時(shí)間：2022-05-28 07:55:41
序論：在您撰寫個(gè)人籃球訓(xùn)練總結(jié)時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
我上二年級了，一直是個(gè)小胖墩，也不愛運(yùn)動。為此，媽媽是想盡辦法，絞盡腦汁！學(xué)校籃球文化建設(shè)搞得是蒸蒸日上，聽說學(xué)校籃球隊(duì)又要招人啦！于是，媽媽想讓我進(jìn)入籃球隊(duì)鍛煉一下，順便也能減減肥。到籃球隊(duì)的教練季老師那里報(bào)了個(gè)名，我便帶著一些好奇就這樣進(jìn)入了學(xué)校的籃球夢之隊(duì)。慢慢地，起先的那份新奇便蕩然無存了，我有些不情愿了：“媽媽，我不想去訓(xùn)練了，季老師總是讓我們重復(fù)那些同樣的動作，轉(zhuǎn)身、上籃……實(shí)在太無聊了！”聽我說了這番話，媽媽耐心說導(dǎo)了一番，并和我講起了籃球明星訓(xùn)練背后的艱辛，他們也是從每天重復(fù)同樣的動作開始刻苦訓(xùn)練慢慢走向成功的?！澳泻⒆討?yīng)當(dāng)刻苦，堅(jiān)韌，不放棄，有恒心有毅力，這樣做任何事才能成功?！眿寢寱r(shí)刻這樣鼓勵(lì)著他。我似乎明白了其中道理，卻還是不太情愿，但還是抵不住獎勵(lì)的誘惑，被媽媽收服了。
就這樣，我和籃球結(jié)下了不解之緣。訓(xùn)練一段時(shí)間后，越發(fā)感興趣了，時(shí)不時(shí)會向媽媽報(bào)告籃球隊(duì)的“新聞”：“媽媽，季老師今天又教了我們新的動作，我來演示給你看！”“媽媽，我們隊(duì)最近又來小隊(duì)員了，我現(xiàn)在不是最小的隊(duì)員了，我是老隊(duì)員了！”媽媽看我這么喜歡籃球，她也格外開心，便給我買了一個(gè)籃球，那天，把籃球抱回家的時(shí)候，我高興極了，笑得一臉的陽光燦爛！我有事沒事就拉著爺爺，帶著我的寶貝去小公園的籃球場去練練手感。
也不知什么時(shí)候，我越來越癡迷籃球了，我最大的興趣愛好也變成了打籃球。媽媽卻有些擔(dān)心了，生怕耽誤了我的學(xué)習(xí)，就對我開始嘮叨起來：“早上訓(xùn)練早點(diǎn)回教室”、“早飯剛吃完，不要過度運(yùn)動”、“星期六不要去訓(xùn)練了”、“比賽時(shí)當(dāng)心被別人撞傷”“要不，不要去訓(xùn)練了，專心學(xué)習(xí)吧！”……我對于媽媽這種過份的關(guān)心與憂慮感到不以為然，甚至開始有些煩躁。季老師看出了我的心思，他找到了我的媽媽，和她說了一番話后，媽媽似乎有了改觀，繼續(xù)支持著我。季老師常常教導(dǎo)我們，籃球是一項(xiàng)集體的項(xiàng)目，需要極強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)精神和合作意識，如果只靠一個(gè)人，哪怕這個(gè)人的籃球技術(shù)再好也不行，只有發(fā)揮大家的力量才能贏得比賽。要打好籃球必須勤奮訓(xùn)練，只有付出才能進(jìn)步，籃球訓(xùn)練確實(shí)是枯燥乏味的，這需要對這個(gè)項(xiàng)目有興趣才能打好球，而且打球需要動腦子打才能打好球，特別是要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。同樣的道理，一個(gè)人要讀好書，需要具備這三個(gè)條件，喜歡學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)勤奮，善于總結(jié)。進(jìn)入籃球隊(duì)訓(xùn)練，不僅能收獲良好的身體，獲得極強(qiáng)的意志力，而且還能養(yǎng)成一輩子的運(yùn)動習(xí)慣。
在媽媽的鼓勵(lì)中，爺爺?shù)呐惆橄?，季老師的帶領(lǐng)下，我的籃球夢一直堅(jiān)持著，為著自己的籃球夢而拼搏努力，我會因?yàn)橐粓龌@球賽而興奮不已，我也會因?yàn)樽约菏莻€(gè)籃球隊(duì)員而自豪！籃球不僅鍛煉了我很好的體能，更鍛煉了我堅(jiān)韌的意志力。我的學(xué)習(xí)也是穩(wěn)步上升，我的自信更加強(qiáng)大！
一、豐富理論知識并總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)
應(yīng)變性是對一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動員的基本要求，在籃球場上，情況瞬息萬變，不僅需要運(yùn)動員掌握籃球技術(shù)要領(lǐng)以及戰(zhàn)術(shù)配合的方法，還需要運(yùn)動員具有把握時(shí)機(jī)，善于解決突發(fā)事件的能力，這就需要運(yùn)動員具有豐富的經(jīng)驗(yàn)以及理論知識的幫助，豐富理論知識，總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)，只有完善的認(rèn)知結(jié)構(gòu)才能幫助隊(duì)員提高應(yīng)變突況的能力。
二、注重培養(yǎng)隊(duì)員的觀察能力
籃球隊(duì)員在比賽中對任何一個(gè)技術(shù)動作的運(yùn)用，都直接取決于能否在瞬間做出正確的觀察與判斷。作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，必須有敏銳的視覺觀察能力，能在瞬間準(zhǔn)確觀察方位、空間、距離，并準(zhǔn)確判斷對手的下一步動作（假動作）。只有正確判斷空間方位與距離，才能精準(zhǔn)的、快速的確定有效的運(yùn)動方位，從而采取有效行動。因此，在籃球技術(shù)訓(xùn)練初期，一定要注重培養(yǎng)籃球隊(duì)員良好的觀察能力，尤其在兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)動作的銜接中，要引導(dǎo)學(xué)生善于觀察，培養(yǎng)他們正確的籃球意識，提高隊(duì)員在正確意識指導(dǎo)下的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平，增強(qiáng)運(yùn)動員在籃球場上的應(yīng)變能力。值得注意的是：要訓(xùn)練隊(duì)員利用眼睛余光進(jìn)行觀察的能力，拓展眼睛余光觀察的范圍，最大限度的爭取運(yùn)動時(shí)間與角度。例如，運(yùn)球時(shí)用眼睛余光看球或不看球，視野重點(diǎn)在于觀察場上的整體情況；接球之后應(yīng)盡量面向球筐方向。
三、比賽戰(zhàn)術(shù)與籃球技術(shù)相結(jié)合
