員曇花一現(xiàn)。通過(guò)這一現(xiàn)象我們教練員、運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該進(jìn)行反思，在進(jìn)行青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)遵循其特有的內(nèi)在規(guī)律。
1.青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)
速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的全面發(fā)展是青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從生理的角度分析，青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)器系（骨、骨骼、骨連接）、內(nèi)臟器官正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的發(fā)育日趨完善，大腦重量接近成人，運(yùn)動(dòng)中樞趨于成熟，大腦皮層的抑制能力達(dá)到一定強(qiáng)度，此時(shí)是模仿能力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等可塑性最大的時(shí)期。［2］因此在訓(xùn)練青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有計(jì)劃、持續(xù)性地進(jìn)行訓(xùn)練，要防止片面追求眼前利益（成績(jī)），應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的心理、生理特點(diǎn)采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法，使青少年運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)。
2.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)階段劃分
我根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合所采用不同強(qiáng)度和負(fù)荷訓(xùn)練方法和手段，以及對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的理解和體會(huì)，把青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的訓(xùn)練階段劃分為四個(gè)階段。
2.1初期階段
從運(yùn)動(dòng)員選拔入隊(duì)到各方面初步具備青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能力要求，這一時(shí)期稱為初期。按照我國(guó)現(xiàn)行的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選拔方式，從選拔青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員時(shí)一般都有兩條途徑，一是小學(xué)時(shí)期接受過(guò)階段性訓(xùn)練，具有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的苗子；二是沒(méi)有接受過(guò)任何訓(xùn)練，但是身體技能和意志品質(zhì)較為教練欣賞的苗子，第一種隊(duì)員較多。按照這兩條途徑選拔入隊(duì)的隊(duì)員，一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)都不太突出，為了其將來(lái)發(fā)展不能急于求成。在訓(xùn)練上應(yīng)以全面身體訓(xùn)練為主，其任務(wù)是促進(jìn)青少年健康的生長(zhǎng)發(fā)育，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力，學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能，為進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。［3］
此階段訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要小，一般進(jìn)行三十分鐘或四十分鐘跑，來(lái)發(fā)展其一般耐力。長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑和接近勻速跑是發(fā)展有氧代謝能力的重要手段。［4］中長(zhǎng)跑的成績(jī)?nèi)Q于兩感方面，一是速度，二是耐力，其中耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，可見速度在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的重要性。［5］9―12歲是獲得速度的最佳時(shí)期，其重點(diǎn)是以發(fā)展速度素質(zhì)的步頻為主。此年齡階段又是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力和柔韌的最好時(shí)機(jī)，所以要注意這方面的專門性練習(xí)。在技術(shù)上讓運(yùn)動(dòng)員了解中長(zhǎng)跑特點(diǎn)，建立中長(zhǎng)跑的正確技術(shù)概念，這樣就能更好地為適應(yīng)期的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
2.2適應(yīng)期
年齡在13―15歲，經(jīng)過(guò)初期階段的訓(xùn)練，到適應(yīng)期運(yùn)動(dòng)員從身體機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等初步具備了青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的能力，特別是心肺功能得到了一定的提高。因此在此階段可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，主要采取快速力量練習(xí)，采用較輕的重量進(jìn)行快速力量聯(lián)系，快速力量是熟練掌握現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)和改善步頻的基礎(chǔ)?？偟膩?lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度小。對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練，應(yīng)多采用長(zhǎng)距離地跑、跳等專門練習(xí)，應(yīng)盡量避免過(guò)早地使用杠鈴進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。在技術(shù)方面，此時(shí)期，基本掌握全面動(dòng)作技術(shù)，要注意加以鞏固，在訓(xùn)練量上常進(jìn)行6―8千米速度跑，每周3次課左右。