技術(shù)的掌握程度和運(yùn)用靈活度關(guān)乎運(yùn)動員實(shí)際水平的發(fā)揮，更決定比賽勝負(fù)的走向。因此，在訓(xùn)練中，我們要加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，反復(fù)訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)，是運(yùn)動員熟練掌握技術(shù)技巧，同時(shí)，為了追求更好的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)水平，我們可以創(chuàng)設(shè)比賽情境，讓運(yùn)動員在比賽氛圍下掌握技術(shù)的應(yīng)用技巧，將學(xué)、練、用、變完美的結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)技術(shù)與技術(shù)之間的過度和協(xié)調(diào)?；@球是一項(xiàng)多人運(yùn)動項(xiàng)目，除了要傳授運(yùn)動員動作技巧以外，還要注意培養(yǎng)青少年戰(zhàn)術(shù)意識，提高青少年團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，避免個(gè)人英雄主義給集體帶來不必要的損失，因此，我們要時(shí)常給青少年灌輸個(gè)人服從集體的思想，培養(yǎng)以集體行為為主導(dǎo)的意識，通過戰(zhàn)術(shù)的配合使集體的力量得到充分的發(fā)揮，在相互鼓舞下，無論是防守還是進(jìn)攻必定都能獲得很大的提高。
四、注重培養(yǎng)籃球隊(duì)員的競爭意識
從我國籃球運(yùn)動現(xiàn)狀來看，運(yùn)動員普遍缺乏競爭意識和對抗意識，雖然我們在平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)對抗意識，力求增強(qiáng)運(yùn)動員的對抗能力，但總是難以從根本上解決問題。造成這一現(xiàn)狀的原因之一就是青少年階段并沒有學(xué)習(xí)以身體接觸為主的籃球，在形成一定的運(yùn)動意識之后就難以改變了。因此，在運(yùn)動員青少年時(shí)期，就要加強(qiáng)對抗意識的培養(yǎng)，訓(xùn)練運(yùn)動員的身體對抗能力。同時(shí)，可以設(shè)置專門的訓(xùn)練使運(yùn)動員參與大量實(shí)踐體驗(yàn)，從精神上灌輸對抗意識，增強(qiáng)籃球運(yùn)動員在身體和心理方面的對抗能力。
【關(guān)鍵詞】籃球游戲；籃球教學(xué)；運(yùn)用
籃球運(yùn)動是一種規(guī)則成熟較早的體育競技運(yùn)動，由于該運(yùn)動有利于身心健康，而且是陽光、熱烈的代名詞，因此不少大學(xué)生越來越青睞籃球運(yùn)動，這就導(dǎo)致了高校各個(gè)體育項(xiàng)目中選擇籃球課的人數(shù)越來越多。然而隨著大學(xué)生選籃球課人數(shù)的增多，卻出現(xiàn)了高?；@球教學(xué)不得人心的現(xiàn)象，究其原因，大多是因?yàn)榛@球教學(xué)重視枯燥的籃球技術(shù)訓(xùn)練而忽視了教學(xué)過程的趣味性，導(dǎo)致了很多同學(xué)“選籃球而不學(xué)籃球”的現(xiàn)象出現(xiàn)。本文力圖通過探究籃球游戲在高?；@球教學(xué)中的重要意義，給出籃球游戲在高校籃球教學(xué)中具體的運(yùn)用方式，希望對提高高?；@球教學(xué)的趣味性、實(shí)效性有所幫助。
一、籃球游戲在高?；@球教學(xué)中的重要作用
1、有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的提高體育運(yùn)動的逐漸發(fā)展要求籃球運(yùn)動水平也應(yīng)相應(yīng)的提高，這就對高?；@球教學(xué)提出了更高的要求，高校體育教師們在高要求的標(biāo)準(zhǔn)下必定要加強(qiáng)對大學(xué)生籃球技能的鍛煉與提高，而過多的技能、技術(shù)訓(xùn)練必然枯燥乏味，使籃球教學(xué)顯得單一、死板，這樣就導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球的過程中感覺不到趣味性，學(xué)習(xí)的積極性下降。而籃球游戲恰恰彌補(bǔ)了籃球教學(xué)的這種不足，通過籃球游戲，學(xué)生們在玩中學(xué)，在玩游戲的過程中還能將籃球技能提高，這樣勢必會提高學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣。2、有利于課堂技能的吸收科學(xué)籃球游戲的設(shè)計(jì)能夠根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目的出發(fā)，相應(yīng)的鍛煉學(xué)生們籃球技術(shù)，比如“運(yùn)球接力賽（學(xué)生分組進(jìn)行運(yùn)球，哪組先完成為勝）”游戲可以提高學(xué)生的運(yùn)球、控球能力。通過籃球游戲，學(xué)生可以將課堂上教師講授的技能、技術(shù)在游戲中加以鞏固，從而更好地吸收課堂技能，將乏味、單一的技術(shù)靈活的掌握和運(yùn)用。
二、籃球游戲在高?；@球教學(xué)中應(yīng)注意的問題
籃球游戲在高校籃球教學(xué)中的運(yùn)用有許多積極意義，但是也應(yīng)注意一些問題，只有將這些問題重視起來，才能更好的提高籃球教學(xué)的實(shí)際效果。1、以教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，不可本末倒置體育教學(xué)的實(shí)質(zhì)是讓學(xué)生有一個(gè)健康的身體，形成終身鍛煉的習(xí)慣，養(yǎng)成不怕困難、永不放棄的精神，同樣，這也應(yīng)是籃球教學(xué)的核心。因此，發(fā)展籃球游戲在高校籃球教學(xué)中的作用，就應(yīng)該以教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，在明確教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目的基礎(chǔ)上進(jìn)行籃球游戲，而且籃球游戲的設(shè)計(jì)也要根據(jù)籃球教學(xué)的內(nèi)容和目的來進(jìn)行，這樣才能發(fā)揮籃球游戲的輔助作用。達(dá)到最后的教學(xué)目的，讓學(xué)生掌握籃球技能才是高?