此階段要特別注意進(jìn)行速度節(jié)奏掌控能力的培養(yǎng)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)要求人體在較長(zhǎng)的距離內(nèi)，合理經(jīng)濟(jì)地分配體力，以盡可能短的用時(shí)跑完。所以，一名運(yùn)動(dòng)員，盡管他具備了良好的速度、耐力素質(zhì)，但是如果不能合理經(jīng)濟(jì)地分配體力，要想最終獲勝就是很困難的。運(yùn)動(dòng)員能否掌控速度節(jié)奏能力，是比賽既定戰(zhàn)術(shù)能否正確執(zhí)行的決定性因素。在訓(xùn)練中可以采用以下兩種，一是先制訂好時(shí)間要求，讓運(yùn)動(dòng)員盡可能地接近、達(dá)到這個(gè)時(shí)間要求的練習(xí)。（如：勻速跑、變速跑、增速跑等）二是只制訂練習(xí)完成時(shí)間的底限，在運(yùn)動(dòng)員的每次練習(xí)結(jié)束后，自己感覺(jué)這次練習(xí)所用時(shí)間，再和實(shí)際時(shí)進(jìn)行對(duì)比練習(xí)。（如：增或減速跑、聽口令變速跑、定時(shí)跑等）［6］
2.3提高階段
隨著訓(xùn)練水平的提高和年齡增長(zhǎng)（15―17歲），這一階段運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了作為青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的各方面能力，在初期和適應(yīng)期的訓(xùn)練后，提高階段訓(xùn)練質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)員自身的能力水平將決定運(yùn)動(dòng)員以后的運(yùn)動(dòng)生涯。對(duì)于廣大青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)非常重要的階段。此階段運(yùn)動(dòng)員心肺功能日趨成熟，肌肉力量日趨于完善。在承受運(yùn)動(dòng)量上有了較大的提高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量都相應(yīng)地提高，在訓(xùn)練中通?？梢赃M(jìn)行8―12千米跑，課的密度可以提高到5―6次/周。這一階段要把握好運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高與獲得比賽成績(jī)之間的關(guān)系，避免出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象。
2.4過(guò)渡階段
這一階段是青少年運(yùn)動(dòng)員與成年運(yùn)動(dòng)員的之間銜接階段。年齡和運(yùn)動(dòng)技能都趨于成熟，很容易給人造成一種表面現(xiàn)象，就是讓人覺(jué)得是一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”的成年運(yùn)動(dòng)員了。表象的東西不一定都能反映出本質(zhì)，生理方面，成為一個(gè)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的首要條件是要具備良好的心肺功能，這一階段青少年運(yùn)動(dòng)員的心肺功能則趨于成熟，還不夠穩(wěn)定，有的運(yùn)動(dòng)員善于發(fā)展空間，因此在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，不宜在短時(shí)間內(nèi)就把量和強(qiáng)度提高到成年人的要求標(biāo)準(zhǔn)，如成年人進(jìn)行20千米跑時(shí)，這一階段的青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從14千米左右逐漸提高。有些青少年運(yùn)動(dòng)員為了自己能進(jìn)省隊(duì)、市隊(duì)，會(huì)進(jìn)行加強(qiáng)度加量，最后導(dǎo)致出成績(jī)?cè)?，造成傷害，過(guò)早退役，之后提高不了的現(xiàn)象。在過(guò)渡階段選拔隊(duì)員，教練員應(yīng)綜合分析隊(duì)員，不能僅僅看到眼前成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員要有對(duì)自己負(fù)責(zé)的心態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，不能急于求成，急功近利。同時(shí)教練員和相關(guān)部門還要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的引導(dǎo)，并制定出一些保障制度。
3.結(jié)語(yǔ)
規(guī)范的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是提高成績(jī)的關(guān)鍵，要充分利用青少年身體發(fā)展的有利時(shí)機(jī)進(jìn)行規(guī)范的技術(shù)教學(xué)，優(yōu)先發(fā)展心血管系統(tǒng)，提高有氧代謝能力，使其機(jī)能素質(zhì)全面發(fā)展。［7］
在訓(xùn)練青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅要根據(jù)生理、心理進(jìn)行對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，而且要重視恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)，保證青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)，更要注意加強(qiáng)意志品質(zhì)方面的培養(yǎng)，只有各方面能力協(xié)調(diào)發(fā)展了，青少運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前景才會(huì)更為光明?？傊?，青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，應(yīng)該遵循我國(guó)體育總局提出的“選好苗子、從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的訓(xùn)練方針，做到科學(xué)訓(xùn)練，為我國(guó)體育的發(fā)展培養(yǎng)后備人才。
參考文獻(xiàn)：
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［3］南仲喜，王天寶.少兒中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更應(yīng)該注意科學(xué)性［J］.
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［5］速度素質(zhì)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的重要性及其訓(xùn)練［J］.田徑，2007.10.