；@球教學(xué)的最終目的，而籃球游戲是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的的手段和方法，所以籃球游戲和籃球教學(xué)不可本末倒置，必須以籃球教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)。2、個(gè)人游戲與團(tuán)體游戲相結(jié)合個(gè)人籃球游戲，主要體現(xiàn)出個(gè)人的基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)水平、個(gè)人的能力，相對而言在技術(shù)上所下的功夫要很多，所以相對來說是比較辛苦，比較有毅力的，不但是體能上的考驗(yàn)，對理解動作要領(lǐng)、以及掌握能力也是非常重要的，它是對培養(yǎng)一個(gè)人的刻苦耐勞、勇于承擔(dān)、獨(dú)立處事的個(gè)人能力，起到非常重要的作用。而團(tuán)隊(duì)籃球游戲相對個(gè)人籃球游戲而言，主要體現(xiàn)在團(tuán)體二字，它對技術(shù)的要求不高，但對戰(zhàn)術(shù)還是有一定要求，團(tuán)體游戲要求在游戲中個(gè)人以團(tuán)隊(duì)為中心，目的在培養(yǎng)人的團(tuán)體精神和大局觀念，不以個(gè)人利益去損害集體榮譽(yù)?；@球游戲要將訓(xùn)練學(xué)生個(gè)人能力和培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)精神兩者很好的結(jié)合，而不能偏袒一方，這樣才能正真提高學(xué)生籃球運(yùn)動的能力。3、競賽性與趣味性相結(jié)合籃球游戲常常以競賽的方式出現(xiàn)，競賽要付出精力、體力等,但同時(shí)也可以讓學(xué)生增強(qiáng)意志力、自信力。而籃球游戲本身也具有趣味性，參賽的過程本身就是游戲的過程，游戲本身具有讓人放松、娛樂的作用。所以，籃球游戲的設(shè)計(jì)既要有競賽性也要有趣味性，只有競賽性會使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力增大，而只有趣味性會舍本逐末，容易忽視教學(xué)內(nèi)容。只有將兩者結(jié)合才能達(dá)到科學(xué)的籃球游戲應(yīng)有的特性，從而提高高校籃球教學(xué)的實(shí)效性。
三、籃球游戲在高?；@球教學(xué)中的具體實(shí)施
籃球游戲的具體實(shí)施要考慮課前、課上和課后三個(gè)步驟的不同作用和要求，來有區(qū)別的進(jìn)行。1、課前的準(zhǔn)備籃球游戲教學(xué)作為一項(xiàng)的重要的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)手段，要想發(fā)揮其最大的教學(xué)效力需要進(jìn)行充分的教學(xué)準(zhǔn)備。分組的考慮周全、落實(shí)到位直接事關(guān)教學(xué)效果的實(shí)現(xiàn)，因此在教學(xué)前，教師要準(zhǔn)備好學(xué)生的分組，分組應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)、根據(jù)其對籃球的不同熟悉程度、學(xué)生的不同體能現(xiàn)狀、不同的技戰(zhàn)術(shù)水平來進(jìn)行分組。除此之外，還要考慮到教學(xué)設(shè)備的選擇、教學(xué)環(huán)境的設(shè)置等諸多因素，而且要充分了解和熟悉教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目的，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來進(jìn)行籃球游戲的設(shè)計(jì)，這樣可保證籃球教學(xué)的科學(xué)性。2、課中的引導(dǎo)在真正的上課過程中，還要注意教師在整個(gè)過程的引導(dǎo)作用，無論是在籃球技術(shù)教學(xué)中還是在籃球游戲的實(shí)施過程中，教師除了扮演互動者的角色，積極參與到學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練和游戲中，而且還要注意發(fā)揮引導(dǎo)的作用。因?yàn)榛@球游戲的對抗性、趣味性和競技性容易使學(xué)生的情緒高漲，引發(fā)其獲勝的欲望，而易造成秩序混亂，進(jìn)而忽略籃球游戲的本意，這時(shí)候就需要教師參與整個(gè)游戲過程而且要需要教師充分發(fā)揮出其引導(dǎo)作用。教師對游戲規(guī)則的講解、對籃球動作的示范、對游戲過程結(jié)果的評判都直接影響著學(xué)生對籃球技術(shù)的理解和籃球游戲教學(xué)的實(shí)際效果。3、課后的總結(jié)在籃球游戲和籃球教學(xué)結(jié)束后，最后的總結(jié)更加起到了畫龍點(diǎn)睛的作用。籃球游戲的設(shè)置本身以學(xué)生掌握籃球技能為出發(fā)點(diǎn)和目的，所以，籃球游戲結(jié)束后的總結(jié)更不可少，利用最后課程修整的時(shí)間向?qū)W生總結(jié)本節(jié)課程的教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)，告知學(xué)生整個(gè)籃球游戲設(shè)計(jì)的意義和目的所在，指出設(shè)計(jì)游戲的初衷，這樣不僅能讓學(xué)生理解教師的良苦用心，而且能夠使學(xué)生更加明白教學(xué)意義，深化其籃球技能，從而有利于學(xué)生下次課程的全身心投入。
四、總結(jié)
總之，籃球游戲在高?；@球教學(xué)中的運(yùn)用對于大學(xué)生來說是十分有益的，而籃球游戲的設(shè)計(jì)和運(yùn)用要注意以教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，不能一味強(qiáng)調(diào)趣味性而忽視教學(xué)目的，在這個(gè)基礎(chǔ)上將個(gè)人游戲、團(tuán)體游戲結(jié)合，競技性、趣味性結(jié)合。在具體的實(shí)施過程中，教師要注意課前的準(zhǔn)備、課上的引導(dǎo)、課后的總結(jié)，只有這樣，才能真正的發(fā)揮出籃球游戲在高?；@球教學(xué)中的作用，從而提高高校籃球教學(xué)的實(shí)效性。
【參考文獻(xiàn)】
[1]鄧宏偉.籃球游戲的探討[J].當(dāng)代體育科技,2015(5).