關(guān)鍵詞： 初中生；中長(zhǎng)跑；方法；探究
一、初中生業(yè)余短跑訓(xùn)練手段對(duì)中長(zhǎng)跑的促進(jìn)作用
在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中加入短跑的專項(xiàng)練習(xí)，進(jìn)行60米和100米的重復(fù)間歇跑的訓(xùn)練手段，每組的短跑訓(xùn)練可以間隔在1分30秒左右完成，每組進(jìn)行5―6次，每次短跑訓(xùn)練跑都要以提高速度的成績(jī)來(lái)完成分配完成的訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)在中長(zhǎng)跑練習(xí)過(guò)程中融入短跑的訓(xùn)練手段，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)長(zhǎng)跑中的位移速度的搶道反應(yīng)能力，還能在中長(zhǎng)跑加速跑、變速跑的過(guò)程中提供更好的綜合因素?，F(xiàn)在長(zhǎng)跑的訓(xùn)練不再是單單訓(xùn)練長(zhǎng)跑過(guò)程的耐力，增加供氧動(dòng)能，通過(guò)中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練供氧的能力增強(qiáng)的同時(shí)，用訓(xùn)練短跑的方法增加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員短跑的訓(xùn)練量。這樣在幫助長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練一致性與訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷量與訓(xùn)練節(jié)奏相一致，身體素質(zhì)與專項(xiàng)相結(jié)合的訓(xùn)練手段。
二、業(yè)余長(zhǎng)跑身體素質(zhì)發(fā)展的重要性
在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展決定著中長(zhǎng)跑成績(jī)的取得。例如，身體素質(zhì)較好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不管是在肌肉組織的發(fā)育上，還是韌帶的韌性方面都強(qiáng)于其他的運(yùn)動(dòng)員，能夠較好的減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。那么，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員增加身體素質(zhì)的訓(xùn)練也就成了訓(xùn)練中重要的一項(xiàng)任務(wù)。無(wú)論是對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用短跑的專項(xiàng)訓(xùn)練，還是中長(zhǎng)跑的耐力無(wú)氧閾的訓(xùn)練都是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練。那么在中長(zhǎng)跑和短跑訓(xùn)練之余，還得加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及肺活量的訓(xùn)練，因此訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，就要設(shè)計(jì)較為合理的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃。與此同時(shí)，還要留出一定訓(xùn)練時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，打好堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。這樣在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上的分配就較為合理。
三、業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法與手段
在發(fā)展初中生的業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法與手段當(dāng)中，發(fā)展專項(xiàng)訓(xùn)練的方法有上下坡跑的訓(xùn)練以及上下坡跑接力游戲設(shè)計(jì)。還有就是利用上下坡的地勢(shì)進(jìn)行跳躍式訓(xùn)練以及連續(xù)的跨步跳訓(xùn)練，這樣都是增加初中生的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行間歇性訓(xùn)練的同時(shí)，也要注意增加初中生的綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
教練員在初中生業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法上，除了循序漸進(jìn)的發(fā)展方式，還有就是要注意逐漸地增加初中生的速度練習(xí)以及初中生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾的發(fā)展，而且教練要在訓(xùn)練過(guò)程中注重對(duì)初中生的間歇訓(xùn)練時(shí)間與次數(shù)，以及訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練負(fù)荷量的問(wèn)題。因?yàn)槌踔猩幱谏眢w發(fā)育的黃金時(shí)期，身體成長(zhǎng)較快，教練員如果制訂的訓(xùn)練計(jì)劃較多或是負(fù)荷量較大，那么對(duì)于初中生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是較大的負(fù)擔(dān)，不能取得較好的成績(jī)，還要影響身體正常發(fā)育。在訓(xùn)練的間歇問(wèn)題上，教練員還得注意初中運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間能夠較好的把握初中生訓(xùn)練過(guò)程中的間歇時(shí)間，既不能損傷初中生運(yùn)動(dòng)員的身體造成運(yùn)動(dòng)損傷，也要達(dá)到一定的訓(xùn)練量，達(dá)到發(fā)展身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)〉孟嗖⑿械挠?xùn)練效果。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生； 中長(zhǎng)跑； 業(yè)余訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在大學(xué)，學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和大運(yùn)動(dòng)量的矛盾，及訓(xùn)練中場(chǎng)地器材與訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)條件的局限，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在相當(dāng)大的困難與矛盾。
1．根據(jù)大學(xué)生身體和中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
1.1 大學(xué)生的身體特點(diǎn)
大學(xué)時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效地全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
1.2 中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和特點(diǎn)
大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，其主要目的是參加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，并推進(jìn)本校體育運(yùn)動(dòng)的開展。本質(zhì)上不同于專業(yè)體校的訓(xùn)練。同時(shí),業(yè)余訓(xùn)練客觀上受著生源、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件等因素的制約，在訓(xùn)練手段上也不可能搬用專業(yè)訓(xùn)練的那一套。大學(xué)生的中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜，聯(lián)系學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際。只有明確了大學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的性質(zhì)，才能處理好各方面的關(guān)系，例如學(xué)生的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；體育教師與班主任、任課老師的關(guān)系；體育教師與家長(zhǎng)的關(guān)系等等。我們應(yīng)該充分考慮到這些因素，爭(zhēng)取各方面的支持，確保業(yè)余訓(xùn)練的有效進(jìn)行。
大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，是學(xué)生在以學(xué)為主的前提下參加課余訓(xùn)練。如何解決訓(xùn)練時(shí)間短，又要快速提高成績(jī)的矛盾，筆者認(rèn)為，首先應(yīng)擺正訓(xùn)練與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主，量大是否能絕對(duì)提高成績(jī)?相反一定量的積累也是為提高強(qiáng)度礎(chǔ)。從訓(xùn)練角度講，任何一種訓(xùn)練沒(méi)有不變的量和強(qiáng)度，其辨證關(guān)系在于量大，強(qiáng)度相對(duì)減少，提高強(qiáng)度減少量。二者同時(shí)提高非但提不高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反而導(dǎo)致成績(jī)下降或過(guò)度疲憊。我們的訓(xùn)練目的是利用的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從這個(gè)意義上分析量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是手段，強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度，減量，提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出而急待提高的運(yùn)動(dòng)員。
2．利用循序漸進(jìn)原則，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。
科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不能急于求成，處理好提高成績(jī)與長(zhǎng)遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃之間的矛盾，訓(xùn)練應(yīng)顧及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，可以采取體育游戲方法及其它體育項(xiàng)目和部分跑、跳、投項(xiàng)目組成的多項(xiàng)訓(xùn)練為手段，改善機(jī)體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎(chǔ)上提高成績(jī)。
3. 運(yùn)用激勵(lì)的方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣
培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，是提高中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練成績(jī)的主要因素。分析我?，F(xiàn)有的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：是從全校運(yùn)動(dòng)會(huì)上選的一批普通專業(yè)學(xué)生。要想把這些學(xué)生的思想統(tǒng)一起來(lái)，培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練興趣，成為一名合格的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，就需要長(zhǎng)年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進(jìn)行感情溝通，然后激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。給學(xué)生講我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過(guò)程，特別是以王軍霞為代表的中長(zhǎng)跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當(dāng)五星紅旗升起在奧運(yùn)賽場(chǎng)上空時(shí)，作為中國(guó)人，我們的內(nèi)心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強(qiáng)了我們的民族自豪感。通過(guò)這些宣傳教育，使學(xué)生樹立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣，這樣在以后訓(xùn)練中遇到的困難和挫折就會(huì)很容易被克服。
4．加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,以最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽
中長(zhǎng)跑在田徑項(xiàng)目中是一項(xiàng)較難訓(xùn)練的項(xiàng)目，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和綱要，制定好全年長(zhǎng)、中、短期訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性、階段性和選擇性的運(yùn)用好各種訓(xùn)練方法和手段，在有限的時(shí)間內(nèi)取得顯著成效是可行的。筆者幾點(diǎn)體會(huì)是:制定訓(xùn)練計(jì)劃一定要符合具體條件和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際;訓(xùn)練方法手段的選擇必須服從于專項(xiàng)供能特點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);如何把握比賽節(jié)奏是訓(xùn)練不可忽視的重要一環(huán);加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員集體榮譽(yù)感、責(zé)任感和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是取得勝利的重要保證
參考文獻(xiàn)
高校體育 中長(zhǎng)跑 教學(xué)新模式
一、前言
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑兩個(gè)組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長(zhǎng)距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對(duì)于高校體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的開展遇到諸多的瓶頸，致使中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)水平相對(duì)不高，各項(xiàng)成績(jī)也較差。在諸多制約因素當(dāng)中，訓(xùn)練及教學(xué)的主體――學(xué)生及中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)是制約高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目開展和提高的主要因素。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)身體各個(gè)方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學(xué)生的身體滿足不了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的要求，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目不感興趣，加之中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓(xùn)練的學(xué)生不能堅(jiān)持到最后，參加訓(xùn)練的大學(xué)生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。
體育教學(xué)模式是近些年來(lái)體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學(xué)模式中演化出來(lái)的概念。體育教學(xué)模式是指在一定的教學(xué)思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計(jì)和組織體育教學(xué)在實(shí)踐中建立起來(lái)的各類體育教學(xué)活動(dòng)的范例，它以簡(jiǎn)化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來(lái)。它是教學(xué)理論的具體化和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學(xué)思想或體育教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學(xué)目標(biāo)、體育教學(xué)內(nèi)容、體育教學(xué)程序、體育教學(xué)方法相聯(lián)系的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的策略體系。對(duì)于體育教學(xué)模式的研究比較多，對(duì)不同項(xiàng)目的教學(xué)模式的異同也有諸多的闡述。
二、現(xiàn)階段高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)存在的問(wèn)題
1.缺乏科學(xué)的訓(xùn)練保證
現(xiàn)階段高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)基本處于“教――學(xué)”的模式，單純的教師教授和學(xué)生學(xué)習(xí)，缺少其他相關(guān)部門和機(jī)構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門的科學(xué)指導(dǎo)和科學(xué)意見。科學(xué)的訓(xùn)練和訓(xùn)練周期的制定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過(guò)嚴(yán)密的、科學(xué)的監(jiān)測(cè)和跟蹤檢測(cè)來(lái)完成。造成高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的原因是多種多樣的，資金投入滿足不了訓(xùn)練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測(cè)設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的主要影響因素。
2.忽視技術(shù)的重要性