關(guān)鍵詞：中職；籃球隊(duì)；短期集訓(xùn)
中職學(xué)校沒有培養(yǎng)和輸送高水平運(yùn)動員的任務(wù)，一般不會建立長期的運(yùn)動隊(duì)，通常是接到通知后才組織運(yùn)動隊(duì)進(jìn)行短期集訓(xùn)，然后代表學(xué)校比賽。隨著持續(xù)的高中熱，高中開設(shè)了體育特長班，使入讀中職學(xué)校的學(xué)生無論是文化素質(zhì)還是身體素質(zhì)都有所下降，就連中職學(xué)?；@球隊(duì)的競技水平也在下滑。如何在短期內(nèi)組成球隊(duì)，幫助學(xué)生調(diào)整競技狀態(tài)，提高學(xué)生的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，各中職學(xué)校都在積極探索。筆者經(jīng)過多年的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐后認(rèn)為，中職籃球隊(duì)的短期集訓(xùn)，主要是抓選拔隊(duì)員、球隊(duì)訓(xùn)練以及球隊(duì)管理等工作，做好這些工作，有利于集訓(xùn)工作的順利開展，進(jìn)而提高球隊(duì)的競技水平。
一、嚴(yán)格選拔隊(duì)員
中職學(xué)校在選拔籃球隊(duì)員時(shí)，可通過初選、復(fù)選及終選三個(gè)階段，選出那些有一定籃球基本功，身高和臂展優(yōu)秀，彈跳好，思想進(jìn)步，自律性強(qiáng)且思維敏捷的學(xué)生。初選可從班際、級際籃球賽中物色人選，然后對他們進(jìn)行簡短的籃球試訓(xùn)。試訓(xùn)期間，重點(diǎn)觀察這些學(xué)生的運(yùn)動能力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力以及籃球技術(shù)的特點(diǎn)等，試訓(xùn)結(jié)束進(jìn)行復(fù)選，通過復(fù)選的學(xué)生即可開始全面的籃球訓(xùn)練。終選是比賽報(bào)名前對集訓(xùn)的學(xué)生進(jìn)行的最后選拔，把籃球技術(shù)最好、運(yùn)動能力最強(qiáng)及球隊(duì)最需要的學(xué)生留下來，組成學(xué)校的籃球代表隊(duì)。
二、科學(xué)訓(xùn)練，注重實(shí)效
（一）前期訓(xùn)練以抓籃球基本技術(shù)和提高身體素質(zhì)為主。
籃球是一項(xiàng)對抗激烈、技藝高超的全身運(yùn)動，需要與對手拼力量、斗速度，比靈巧、斗準(zhǔn)確，這就需要學(xué)生有良好的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)。
1．加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
要想提高學(xué)生的籃球技術(shù)，必須增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)的訓(xùn)練通常安排在訓(xùn)練課的后半部分，主要包括以下方面的訓(xùn)練：（1）力量訓(xùn)練。籃球運(yùn)動員身體接觸頻繁，對抗經(jīng)常發(fā)生，如果力量稍弱，將會影響動作的質(zhì)量。如下肢力量弱，則爆發(fā)力不足，連續(xù)起跳能力差，搶不到籃板球；上肢、軀干力量差，則會影響投籃的命中率。訓(xùn)練中，下肢力量可通過跳臺階、沙坑抱膝跳、蹲跳等方法來增強(qiáng)；上肢力量可通過俯臥撐、引體向上及臥推等方法訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)要注意量力而行，以免受傷。（2）速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練應(yīng)抓好短距離的移動速度和反應(yīng)速度訓(xùn)練。短距離的移動速度主要是加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，如負(fù)重半蹲或蹲跳，訓(xùn)練以發(fā)展頻率為主；反應(yīng)速度主要采用反應(yīng)跑或變向加速快跑的方法訓(xùn)練。要求運(yùn)動員動作協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)換快速。（3）耐力訓(xùn)練?；@球比賽始終在快節(jié)奏下進(jìn)行，容易造成運(yùn)動員體能消耗過大。耐力訓(xùn)練可采用一對一、二對二全場攻守練習(xí)，或者全場反復(fù)快速運(yùn)球上籃的方法訓(xùn)練。（4）柔韌訓(xùn)練。良好的柔韌性可以做出更高難度的動作，減少運(yùn)動傷害。柔韌訓(xùn)練可通過拉伸、牽引等方法進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不可操之過急。（5）彈跳訓(xùn)練。良好的彈跳可提高爭奪空間優(yōu)勢的能力，爭得投籃機(jī)會或搶得更多的籃板球。主要抓住下肢肌肉力量和動作速度進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練方法有跳繩、蹲跳、跳臺階等。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷。（6）靈敏訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，是在發(fā)展力量、速度、柔韌和耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展的，所以要注意加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2．籃球基本技術(shù)訓(xùn)練。
籃球基本技術(shù)有運(yùn)球、傳接球、投籃、移動、搶籃板、防守等，稱為籃球基本功。（1）手上基本功，主要是提高行進(jìn)間控制球和支配球的能力。手上功夫是打好籃球的基礎(chǔ)，因此，每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行專門的訓(xùn)練，如體前變向、跨下、行進(jìn)間運(yùn)球、投籃以及傳接球練習(xí)等。（2）腳步基本功，主要是快速移動和動作變換的能力。在進(jìn)攻時(shí)運(yùn)用移動來選擇位置擺脫防守，以便順利完成切入、接球、傳球、投籃、運(yùn)球、突破等；在防守時(shí)運(yùn)用移動來保持或搶戰(zhàn)有利位置，堵截對手，防止擺脫等。因?yàn)殛?duì)員有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，因此，腳步動作無需從基礎(chǔ)練起，可采用全場一對一運(yùn)球攻守練習(xí)，籃下一打一比賽的方法訓(xùn)練，以提高腳步動作的實(shí)效性和靈活性。
3．提高個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練。