對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)的重要因素。由于受我國(guó)傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練觀念的影響，訓(xùn)練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長(zhǎng)跑技術(shù)的訓(xùn)練。因此，賽場(chǎng)上出現(xiàn)許多跑步姿勢(shì)各異的運(yùn)動(dòng)員。中長(zhǎng)跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機(jī)能、身體素質(zhì)及能量?jī)?chǔ)備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動(dòng)距離。當(dāng)下高水平的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練越來(lái)越重視中長(zhǎng)跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而不是一味的強(qiáng)調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視技術(shù)的重要性。中長(zhǎng)跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和健康訓(xùn)練的指導(dǎo)
科學(xué)的訓(xùn)練是提高比賽成績(jī)的重要保證，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練則是訓(xùn)練的必要保障。在大強(qiáng)度和大周期的訓(xùn)練模式下，必須要注重運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練，他可以有效地保證以后訓(xùn)練的正常進(jìn)行，提高后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，使有機(jī)體處于最佳的狀態(tài)，保護(hù)身體，減少運(yùn)動(dòng)損傷。高校中長(zhǎng)跑教學(xué)及訓(xùn)練相比專業(yè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)講屬于半專業(yè)訓(xùn)練層次，高校教練和運(yùn)動(dòng)員普遍不重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練方面，常常忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練著裝及放松活動(dòng)。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練重視不夠也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高慢、運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。
4.不重視訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練會(huì)過(guò)多的消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練必須科學(xué)、合理、適時(shí)、適量補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員也不具備訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的意識(shí)和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補(bǔ)充，大部分飲食以外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充沒(méi)有科學(xué)的根據(jù)。沒(méi)有通過(guò)科學(xué)的監(jiān)測(cè)來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時(shí)的得到補(bǔ)給。
三、構(gòu)建高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)
1.構(gòu)建中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式必須具有科學(xué)性
包括運(yùn)動(dòng)員選材、身體機(jī)能的評(píng)定、生化指標(biāo)的檢測(cè)、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)及健康訓(xùn)練在內(nèi)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練全過(guò)程都要具有高度的科學(xué)性。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)的全過(guò)程都應(yīng)該有科學(xué)性作保證，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在整個(gè)訓(xùn)練周期中，從始至終都要嚴(yán)格以科學(xué)的依據(jù)來(lái)實(shí)施訓(xùn)練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓(xùn)練內(nèi)容有針對(duì)性的組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測(cè)和比賽時(shí)間來(lái)調(diào)整每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量；根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能情況、訓(xùn)練和恢復(fù)情況、飲食營(yíng)養(yǎng)狀況，這對(duì)于訓(xùn)練效果和成績(jī)的提升是非常重要的。
2.結(jié)合高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式
高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材來(lái)源主要是通過(guò)普通學(xué)生選拔和體育特長(zhǎng)招生來(lái)完成。因此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學(xué)和訓(xùn)練模式來(lái)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員來(lái)實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和教學(xué)。這樣會(huì)使一部分運(yùn)動(dòng)員“吃不消”，一部分運(yùn)動(dòng)員“吃不飽”，能力稍差的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)“厭訓(xùn)心理”；訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度太小，水平高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性就不會(huì)太高。適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)提高訓(xùn)練和教學(xué)的效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練相對(duì)比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，這對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和提高訓(xùn)練積極性有一定的難度。這也對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式也提出了更高的要求。選擇適合中長(zhǎng)跑項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和教學(xué)模式可以有效的提高教練和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練激情，從而彌補(bǔ)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身特點(diǎn)帶來(lái)的缺陷。因此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式的選擇一定要考慮中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)，通過(guò)好的訓(xùn)練和教學(xué)模式來(lái)提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成績(jī)。
3.根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目規(guī)律構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式
任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目也是如此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)因其項(xiàng)目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來(lái)辦事，才能實(shí)現(xiàn)其預(yù)期的目標(biāo)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)的目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，增進(jìn)身體的健康水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，應(yīng)該按照中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)律來(lái)選擇、設(shè)計(jì)和實(shí)施中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)模式的制定必須以中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)律為制定標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)訓(xùn)練前、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的規(guī)律來(lái)有計(jì)劃的安排和調(diào)整訓(xùn)練及教學(xué)模式，根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的身體活動(dòng)規(guī)律、身體機(jī)能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練及教學(xué)模式。