每次訓(xùn)練課中，在隊(duì)員完成了基本技術(shù)練習(xí)之后，接下來的訓(xùn)練可以根據(jù)隊(duì)員場上的位置或個(gè)人特長來進(jìn)行，如前鋒在30°—45°中遠(yuǎn)距離進(jìn)行投籃練習(xí)，中鋒加強(qiáng)籃下腳步動作對抗和投籃訓(xùn)練，后衛(wèi)則以遠(yuǎn)投三分、突破分球或上籃訓(xùn)練為主。以此強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)，以便必要時(shí)當(dāng)奇兵使用。
（二）中期訓(xùn)練以培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識為主。
籃球意識可以理解為在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員根據(jù)場上的具體情況，通過感覺、觀察、思維、判斷，采取合理的行動。
1．整體意識培養(yǎng)。籃球是集體項(xiàng)目，這就決定了隊(duì)員要配合才能發(fā)揮球隊(duì)的最強(qiáng)戰(zhàn)斗力。比賽不提倡個(gè)人主義或英雄主義，在發(fā)揮個(gè)人特點(diǎn)的前提下，需要加強(qiáng)個(gè)人與整體的配合。從兩三個(gè)人的簡單配合，到全隊(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合，都要使學(xué)生明確各自的職能、跑動路線以及配合形式。
2．防守意識培養(yǎng)。常言道，“贏球靠防守”，可見防守在籃球比賽的重要性。平時(shí)訓(xùn)練就要抓好隊(duì)員個(gè)人的防守技術(shù)，根據(jù)隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、配合意識等特點(diǎn)，設(shè)計(jì)幾套適合本隊(duì)的人盯人防守、緊逼防守以及區(qū)域聯(lián)防等防守戰(zhàn)術(shù)，通過熱身賽的磨合，不斷加強(qiáng)全隊(duì)的防守配合水平。
3．快攻意識培養(yǎng)?；@球快攻是由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，以最快的速度超越對手，以最短時(shí)間爭取造成人數(shù)上的優(yōu)勢，以多打少，爭取得分。實(shí)踐證明，搶得籃板球后、搶斷球后以及擲界外球時(shí)是發(fā)動快攻最有利的時(shí)機(jī)，持球隊(duì)員要敏銳地觀察場上隊(duì)友的位置，傳好第一傳。
（三）后期訓(xùn)練以心理素質(zhì)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)為主。
在競賽過程中，成敗的迅速變化，對抗情景的復(fù)雜性，對學(xué)生的頑強(qiáng)斗志和應(yīng)對環(huán)境的能力提出了很高的要求。所以，要注重發(fā)展學(xué)生的心理機(jī)能和提高學(xué)生堅(jiān)定、勇敢、自信等意志品質(zhì)。
1．注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練?；@球比賽要變換不同的場地、對手、球迷以及裁判員，環(huán)境的改變使人的情緒也會發(fā)生變化，加上比賽的壓力，某些隊(duì)員會出現(xiàn)心理障礙而表現(xiàn)失常。通過心理輔導(dǎo)和針對性訓(xùn)練，使隊(duì)員專注于訓(xùn)練和比賽，發(fā)揮正常的技術(shù)水平。教師在訓(xùn)練時(shí)可采用罰球時(shí)故意干擾、變換場地訓(xùn)練、與不同的對手進(jìn)行教學(xué)比賽等方法提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。
2．賽練結(jié)合，注重總結(jié)。后期訓(xùn)練可以賽代練，通過熱身賽來鍛煉隊(duì)伍，幫助隊(duì)員調(diào)整狀態(tài)，逐漸提高比賽的適應(yīng)能力。賽后及時(shí)總結(jié)，找出成功與失敗的原因。教練員經(jīng)過比賽的鍛煉，積累經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量。通過總結(jié)，隊(duì)員相互促進(jìn)，增進(jìn)團(tuán)結(jié)，使球隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體。
三、加強(qiáng)球隊(duì)的管理工作
球隊(duì)建立之后，球隊(duì)要服從學(xué)校的教學(xué)管理，爭取得到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持。教練員不僅要經(jīng)常跟班主任和學(xué)生家長溝通，還要加強(qiáng)球隊(duì)的管理工作。
1. 明確訓(xùn)練目標(biāo)。中職籃球隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)可設(shè)置為：發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣；培養(yǎng)良好的體育道德和集體意識，發(fā)揚(yáng)積極向上和頑強(qiáng)拼搏精神，提高隊(duì)員的思想品德；掌握籃球基本理論知識，提高隊(duì)員的籃球競技水平，爭取優(yōu)異的競賽成績。
2. 訓(xùn)練過程管理。首先，要根據(jù)球隊(duì)技術(shù)水平，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃；其次，在訓(xùn)練中，教練員要認(rèn)真指導(dǎo)，嚴(yán)格要求，啟發(fā)學(xué)生思維，最大限度調(diào)動隊(duì)員的主觀能動性；再次，加強(qiáng)隊(duì)員對抗能力訓(xùn)練，培養(yǎng)毅力，同時(shí)要預(yù)防運(yùn)動傷害，使學(xué)生在緊張、激烈、和諧的氣氛中逐漸提高身體素質(zhì)和競技水平。
3. 競賽過程管理。教練員應(yīng)做好賽前思想動員，明確競賽目標(biāo)、要求和方法，分析對手的特點(diǎn)、打法、弱點(diǎn)及戰(zhàn)績，鼓舞隊(duì)員的斗志，消除緊張情緒。競賽過程中，教練員要善于觀察，靈活運(yùn)用戰(zhàn)略，調(diào)控隊(duì)員的競賽情緒，發(fā)揮個(gè)人特點(diǎn)，增強(qiáng)隊(duì)員間的默契配合程度。
4. 合理安排訓(xùn)練時(shí)間。球隊(duì)的成員大都來自學(xué)校各年級不同專業(yè)的學(xué)生，學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的矛盾經(jīng)常出現(xiàn)，教練員應(yīng)當(dāng)理解，本著學(xué)習(xí)為主、訓(xùn)練為輔的原則，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，安排最佳的訓(xùn)練時(shí)間，爭取每天訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練1.5小時(shí)。