四、高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式
1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練及教學(xué)模式
傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練只注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，忽視了運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑項(xiàng)目理論能力的提高。高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)也具有同樣的特點(diǎn)。這對(duì)于高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練水平的提高是非常不利的。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練理論水平的提高對(duì)于訓(xùn)練實(shí)踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論的重要性。采用中長(zhǎng)跑理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練和教學(xué)模式，用中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐層次的逐步深入帶動(dòng)訓(xùn)練理論水平的提高，以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論水平的提高促進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐能力的提升，使理論與實(shí)踐緊密的結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學(xué)生的體育知識(shí)水平。
2.比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式
高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)的目的就是通過(guò)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽提高大學(xué)生的身體健康水平，提高比賽成績(jī)，為學(xué)校取得好的成績(jī)。無(wú)論選擇什么類型的訓(xùn)練及教學(xué)模式來(lái)組織中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)，最終都要通過(guò)學(xué)生的體質(zhì)水平和比賽成績(jī)來(lái)體現(xiàn)。比賽成績(jī)的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓(xùn)練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓(xùn)練的問(wèn)題。比賽的訓(xùn)練及教學(xué)模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢(shì)，多運(yùn)用比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式來(lái)組織中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)，不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績(jī)。比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)很多，但在應(yīng)用時(shí)也要注意使用的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)，要根據(jù)訓(xùn)練周期及運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。
3.綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式
綜合訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)理念主要是根據(jù)任何解決問(wèn)題的方法都有其側(cè)重點(diǎn)，各有其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，充分運(yùn)用各種方法的優(yōu)勢(shì)。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式就是利用中長(zhǎng)跑的各種教學(xué)模式如長(zhǎng)短距離結(jié)合訓(xùn)練模式、漸進(jìn)訓(xùn)練模式、多次訓(xùn)練模式等訓(xùn)練及教學(xué)模式的長(zhǎng)處匯集起來(lái)，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)模式。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式很好的解決了各種教學(xué)模式不能共存的問(wèn)題。在實(shí)踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學(xué)模式結(jié)合運(yùn)用，使訓(xùn)練及教學(xué)模式與訓(xùn)練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓(xùn)練效果。
4.情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式
情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式主要從滿足運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)入手，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)生動(dòng)活潑的中長(zhǎng)跑教學(xué)氛圍，減少運(yùn)動(dòng)員心理上的枯燥、乏味的訓(xùn)練感覺(jué)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練樂(lè)趣，以促進(jìn)心理動(dòng)力的內(nèi)化。使運(yùn)動(dòng)員愿意進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)中更多的是快樂(lè)、滿足和成就感，減少運(yùn)動(dòng)員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗(yàn)。在具體情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式實(shí)施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以有效地改變運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情感體驗(yàn)，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來(lái)完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)。
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關(guān)鍵詞 女子 中長(zhǎng)跑 綜合訓(xùn)練法
中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
0引言
中長(zhǎng)跑（middle and long distance race），是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開展起來(lái)。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。隨著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，無(wú)氧代謝供能比例相應(yīng)增加，其訓(xùn)練特征也逐漸發(fā)生著變化。無(wú)氧能力和速度訓(xùn)練受到高度重視，且速度耐力訓(xùn)練已成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重要組成部分。良好的有氧能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)在有氧耐力訓(xùn)練后進(jìn)行有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP-CP和糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度訓(xùn)練。優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一般是在專項(xiàng)訓(xùn)練或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，機(jī)體內(nèi)處在一定乳酸堆積的條件下，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大速度，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的提高。女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法的關(guān)系是非常密切的，它們之間存在著必然的聯(lián)系。訓(xùn)練一般都采用多種訓(xùn)練法的有效結(jié)合，很少有人采用一種訓(xùn)練法的訓(xùn)練。單一的訓(xùn)練法不能全面有效地提高女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在有些方面存在著一定的不足和弊端。所以，對(duì)綜合訓(xùn)練法的應(yīng)用研究有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。本文將對(duì)綜合訓(xùn)練法對(duì)女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特點(diǎn)、訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)生理、生化指標(biāo)等綜合因素上的應(yīng)用進(jìn)行歸納與分析。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
開封市第五中學(xué)女子中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員8人，年齡15-18歲8名運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)成績(jī)均為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員以上水平。
1.2研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法：檢索CNKI、圖書文獻(xiàn)中心等獲得大量關(guān)于課程改革的期刊文獻(xiàn)資料，并通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)查詢相關(guān)信息。查閱近幾年來(lái)關(guān)于中學(xué)中長(zhǎng)跑研究方面的專著6部，期刊文獻(xiàn)資料20篇，進(jìn)行整理與分析。
（2）訪談法：針對(duì)開封五中女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法問(wèn)題走訪訓(xùn)練隊(duì)教練、有關(guān)教授、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家。利用課余時(shí)間，深入到訓(xùn)練隊(duì)對(duì)每名隊(duì)員的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行記錄。
2訓(xùn)練方法與分析
2.1女子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)
眾所周知，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的任務(wù)就是達(dá)到一個(gè)特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度。因此，訓(xùn)練方法和手段都要圍繞這個(gè)目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。女運(yùn)動(dòng)員青春發(fā)育期未到之前，確有一個(gè)速度敏感期的存在。雖然據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)所述，一個(gè)人的速度素質(zhì)的遺傳度相關(guān)系數(shù)很高，但這并不是說(shuō)少年女運(yùn)動(dòng)員的速度天賦不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以自然而然地獲得，其潛在速度能力必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能得到挖掘和發(fā)揮。訓(xùn)練速度對(duì)于女子中長(zhǎng)跑而言，應(yīng)抓緊在青春發(fā)育期（初潮）之前進(jìn)行訓(xùn)練提高，初潮之后鞏固，渡過(guò)艱難的速度提高的相持階段，為將來(lái)取得高水平的成績(jī)打下良好的速度素質(zhì)基礎(chǔ)。具體做法是：
（1）有氧訓(xùn)練后，堅(jiān)持一定無(wú)氧速度的訓(xùn)練，全部計(jì)時(shí)或部分計(jì)時(shí)。
（2）計(jì)時(shí)越野后堅(jiān)持200m或300m的速度練習(xí)。
（3）小素質(zhì)中，堅(jiān)持“ 五大身體素質(zhì)”的訓(xùn)練。
（4）適當(dāng)選擇下坡跑的距離和速率練習(xí)。
（5）堅(jiān)持做好跑項(xiàng)練習(xí)，積極加強(qiáng)恢復(fù)手段的應(yīng)用。
五中女子中長(zhǎng)跑隊(duì)劉瑩、王妍同學(xué)是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中速度型的典型運(yùn)動(dòng)員，她們的優(yōu)秀成績(jī)的取得，一方面是選材的重要性；另一方面則是抓住速度的訓(xùn)練。開封五中女子中長(zhǎng)跑隊(duì)劉瑩、王研同學(xué)是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中速度型的典型運(yùn)動(dòng)員，她們優(yōu)秀成績(jī)的取得，一方面是選材的重要性；另一方面則是抓住速度的訓(xùn)練敏感期，培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員良好的速度和速度耐力素質(zhì)。
2.2女子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法
2.2.1注重多種訓(xùn)練的搭配
新選來(lái)的運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練年限較短，一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)都不太突出， 為了其將來(lái)的發(fā)展，不能急于求成，馬上給一定量及大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，而是應(yīng)在每次訓(xùn)練課，或周訓(xùn)練計(jì)劃中的若干次課中匹配不同的訓(xùn)練手段，在精選手段的基礎(chǔ)上，用手段效果互補(bǔ)的方 法，在向主項(xiàng)誘導(dǎo)的同時(shí)抓好全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。對(duì)于剛?cè)腙?duì)半年或一年的新隊(duì)員，一次訓(xùn)練課一般選用以下訓(xùn)練手段：
（1）越野跑4-6km+（80m或l00m）？-6進(jìn)度練習(xí)+放松練習(xí)。
（2）場(chǎng)地計(jì)時(shí)3-4km+（100m）？-3放松慢跑+小技術(shù)肩帶力量+放松。
（3）坡度計(jì)時(shí)（600-l000m）？-5下坡慢跑+小腹肌小跳躍+放松。
（4）蹬山或游泳+柔韌練習(xí)+放松。
（5）星期天休息調(diào)整。同時(shí)，注意加入針對(duì)不同人和不同情況的個(gè)性練習(xí)。
競(jìng)賽前期：減少越野次數(shù)和跑的長(zhǎng)度，增加場(chǎng)地計(jì)時(shí)練習(xí)和速度練習(xí)、個(gè)性練習(xí)。競(jìng)賽后期：游戲+低強(qiáng)度越野+小速度等。
摘 要 實(shí)踐證明，要想在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)，首先要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，了解參賽的每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，再根據(jù)訓(xùn)練的條件將兩個(gè)結(jié)合起來(lái)，形成一套科學(xué)實(shí)用的訓(xùn)練方法，并在實(shí)踐當(dāng)中不斷改進(jìn)和發(fā)展更新。這樣，不但有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和能力，也促進(jìn)了我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展。
關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑是指800m以上的距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是歷史悠久開展普遍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持較高速度的跑步。這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，較快的速度和持久的耐力。隨著科學(xué)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多先進(jìn)的理論和訓(xùn)練方法在發(fā)展傳播，面對(duì)這些新的訓(xùn)練方法和理論，教練員要學(xué)會(huì)取其精華，去其糟粕，根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練方法，與時(shí)俱進(jìn)。這樣，不但有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和能力，也促進(jìn)了我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練發(fā)展。
一、我國(guó)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練發(fā)展階段