5. 建立真摯的師生情誼。教師要理解隊(duì)員在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練及競賽中的壓力，幫助隊(duì)員解決學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練及競賽中的困難。筆者在多年的帶隊(duì)實(shí)踐中總結(jié)得出，一支有戰(zhàn)斗力的籃球隊(duì)，離不開隊(duì)員的熱情參與，離不開教練員耐心細(xì)微的思想教育，離不開師生之間的真摯情誼。
總之，要做好中職籃球隊(duì)的短期集訓(xùn)工作，首先，教練員要端正思想，專心訓(xùn)練；其次，要做好選拔工作，科學(xué)訓(xùn)練，管理好球隊(duì)；最后，要爭取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、全體師生及隊(duì)員家長的支持，并落實(shí)訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)。只有做好了這些工作，才能把籃球隊(duì)培養(yǎng)成一個(gè)團(tuán)結(jié)進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗集體，才能取得德育、智育、體育的全面豐收。
（作者單位：惠州市博羅中等專業(yè)學(xué)校）
參考文獻(xiàn)：
[1]郭永波.籃球[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2007.
我校籃球的訓(xùn)練，已經(jīng)有了一定規(guī)模。隊(duì)員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本年度的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練。
道德品質(zhì)思想作風(fēng)訓(xùn)練是政治思想教育的一個(gè)重要組成部分，它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊(duì)的發(fā)展方向以及培養(yǎng)什么樣人的問題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合，才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良，訓(xùn)練作風(fēng)潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)，組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上、比賽之中和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
1、一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。
2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練
籃球運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個(gè)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。
三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長技術(shù)，使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。
四、四個(gè)注意事項(xiàng)
每個(gè)人都有自己的任務(wù)，但從全局考慮，每位隊(duì)員還應(yīng)完成以下四個(gè)方面的使命：
⒈隨時(shí)注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。
⒉隨時(shí)注意傳球，傳給機(jī)會最好的隊(duì)友完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻。
⒊隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻，進(jìn)會稍縱即逝，要抓住機(jī)會完成任務(wù)。
【關(guān)鍵詞】籃球意識 中學(xué)生 培養(yǎng)
前 言
中學(xué)生正處在身心發(fā)育的關(guān)鍵階段，適當(dāng)?shù)膮⑴c體育活動，對促進(jìn)中學(xué)生的身心健康和長期發(fā)展，對中學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)，及終身體育觀的養(yǎng)成起著至關(guān)重要的作用。而籃球運(yùn)動群眾參與性強(qiáng)，場地小，技術(shù)及對抗性強(qiáng)，娛樂性高等特點(diǎn)，使其成為開展得最為廣泛的集體運(yùn)動項(xiàng)目之一。因此籃球運(yùn)動的開展情況對整個(gè)學(xué)校體育的運(yùn)行有著舉足輕重的作用。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
新鄉(xiāng)市五所中學(xué)，包括新鄉(xiāng)市一中，二中等5所中學(xué)的100學(xué)生。
1.2 研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
在圖書館電子期刊全文數(shù)據(jù)庫中收集與本論文相關(guān)的有權(quán)威性的文獻(xiàn)，中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)的中國期刊數(shù)據(jù)庫和中國碩士、博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫，近20年國內(nèi)相關(guān)資料進(jìn)行查閱、總結(jié)、綜述。為本次調(diào)查進(jìn)行合理的搜集與應(yīng)用獲得間接理論知識。
1.2.2問卷調(diào)查法
問卷的發(fā)放與回收：發(fā)放問卷調(diào)查表100份，共收回問卷100份，其中有效問卷88份，回收率為100%，有效回收率為88%，符合社會學(xué)調(diào)查要求。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
通過其對調(diào)查問卷所得數(shù)據(jù)的整理分析，應(yīng)用統(tǒng)計(jì)學(xué)原理，同時(shí)運(yùn)用SPSS和Exce2003等軟件，對所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、歸納、比較、并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