自從上世紀(jì)70年代以來(lái)出現(xiàn)了許多訓(xùn)練體系和方法，使得中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)水平得到了大幅度的提高，其中主要以法特萊特訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練法為主的既能提高運(yùn)動(dòng)員速度又能發(fā)展耐力的訓(xùn)練體系，同時(shí)以重復(fù)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練法為主的大量增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練體系。進(jìn)入90年代以來(lái)，由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對(duì)自身的結(jié)構(gòu)、機(jī)能認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻，使得中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練觀念、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練方法和手段也在不斷地更新。同時(shí)對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅度提高并不是心血管系統(tǒng)能力顯著改善的結(jié)果，而是骨骼肌代謝能力增強(qiáng)所致，這意味著中長(zhǎng)跑的發(fā)展已逐漸由耐力性向速度性發(fā)展邁出一大步。同時(shí)加之人們對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特征認(rèn)識(shí)的進(jìn)一步深化導(dǎo)致了訓(xùn)練觀念的更新。
二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)及方法
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)速度、耐力要求很高的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)員在跑步的整個(gè)過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間的保持較高的速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和體能都提出了較高的要求。速度耐力是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的基礎(chǔ)和保障，速度是核心，耐力是保證。這就要求運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，嚴(yán)格遵照人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐步改善和提高的規(guī)律，才能達(dá)到最大限度地提高個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力，挖掘人體極限運(yùn)動(dòng)潛力。
（一）制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃
教練員要根據(jù)中長(zhǎng)跑對(duì)速度和耐力要求較高的特征，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身情況，制定一套科學(xué)實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，把握訓(xùn)練強(qiáng)度。注重速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是由有氧代謝系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一供能的，因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要格外注重加強(qiáng)提高有氧代謝系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)三者之間供能能力的訓(xùn)練。對(duì)于身體素質(zhì)差別較大的運(yùn)動(dòng)員，要采取不同的訓(xùn)練方法，具體問(wèn)題具體分析，不能一概而論，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。同時(shí)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還要注重訓(xùn)練的多樣化和趣味性，注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。
（二）注重速度、耐力、力量的均衡發(fā)展
在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重速度、耐力、力量的均衡發(fā)展。不能只注重速度和耐力的訓(xùn)練而忽略了力量的訓(xùn)練，也不能只重視耐力和力量的訓(xùn)練而忽略了速度的訓(xùn)練，三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一進(jìn)行訓(xùn)練，均衡發(fā)展，從而提高運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。三個(gè)方面，任何一個(gè)方面訓(xùn)練不足都會(huì)影響到比賽時(shí)的成績(jī)。因此，針對(duì)速度、耐力和力量的訓(xùn)練，要做到重點(diǎn)訓(xùn)練，全面提高，正確認(rèn)識(shí)三者之間的關(guān)系。訓(xùn)練中把三者相結(jié)合，有利于提升身體的靈巧性、柔韌性和伸展收縮能力，提高速度，增強(qiáng)力量，防治肌肉萎縮與運(yùn)動(dòng)幅度的縮小，驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉群平衡發(fā)展。另外，經(jīng)常訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的肌肉群，防止肌肉群松弛無(wú)力，影響跑步技能和前驅(qū)速度。
（三）科學(xué)地訓(xùn)練強(qiáng)度
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練才能夠改善機(jī)體適應(yīng)能力。大量的訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和有氧代謝能力，提高身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面提高不僅需要科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，還需要大量的訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力逐步地加強(qiáng)訓(xùn)練，通過(guò)一定的超負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)刺激機(jī)體，從而得到理想的訓(xùn)練效果。但是，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要關(guān)注每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，注重訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)措施。
（四）重視疲勞恢復(fù)措施
超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后的疲勞。教練員要正確的判斷疲勞產(chǎn)生的原因，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。一般而言，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)疲勞主要有兩種：一是長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作產(chǎn)生的乳酸堆積產(chǎn)生的；二是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生的疲勞。當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，教練員可以采取波浪式地安排訓(xùn)練負(fù)荷，注意各訓(xùn)練項(xiàng)目之間的休息間隔。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要保證充分的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，采取水浴、按摩、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，可以通過(guò)心理暗示、聽一些舒緩的音樂(lè)等等方式來(lái)調(diào)節(jié)，放松身心，減少心理抑制狀態(tài)，加快恢復(fù)過(guò)程。
三、結(jié)論
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和力量素質(zhì)都要求較高。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容的同時(shí)，要充分圍繞中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況結(jié)合起來(lái)，根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)合理的進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。訓(xùn)練理論是不斷發(fā)展變化的，隨著科學(xué)的進(jìn)步，教練員在實(shí)踐中也要注意訓(xùn)練理念的不斷改進(jìn)和發(fā)展，這樣才能推動(dòng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步。
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