1.2.4訪談法
通過對學(xué)校的實(shí)地走訪調(diào)查，收集真實(shí)可靠的資料。并與部分中學(xué)體育行政部門、體育教師、學(xué)生、社會人士等進(jìn)行面談，獲得詳實(shí)的第一手資料，為本文的研究提供依據(jù)。
2 研究結(jié)果與分析
2.1 關(guān)于籃球意識培養(yǎng)途徑的研究綜述
這一命題的研究相對多一些，大多在基礎(chǔ)理論分析的基礎(chǔ)上，根據(jù)心理學(xué)的理論知識，結(jié)合籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，對籃球意識的特點(diǎn)、表現(xiàn)以及訓(xùn)練中注意的問題和訓(xùn)練的手段從認(rèn)識論和訓(xùn)練的角度提出了相應(yīng)的應(yīng)對措施。楊善乾[2]針對籃球技術(shù)訓(xùn)練及其特點(diǎn)，結(jié)合場區(qū)、戰(zhàn)術(shù)分配、時(shí)空爭奪和規(guī)則，就技術(shù)訓(xùn)練中如何培養(yǎng)隊(duì)員的個(gè)人防守意識進(jìn)行了重點(diǎn)探析，提出“個(gè)人防守意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練的方法則應(yīng)包括在平時(shí)有形技術(shù)訓(xùn)練的整體過程中”。依據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，從感知、表象、注意、思維等方面探索這些心理活動與青少年籃球意識和智能的關(guān)系，提出了青少年運(yùn)動員籃球意識的培養(yǎng)途徑。王大中、范素香[5]根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動員籃球比賽意識形成過程提出了比賽意識的培養(yǎng)方法：（1）重視理論知識學(xué)習(xí)，改善知識結(jié)構(gòu)；（2）在技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)比賽意識；（3）通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化；（4）通過分析典型戰(zhàn)例進(jìn)行強(qiáng)化；（5）在比賽中培養(yǎng)；（6）記訓(xùn)練日記；（7）利用準(zhǔn)備會和總結(jié)會強(qiáng)化。
2.2 中學(xué)籃球課程開展研究綜述
趙劍斌[8]認(rèn)為中學(xué)體育教學(xué)中存在以下問題：老師的教學(xué)觀念顯得有些陳舊，學(xué)生在體育運(yùn)動中的主體地位不能充分的表現(xiàn)出來；籃球課堂教學(xué)的層次性差，缺少專業(yè)的籃球教學(xué)老師；籃球器械和籃球場地不充裕，一堂課中體育老師教授的學(xué)生太多等。提出了：要培養(yǎng)專業(yè)的體育教師隊(duì)伍；進(jìn)一步加強(qiáng)對體育器材和運(yùn)動場地的建設(shè)，加大這方面的資金投入。體育老師應(yīng)加強(qiáng)體育教學(xué)規(guī)范化等措施。
綜上所述，當(dāng)前中學(xué)籃球教學(xué)的現(xiàn)狀不容樂觀，升學(xué)壓力大、場地設(shè)施缺乏、教學(xué)手段陳舊等因素嚴(yán)重制約了籃球運(yùn)動的開展。在這種情況下，推出籃球教學(xué)的新模式，新理念顯得尤為重要。
3 結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
（1） 初中生由于年齡偏小和訓(xùn)練時(shí)間較少，在籃球意識方面普遍存在以下明顯的問題，如：接應(yīng)意識差，在練習(xí)和比賽中常出現(xiàn)防守意識不強(qiáng)、上籃無保護(hù)、運(yùn)球突破無阻擋等失誤與消極的局面；傳接球意識欠佳，許多學(xué)生在這方面弱點(diǎn)表現(xiàn)得很明顯，時(shí)常掌握不準(zhǔn)時(shí)機(jī)，致使同伴沒能在有利的位置接到球；落位意識不強(qiáng)，比賽中經(jīng)常出現(xiàn)人隨球亂跑，場上出現(xiàn)亂擠現(xiàn)象，學(xué)生籃球意識薄弱，應(yīng)加強(qiáng)意識的培養(yǎng)。
（2） 中學(xué)生籃球意識的培養(yǎng)和提高教師應(yīng)該認(rèn)識到籃球意識的產(chǎn)生和發(fā)展，是隨著學(xué)生反復(fù)實(shí)踐和戰(zhàn)術(shù)的提高而發(fā)展的，需要學(xué)生在平常的訓(xùn)練中不斷自我積累經(jīng)驗(yàn)，需要教師給予科學(xué)的、系統(tǒng)的、有成效的熏陶和培養(yǎng)。
3.2建議
（1） 注重對籃球運(yùn)動專業(yè)理論知識的傳授，加強(qiáng)學(xué)生對籃球運(yùn)動的全面理解。掌握和豐富理論知識及熟悉專項(xiàng)運(yùn)動規(guī)律，有助于形成籃球意識的智力結(jié)構(gòu)。讓學(xué)生了解籃球運(yùn)動發(fā)展的趨勢及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，了解技術(shù)動作的構(gòu)成及戰(zhàn)術(shù)心理要求，有助于培養(yǎng)和提高學(xué)生的籃球意識。
（2） 加強(qiáng)接應(yīng)意識的培養(yǎng)。在訓(xùn)練和比賽時(shí)，及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生適時(shí)、正確、合理地接應(yīng)同伴，克服消極的作風(fēng)和情緒，在場上保持旺盛的斗志和高度的責(zé)任感，充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)能力，發(fā)揮配合作戰(zhàn)的團(tuán)隊(duì)精神。
（3） 做好總結(jié)工作。每次訓(xùn)練后或比賽后都要集體進(jìn)行總結(jié)，提出建議和看法，這樣才能使學(xué)生在籃球意識上有新的認(rèn)識，通過新認(rèn)識才能有提高。 籃球技能已經(jīng)作為必要的課程納入教材，體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)重視和加強(qiáng)籃球方面的教學(xué)，在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，也要注意培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識，為今后參與籃球運(yùn)動奠定基礎(chǔ)?；@球意識的培養(yǎng)和提高要長期艱苦的訓(xùn)練學(xué)習(xí)、積累，教師必需要常抓不懈，才能取得好的效果。
【參考文獻(xiàn)】
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關(guān)鍵詞：中學(xué)籃球；高效訓(xùn)練法；實(shí)力提升
近年來，我國球類事業(yè)發(fā)展迅速，其中籃球類的發(fā)展更是一枝獨(dú)秀，無論是幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、高中或大學(xué)，都專門設(shè)立了籃球這門學(xué)科和社團(tuán)，而且在社會上的大部分青年都熱愛打籃球，因此籃球賽也發(fā)展迅速，但縱觀來看，很多籃球隊(duì)伍的實(shí)力都普遍較低，提高隊(duì)伍實(shí)力刻不容緩，總結(jié)分析之下，高效的籃球訓(xùn)練方法是提高隊(duì)伍實(shí)力的關(guān)鍵，以下我們就淺談一下高效率的籃球訓(xùn)練方法。
一、深度提升個(gè)人的籃球技能
俗話說：“天生我才必有用。”在籃球中也一樣，每個(gè)人的優(yōu)勢和劣勢都不同，所以，在球隊(duì)里打的位置也不同，有人是中鋒，就有人是前鋒，為了使團(tuán)隊(duì)實(shí)力強(qiáng)，隊(duì)員的實(shí)力就應(yīng)該強(qiáng)。沒有人天生就會打球，所謂的籃球天才也是經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才成為真正天才的，所以，第一步是根據(jù)每個(gè)人的優(yōu)劣點(diǎn)，制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，提升每個(gè)人的籃球技能，以下以中鋒為例子。打中鋒的人，一般個(gè)子較高，腕力比較強(qiáng)，但在中鋒必備的條件中，還需要他們有良好的彈跳力和縝密的分析力。縝密的分析力是在多場的籃球賽中總結(jié)出來的，勝任中鋒的人必定是一個(gè)技術(shù)嫻熟并身經(jīng)百戰(zhàn)的人，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是無法練習(xí)的，所以，分析力只能靠自己積累，但良好的彈跳力是可以練習(xí)的。如：
1.極限短跑
每周進(jìn)行4到5次的50米極速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要來回極速短跑，一定要來回，這樣才可以鍛煉你的瞬間轉(zhuǎn)向力和腳部的瞬間爆發(fā)力，還有在訓(xùn)練極速短跑前，一定要做好熱身，一定要完全做好，因?yàn)闆]有做好熱身就去練習(xí)極速短跑，會導(dǎo)致嚴(yán)重的腿部肌肉拉傷。
2.大青蛙跳
小時(shí)候總覺得“青蛙跳”是一個(gè)懲罰的項(xiàng)目，但實(shí)際上“青蛙跳”是一個(gè)十分有效鍛煉腳部彈跳力的方法，這里所說的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和遠(yuǎn)度要更大、更高和更遠(yuǎn)，也是一個(gè)星期3次，每次大概30到40個(gè)，當(dāng)然前提和極速短跑是一樣的，必須做好熱身運(yùn)動，防止拉傷。
二、組成組合，助攻勝單攻
一個(gè)隊(duì)伍里，不可能永遠(yuǎn)一個(gè)人單打獨(dú)斗，中鋒不可能永遠(yuǎn)守住內(nèi)線，前鋒也不可能永遠(yuǎn)成功地單獨(dú)運(yùn)球上籃，所以，提高隊(duì)伍實(shí)力的第二個(gè)高效法是組成組合，當(dāng)然組合不能隨便組合，形成組合的這兩個(gè)人必須要有高于其他隊(duì)員之間的默契度和信任度，挑選好組合后，就要進(jìn)行必要的默契度和信任度練習(xí)，如：
1.傳球訓(xùn)練
這里所提到的傳球訓(xùn)練和一般的傳球訓(xùn)練有相同的地方，但也有不同的地方，主要是傳球還是由一個(gè)人傳到另一個(gè)人，但是通過花式來傳球，也可以說是“花式籃球”或“街頭籃球”，本意就是這兩個(gè)人在沒有準(zhǔn)備之下，一起完美地完成一個(gè)或幾個(gè)花式傳球，這是一個(gè)非?？简?yàn)?zāi)醵鹊挠?xùn)練，因?yàn)榛@球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發(fā)現(xiàn)這個(gè)不僅可以提高彼此間的默契度，還能提高女生的吸引力。
2.3比2訓(xùn)練法
所謂的3比2，其實(shí)就是三個(gè)人和兩個(gè)人打籃球，兩個(gè)人一隊(duì)的是組合隊(duì)，一般來說，兩個(gè)人要贏三個(gè)人是不公平的，但訓(xùn)練時(shí)卻是一個(gè)好辦法，因?yàn)閮蓚€(gè)人處于劣勢，所以要贏的話，就要提高投籃的命中率，所以運(yùn)球、傳球、進(jìn)攻和投籃的每一步都要準(zhǔn)確，在如此思考之下，他們就學(xué)會慢慢地信任對方。
三、團(tuán)結(jié)信任打好團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)
正如第二點(diǎn)所說的，助攻勝過單攻，籃球賽也是助攻賽，只不過是全體成員助攻，想要球隊(duì)實(shí)力強(qiáng)，就要打好團(tuán)體戰(zhàn)，這里就要求每一個(gè)隊(duì)員之間都要有高度的默契度和信任度，雖然都是默契度和信任度訓(xùn)練，但團(tuán)體訓(xùn)練的方法卻和組合訓(xùn)練的方法完全不同，如：
1.長跑法
長跑，就如字面解釋一樣，長時(shí)間地跑步，每天由隊(duì)長帶著所有隊(duì)員長跑1到2個(gè)小時(shí)，注意跑前一定要做好熱身。長跑過程中，不時(shí)地喊一下口號，互相之間還要注意，因?yàn)槊總€(gè)人的身體體能不一樣，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通過這個(gè)訓(xùn)練主要是訓(xùn)練一整支隊(duì)伍的節(jié)奏，讓快的人慢一點(diǎn)，慢的人快一點(diǎn)，在賽場上更合拍、更有節(jié)奏地打好團(tuán)體戰(zhàn)，而且長期的長跑訓(xùn)練更能讓人產(chǎn)生感情，使彼此間的默契度更高。
2.拋水果游戲
在幼兒園里，每天小朋友們都會玩著一個(gè)叫“拋水果”的游戲，原理是兩個(gè)或兩個(gè)以上的人圍成一個(gè)圈，相互間不停地拋籃球，中間有一個(gè)人負(fù)責(zé)搶籃球，要是被中間的人搶到了球，拋球的那個(gè)人就要和搶球的那個(gè)人交換位置。為了不讓中間的人搶到球，圍成圓圈的人就要相互間信任，然后傳球，這樣他們在游戲中就會不知不覺地相信彼此，堅(jiān)定地拋出球。
關(guān)于中學(xué)籃球高效的訓(xùn)練方法還有很多，一個(gè)隊(duì)伍實(shí)力提升的過程卻是一樣的，都是用心和努力，都是汗水和時(shí)間的結(jié)果，雖然過程很艱辛，但更是一種痛并快樂著的感覺。
參考文獻(xiàn)：
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